A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az ideális testsúly eléréséhez. Ehhez pedig vannak olyan ételek, amelyek összetételüknek köszönhetően ideálisak a fogyásban. Így, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, meg kell tanulnod enni, tudnod kell, milyen tápanyagokra van szükséged, mi nem hiányozhat az étrendedből ... Meg kell tanulnod még a túlzások kompenzálását is, ami még mindig része az egyensúlynak, amelyet mi keresni.
Tudja, melyek a nagy szövetségesek az egészségére?
Ételek fogyni, mik?
1. Tojás. Ez egy nagyon tápláló étel, amely része lehet a szokásos étrendjének, kivéve, ha orvosi rendelvény alapján kizárták. Fehérjében gazdagok, így az egyik legkielégítőbb étel, nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak (A, B2, B12, D és E), és kiváló vas-, magnézium- és foszforforrás.
2. Törökország, csirke és marhahús. Kiváló fehérjeforrás. Kerülje a feldolgozott húsokat, például a kolbászt vagy a kolbászt, és válasszon friss és sovány húsokat, amelyek biztosítják számunkra a legnagyobb mennyiségű tápanyagot, és könnyen kielégítik étvágyunkat. A sovány húsokban vas, foszfor, cink és többféle vitamin (különösen a B csoportba tartozó vitaminok) van jelen, elkerülve ezzel a telített zsír és koleszterin túlzott bevitelét.
3. Zsíros hal. Ebbe a csoportba tartozik a lazac, a pisztráng, a makréla, a szardínia, a hering és a tonhal. Ez utóbbi még tökéletesen csomagolva van, nem kell frissnek lennie (mindaddig, amíg a "természetes" fajtát választjuk, nem az "olajban" -t). A zsíros halak nagyon gazdagok fehérjében, vasban, jódban, cinkben, omega-3-ban, vitaminokban (A, B, D és E), káliumban és magnéziumban, és tökéletes alternatívát jelentenek azok számára is, akik kalciumbevitelt keresnek a tej nélkül. Termékek.
Nem állati eredetű élelmiszer
4. Zöld leveles zöldségek. Ebbe a csoportba, amely minden étrendhez nélkülözhetetlen, beletartozunk a saláta, a spenót, a mángold és a káposzta. A zöld leveles zöldségek nagy szövetségeseink, nemcsak azért, mert kevés kalória- és szénhidráttartalmúak, hanem azért is, mert tartalmaznak többek között olyan anyagokat, mint E-vitamin, karotinoidok, folsav vagy klorofill, amelyek képesek a vér tisztítására és oxigénellátására, a vérnyomás szabályozására nyomást, elősegíti a sejtek regenerálódását és méregteleníti a testet.
5. Főtt burgonya. Ez az egyik legnépszerűbb étel a világon, ésszerű energiaellátással (kb. 80 kalória/100 g), vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül magas összetett szénhidráttartalmuknak köszönhetően nagyon kielégítőek. Végül mindig szem előtt kell tartani, hogy mindig főzve kell venni őket, mivel sütve fogyasztva jelentős kalóriatartalmat jelent.
6. Hüvelyesek. A hüvelyesek fogyasztása távol áll attól, amit sokan gondolnak, fogyhat. Rostokban, fehérjékben gazdag étel, magas telítetlen zsírtartalma miatt rendkívül előnyös szív- és érrendszeri egészségünk számára. Könnyű belefoglalni őket étrendünkbe, ha csak zöldségekkel főzzük, vagy tonhalas, zöldséges vagy kagylós salátákba készítjük őket.
A "Fogyni és egészséget szerezni" névjegy
Ha eleged van a csodadiétákból, amelyek csak ideiglenes eredményeket jelentenek éhezés árán,Fogyjon le és szerezzen egészséget“, Pilar Rodrigáñez, eredményeket fog elérni, és rövid időn belül menük állnak rendelkezésre az év minden évszakához, receptek és egyszerű ötletek, hogy ételei étvágygerjesztőek legyenek. Nem fog éhezni, és ami nagyon fontos, meg fogja érteni, hol történik a fogyás szokásainak valódi változása.