Javítsa egészségét a ketogén étrenddel

lehet
Az utóbbi időben sok szó esik a ketogén étrend, de valójában miből áll ez a diéta. A ketogén diéták támaszkodjon természetes zsírban és fehérjében gazdag ételekre (hús, hal, baromfi) és korlátozza a szénhidrátokban (cukorokban és keményítőkben) gazdag ételeket.

A szokásos amerikai étrend (SAD) a szénhidrátokból származó kalóriák 45–65% -át tartalmazza. Ban,-ben ketogén étrend a szénhidrátbevitel a kalóriák körülbelül 2,4% -ára korlátozódik.

A cikk tartalma

Hogyan kell betartani a ketogén étrendet

A ketogén diéták, nem magas fehérjetartalmú étrend. Nagy zsírtartalmú étrend. A fehérjebevitel mérsékelt, és csak kis mennyiségű fehérje megengedett. szénhidrátok.

Egy tipikus ketogén étkezés 3-5 uncia fehérjét tartalmaz, amelyet általában természetes zsírokban főznek (például sertészsír, marhafaggyú, zsír, kacsazsír, olívaolaj vagy kókuszolaj) és zöld leveles zöldségeket.

Amikor megemésztik szénhidrátos ételek, lebontják a test vércukorszintjébe (glükóz). Minél több szénhidrátot eszünk, annál több glükóz keletkezik.

Ha csökkentjük a bevitelét szénhidrátok és ahelyett, hogy több zsírt és fehérjét fogyasztana, az anyagcserénk a cukorégetésről a zsírégetésre vált.

Ez a folyamat ketontesteket állít elő, ugyanakkor csökkenti a a vércukorszint és az inzulinszint.

Amint a vércukorszint és az inzulinszint csökken, és a ketonszint emelkedik, a szív, az izmok és az agy csökkenti glükózhasználatukat, és ehelyett zsírral és ketonokkal táplálja önmagát.

Ez a táplálkozási állapot előnyös, és valójában napidíj ahol ketonokat állítanak elő, sokkal erősebbek, mint azt a legtöbb ember gondolja.

Vannak kutatási források, amelyek azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése és magas zsírtartalmú étrend, Hatásosak a következő egészségi állapotokra:

Ketogén étrend az Alzheimer-kór ellen

A ketonok segítik az agyi energiaindexek feltöltését, ami jobb memóriát és gondolkodási funkciót eredményez. A legújabb kutatások szerint a alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a legjobb módszer az agy egészségének védelmére és helyreállítására.

Fogyjon a Ketogén étrend

A szénhidrát-csökkentés és a magas zsírtartalmú ketogén diéták tanulmányok után azt mutatták, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak, mert az étrend inkább a test biokémiájával működik, mintsem ellene.

A rák és a ketogén étrend

rákkezelési kutatás a ketogén étrend, nagyon ígéretesek. A ketogén étrend a rákos betegeknél némileg eltér a többi betegség kezelésétől.

Az a használatának fő gondolata ketogén étrend a rák kezelése annyit tesz, hogy éheztetik a túléléshez szükséges glükóz és egyéb üzemanyagok rákos sejtjeit, és támogatják a normál mitokondriális légzési folyamatokat az egészséges szövetekben.

A kezelési protokoll nagy előnye, hogy nem mérgező a test többi részére.

Cukorbetegség és a ketogén étrend

A magasabb szénhidrátbevitelre vonatkozó ajánlások tüskéket és cseppeket okoznak cukor a vérben, ami viszont nagyobb szükségletet jelent a gyógyszerekre és az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy több pénzt költenek gyógyszerekre.

A ketogén étrend csökkenti és sok esetben kiküszöböli a diabéteszes gyógyszerek szükségességét és csökkenti a szükséges inzulinegységek számát. Ennek eredményeként alacsonyabb a gyógyszerköltség az cukorbetegség.

Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a következő állapotok megfordíthatók vagy nagymértékben javíthatók a ketogén étrend:

  • Inzulinrezisztencia, metabolikus szindróma és cukorbetegség, Ezek az állapotok közvetlenül kapcsolódnak a magas vércukorszint és az inzulinszint hatásához, ami inzulinrezisztenciát eredményez. Továbbá a kapcsolódó állapotok, mint pl zsírmáj és policisztás petefészek szindróma inzulinrezisztenciához is vezetnek. Csökkentse a szénhidrátokat és magas zsírtartalmú étrend ezeket az inzulinrezisztencia-állapotok kezelésére és visszafordítására szolgáló vizsgálatokban alkalmazták.
  • Szívbetegség, a szívkockázati tényezők javulnak, ha az étrend megváltoztatása révén a vércukor- és inzulinszint csökken. A HDL-koleszterin alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenden emelkedik, és a trigliceridek drámaian csökkennek. Vannak kételyek abban is, hogy mi okozza a szívbetegségeket, és sokan azt gondolják, hogy talán nem a koleszterin vagy a telített zsír fogyasztása.
  • Autizmus, Új kutatások azt mutatják ketogén diéták hasznosnak bizonyultak az autizmus kezelésében.

Több vizsgálat is ezt mutatja ketontestek védő hatást gyakorol az idegrendszerre, és lassítja a kapcsolódó idegrendszeri betegségek, például sclerosis multiplex, parkinson-kór és amiotróf laterális szklerózis.

Lassabb öregedés

A ketogén étrend segít csökkenteni a szövetek és izmok gyulladását, amely az öregedési folyamat jeleinek fő oka.

Savas reflux

emberek, akik szenvednek savas reflux vagy krónikus gyomorégés nagy megkönnyebbülést kap a ketogén étrend, különösen, ha a szemek és az erjedhető szénhidrátforrások ki vannak választva a diéta.

Más szavakkal, a ketogén étrend ez nem "múló divat". Ez az anyagcsere-változások hatékony szabályozója, és helyesen megfogalmazva és alkalmazva nagyon hatékonyan javíthatja anyagcsere-egészség.

Ajánlásomban mindig hangsúlyozom, hogy ne fogyasszon diétát saját kezdeményezésére, mivel ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, bármelyikőtöknek, akit érdekel az ilyen típusú étrend, keresse fel a okleveles táplálkozási szakember, egészségünk jó kezekbe kerülése érdekében.

Tippek a csontritkulás megelőzésére Az oszteoporózis - köznapi értelemben - olyan állapot, amely növeli a belső porozitást

Az egészséges étrend kiválasztásával gondoskodik az egészségéről. Az egészséges táplálkozás nem mítosz, és tökéletesen kompatibilis a Továbbiakkal

A vörös forró paradicsom sokkal jobban sült A paradicsom, ahogy van és salátában, tápanyagokkal teli snack. Olvass tovább

Tippek a biztonságos fogyáshoz Ha drasztikus étrendet folytat a fogyás és négy fogyás érdekében