növelni

A HDL-koleszterin vagy a nagy sűrűségű lipoprotein általában "jó koleszterin" néven ismert. Azt mondta, hogy, Fontos tudni egyrészt, hogy alacsony összkoleszterinszintet kell fenntartania. Másrészt ugyanolyan fontos a HDL-koleszterin szintjének emelése.

Ehhez szinte biztos, hogy változtatásokat kell bevezetnünk étrendünkben. Íme néhány étrendi tipp a jó koleszterinszint növelésére.

Kulcsok a jó koleszterin vagy a HDL növeléséhez

Az érrendszeri egészség és kockázatkezelés című bejegyzés szerint, az ateroszklerotikus szív- és érrendszeri betegségek (ASCVD) jelentős kockázati tényezője alacsony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin.

A fentiekhez, elengedhetetlen, hogy intézkedéseket hozzanak a szintjük stabilan tartása érdekében, különösen, ha a vérvizsgálatok nagyon alacsony szintet mutatnak. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program adatai szerint a jó koleszterin ideális szintje 60 milligramm/deciliter (mg/dL) vagy több.

Hasonlóképpen alacsonynak tekintjük, ha 40 mg/dl alatt van. Ideális esetben próbálja fenntartani a HDL szintet 40 és 60 mg/dl, de 60 mg/dl felett. Ehhez néhány kulcs:

Kövesse a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend és az elvein alapuló étkezési modellek gyakran hasznosak a jó koleszterin (HDL) szintjének emelkedésében, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet és a teljes koleszterinszintet.

A BioMed Research International által publikált kutatás szerint a mediterrán étrendre jellemző termékek, például articsóka, bergamott és olívaolaj, ígéretes hatást mutattak a HDL-szint emelkedésére a szérumban.

Növelje a rostbevitelt

A rostban gazdag ételek fogyasztása meghatározó a koleszterin étrend általi szabályozásában. Amint azt a Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban megjelent tanulmány megállapítja, az étrendben a magasabb rostbevitel a HDL vagy a jó koleszterinszint növekedésével jár.

Ezenkívül szabályozhatja a teljes koleszterin és a rossz koleszterin magas szintjét. Ennek köszönhetően, fogyasztása előnyös a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Néhány ajánlott rostforrás:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék és magvak
  • Gyümölcsök és zöldségek

Korlátozza a transzzsír bevitelét

A Mayo Klinikán közzétett információk szerint elengedhetetlen a transzzsírok fogyasztásának elkerülése, mivel emelje a rossz koleszterinszintet és csökkentse a jó koleszterinszintet (HDL). Ugyanez a közeg kiemeli, hogy a transz-zsírokban gazdag ételek:

Fogyasszon polifenolforrásokat

A madridi Complutense Egyetem Orvostudományi Karának Élelmiszertudományi Kutatóintézete áttekintette, hogy a polifenolokban gazdag ételek csökkenthetik a jó koleszterin oxidációját.

Ezért tanácsos az étrendbe olyan ételeket bevinni, mint a bogyók, kakaó, tea vagy áfonyalé.

Kerülje a dohányzást

A szív- és érrendszeri egészség egyik legnagyobb ellensége kétségtelenül a dohány. A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis megnövekedett kockázatához kapcsolódik.

A Journal of Clinical and Diagnostic Research folyóiratban megjelent kutatások szerint, a dohányban lévő nikotin a jó vagy HDL-koleszterin jelentős csökkenését okozza. Ezenkívül a teljes koleszterin és az LDL növekedésével jár.

Fizikai gyakorlásra

A Harvard Health által közzétett ajánlássorozat szerint az olyan tevékenységek, mint a gyors séta, növelik a HDL szintjét. Az aerob testgyakorlás egyéb formái azonban a pulzusszám növelése további előnyt jelent a HDL szervezetben kifejtett hatásainak előmozdításában.

Aggódik amiatt, hogy jó koleszterinszintje alacsonyabb legyen a jelzettnél? Akár megelőzés céljából, akár azért, mert diagnosztizálták Önt, kövesse ezeket az ajánlásokat. igen valóban, Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrizze megbízható orvosát.

  • Rondanelli M, Giacosa A, Morazzoni P és mtsai. MediterrAsian Diet termékek, amelyek emelhetik a HDL-koleszterint: szisztematikus áttekintés. Biomed Res Int. 2016; 2016: 2025687. doi: 10.1155/2016/2025687
  • Simopoulos, A. P. (1991). Omega-3 zsírsavak az egészség és a betegségek, valamint a növekedés és fejlődés szempontjából. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.3.438
  • Zhou Q, Wu J, Tang J, Wang JJ, Lu CH, Wang PX. A magasabb étrendi rostbevitel jótékony hatása a plazma HDL-C és TC/HDL-C arányra a kínai vidéki-városi migráns munkavállalók körében. Int J Environ Res Közegészségügy. 2015; 12 (5): 4726–4738. Publikálva 2015. április 29. doi: 10.3390/ijerph120504726
  • Ros, E. és Laguna, J. C. (2006). A hipertrigliceridémia kezelése: Fibrátumok az omega-3 zsírsavakkal szemben. Revista Espanola de Cardiologia Suplementos. https://doi.org/10.1016/S1131-3587(06)74826-9
  • Pahua-Ramos, ME, Ortiz-Moreno, A., Chamorro-Cevallos, G., Hernández-Navarro, MD, Garduño-Siciliano, L., Necoechea-Mondragón, H., és Hernández-Ortega, M. (2012) . Az avokádó (Persea americana Mill) vetőmag hipolipidémiás hatása hiperkoleszterinémiás egérmodellben. Növényi élelmiszerek az emberi táplálkozáshoz. https://doi.org/10.1007/s11130-012-0280-6
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Az élelmi rostok egészségügyi előnyei. Táplálkozási vélemények. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Rao Ch S, Subash Y E. A krónikus dohányzás és rágás hatása a lipidprofilra. J Clin Diagn Res. 2013; 7 (1): 31–34. doi: 10.7860/JCDR/2012/5086.2663
  • Yanai H, Tada N. Mely táplálkozási tényezők jók a HDL számára?. J Clin Med Res. 2018; 10 (12): 936–939. doi: 10.14740/jocmr3646

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.