A fogyókúrák fogyás iránti vágya karácsony után iszogatja az endokrinológiai konzultációkat

"A karácsonyi partikon levett kilók közül sokan több hónapig kísérnek minket, amíg sikerül újra lefogynunk. Néhány embernél a következő ünnepekig is maradnak. Ezért ezek után az időpontok után mit találunk általában az endokrinológiában konzultációk olyan emberek, akik diétázni akarnak egy szakembertől, hogy lefogyjanak "- tárja fel a Dr. Leire Isasa, Az IMQ Colón Orvosi Központ endokrinológiai szakembere, Bilbao.

fogyókúrák

És az a helyzet, hogy Euskadiban, akárcsak az állam más régióiban, az elhízás és a túlsúly "olyan probléma, amely nem szűnik meg növekedni". Valójában Baszkföldön a túlsúly aránya 34%, míg az elhízottak aránya már eléri a 17% -ot - derül ki a spanyol kardiológiai társaság "(Spanyol Népesség Táplálkozási Tanulmánya) tanulmányának adataiból. mint rámutat, a jövő nem rózsás: "a gyermekkori elhízás aránya Baszkföldön az elmúlt években 11% -ra emelkedett, sokkal nagyobb arányban vannak olyan fiúk és lányok, akik már túlsúlyosak, és akik ha így folytatják, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek, a cukorbetegség stb. kialakulásában. ".

A szakértő a mértékletességet szorgalmazza a szülők és a gyermekek számára: "bár a karácsony egy olyan időszak, amely összesen körülbelül három hétig tart, valójában körülbelül öt-hat alkalom van, amikor hagyományosan általában többet eszik és iszik, például karácsony estéjén, karácsonykor., Szilveszter, szilveszter és a királyok étkezése, a rosconnal együtt ".

A Dr. Isasa, Ebben a három hétben "meg kell próbálni a lehető legegészségesebben enni és inni, biztosítva, hogy az esetlegesen elfogyasztott ételek és italok csak ezekre a hagyományos ünnepekre korlátozódjanak".

"Amikor gondot kell fordítani magára, és nem szabad túlzásba vinni magát - folytatja az endokrinológus -, mind a minőség, mind a mennyiség számít. Vagyis ugyanolyan fontos, hogy ne fogyasszon túlzottan kalóriatartalmú termékeket, hanem megpróbálja csökkenteni azokat a legkevesebb a kijelölt napokra, és nagyon mérsékelten fogyasztja őket ".

Dr. Isasa az üres kalóriákban gazdag termékekre is felhívja a figyelmet: "ezek olyan élelmiszerek, amelyeknek nagyon releváns a kalóriabevitele, de amelyek tápláléktartalma nulla vagy majdnem nulla. Ezeknek a termékeknek a példája a legtöbben a magas alkoholtartalmú italok közül. és egyszerű cukrokban gazdag üdítőkben ".

A "megúszni" egy másik kulcsfontosságú szempont ezeken a dátumokon "annyi étkezéssel és ahol ennyit iszik" a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása. "Biztosítanunk kell, hogy a testmozgás a mindennapi szokásaink része. Karácsonykor kihasználva azt a tényt, hogy az esetek többségében több idő áll rendelkezésünkre, kissé megnövelhetjük a fizikai aktivitás ezen arányát, és így megpróbálhatunk kompenzálni egy magasabb kalóriabevitel "- magyarázza az IMQ szakembere.

Sújt veszteni

A karácsonyi étkezések és vacsorák során emésztési zavarok, fulladás és a legsúlyosabb esetekben néha allergiás reakciók lépnek fel. Sokukat jelentős következmények nélkül kezelik a sürgősségi szolgálatokon. Az endokrinológiai konzultációk során azonban karácsony végén az egekbe szöknek a megbeszélések. "A leggyakoribb dolog az, hogy minden korosztályból és mindkét nemből olyan emberek érkeznek, akik fogyni akarnak diétát.".

Ezekben az esetekben magyarázza a szakember, ha karácsonykor nem hízott el sokat, "javasoljuk, hogy térjen vissza az egészséges és mérsékelt táplálkozáshoz, ha az egész évben ez a szokásos. Ha nincs problémája, mint nekem nem tanácsolom, a partikon felszedett kilók leadására szolgáló étrend zöldségeken, gyümölcsökön, sovány húsokon (zsírszegény) és halakon alapul. ".

Ha a probléma nagyobb, "nehezebb elveszíteni a rövid idő alatt megszerzett súlyt, és a kezelés nyomon követésének teljesebbnek kell lennie, mindig a testmozgást a beteg szokásos szokásaként kell figyelembe venni. Vannak esetek, amikor a segítség szakember segítségére van a fogyáshoz "- mondja Dr. Isasa.

A karácsonyi kalóriák számolása

A szakértő emlékeztet arra, hogy a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint a karácsonyi roscón a legkalórikusabb desszert, minden egyes adaghoz 250 kalóriát tartalmaznak. Ezt követi a nugát (egy ujjnyi darab kb. 200 kalóriával), aszalt gyümölcs (öt dió 160 kalória), polvorón (mindegyikre 120 kalória) és marcipán (kb. 15 gramm 80 kalóriát tartalmaz). Két szelet ananász csak 50 kalória.

Az endokrinológus javasolja a zöldséges és alacsony kalóriatartalmú előételeket, a házi készítésű szószokat, amelyek kevesebb cukrot és zsírt tartalmaznak, mint a kereskedelmi célokat, figyelembe véve a gyümölcsöket, valamint a halakra való fogadást, mint a kalóriatartalmú húsok és kolbászok alternatíváját. Valójában a tengeri sügér kalória fele lehet, például egy töltött pulyka (250 g több mint 500 kalóriát ad). Tíz grillezett garnélarák 200 kalóriát biztosít; száz gramm majonézes garnélarák további 200 kalóriát, és három kanál pástétom 150 kalóriát tartalmaz.

Ami az italokat illeti, egy pohár fehérborban (80 g) 50 kalória van. Az egyik vörösbor, 56. Egy pohár cava 70 kalóriát tartalmaz. Innen egy pohár whisky kólával 150 kalória, míg egy pohár pacharán 240 kalóriát szolgáltat a szervezetnek.