Erőszakkal megérkezett 2020 nyara, és az Állami Meteorológiai Ügynökségtől figyelmeztetnek minket, hogy a szokásosnál néhány melegebb hónap vár ránk, főleg az ország közepén, ahol egyébként nincs strand.

kalóriát

Ha rajongsz a futás akkor megszokta, hogy gyakran keresse meg az időjárási alkalmazást, és tudni fogja, hogy a magas hőmérséklet nem okoz jó barátokat pontosan a külföldi sport gyakorlása.

Ezért összeállítottuk nyolc kardiovaszkuláris edzés ugyanolyan hatékony (vagy még inkább, ha kombinálod őket), mint futni, így tovább tudsz menni formába lendülni akkor is, ha hőhullám ér minket:

1. Pedál

Pedál javítja a keringést, erősíti a láb és a kar izmait és annyi kalóriát égethet el, mint egy kocogás (csaknem 400). Számos lehetőséged van: álló kerékpár, pörgés vagy talán itt az ideje, hogy visszaszerezd a hegyikerékpárt, és menj egy kört, ha a hőmérséklet nem túl magas.

2. Ugrókötél

A kötél nagy szövetségese a fogyás, tonizálja a testet, növelje az izomerőt és az állóképességet, és lehetővé teszi az endorfinok és a stressz felszabadulását. Következetesen 300 kalóriát égethet el 30 perc nagy intenzitású testmozgással.

3. Doboz

Az évek során kiemelkedően férfias sportnak számított; Egy ideje azonban egyre több nő jelentkezik erre a gyakorlatra, mint működik kardió, ellenállás, légzés, figyelem és erő izomtömeg. Csak vágynak kell lennie a tanulásra, kesztyűre és feliratkozásra kick-boxra, kardió boxra vagy francia bokszra, ahol megtanulhatja az alapvető mozgásokat.

4. Evezés

Jelenleg a technológia lehetővé teszi, hogy ezt a tevékenységet egy sportközpontban vagy akár otthon is gyakorolják a beltéri evezőgépeknek köszönhetően, hasonlóan az álló kerékpárokhoz. Ennek köszönhetően könnyen gyakorolhatunk egy nagyon hatékony gyakorlatot, hiszen működik a felső és az alsó test. Előléptet fogyás, a szív- és érrendszeri edzés és hajtsa végre a nagyon teljes izmos munka. Egy óra magas intenzitással körülbelül 600 kalóriát égethet el.

5. Tánc

Azt mondják, hogy a tánc boldogabbá tesz minket, mert felszabadítja az endorfinokat És az is igaz, hogy ez az egyik legviccesebb rutin, amely minden korosztályban formába hoz minket. Táncolni növeli az energiát és a fizikai teljesítményt, javítja az állóképességet és az erőt, megszünteti a stresszt És még az önértékelés javításában is segíthet. És nem csak a Zumba órákon való részvételről, latin ritmusokról vagy aerobikról beszélünk: a hétvégi esti táncok is számítanak.

6. Fuss fel a lépcsőn

Amellett, hogy kiváló gyakorlat kalóriák elégetésére és a fenék tonizálására, lépcsőzés segíti a borjak és a quadriceps erősítését, hanem a tüdő és a szív is. Ha futás közben teszi, akár 300 kalóriát is megégethet, mint a sík talajon történő futás. Tegye félre a liftet egy ideig, és használja ki az összes lépcsőt, amelyet az útjában talál.

7. Úszni

Az úszás lehetővé teszi, hogy óránként 500 és 600 kalória között égjen el. Az előnyök itt még nem érnek véget, de ez az egyik csillagsport, ha egészséges testsúlyt akarsz tartani, növelje az izmok rugalmasságát és rugalmasságát, növelje a tüdő kapacitását vagy nagyobb ellenállást fejlesszen ki, többek között. Ha van idő, amikor mások felett akarsz úszni, akkor ez a nyár. Vegyen fel sok védelmet, ha kint gyakorol, és megragadja az alkalmat, hogy a legjobb barnulást kapja.

8. Vezessen jet-ski-t

A jet-ski vezetés azon túl, hogy erősen ajánlott, ha jó adrenalin-rohanást és sok szórakozást szeretne elérni (mindig óvatosan), 60 perc alatt akár 400 kalóriát is elégethet, mert ez egy nagyon teljes testmozgás amellett, hogy fitt marad oldja a feszültséget és a stresszt. Ebben a vízi rutinban karok, lábak és hasizmok dolgoznak az egyensúly és az egyenes test megőrzése céljából, miközben játszik a hullámokkal.