alapelvei

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, az első dolog, amit meg kell tennünk, az az étrend megrendelése. Már tudja, hogy Vitónicában inkább a szokások megváltoztatásáról van szó, ahelyett, hogy mindenáron diétát követnénk. Ezért ma áttekintjük a a fogyókúrás étrend alapelvei. Ezek követendő irányelvek, amelyek nagyban megkönnyítik a fogyást.

A víz legyen a fő ital

Minden étkezésnél vizet kell innunk, étrendünk többségi itala. Szórványosan (heti 1-3 alkalommal) bevihetünk egy másik italt, de kis mennyiségben. Ha megszokjuk az ivóvizet, kalória nélkül hidratálunk és segítjük az emésztési folyamatokat.

Az étrend egyik nagy problémája a víz helyettesítése a vízzel cukros üdítők vagy alkoholos italok, például sör vagy bor. Egyetértünk abban, hogy ezek az italok nem méreg, de nem szabad naponta fogyasztaniuk, ha ki akarjuk egyensúlyozni az étrendet. Minden elfogyasztott két literenként legalább 1,5 liter víznek kell lennie.

Korlátozza a cukrot maximálisan

Felesleges cukor ez óriási húzást jelent a fogyásban. Megszoktuk mindent édesíteni, és megszokhatjuk a cukormentes ételek eredeti ízét is. Valami hasonló történik itt, mint a sóval, ha megszokjuk, hogy nem vesszük, még az ételek eredeti ízeit is élvezzük.

Amikor arról beszélünk a cukor korlátozása az étrendben Nem csak a cukorra, mint olyanra vonatkozunk, hanem sok olyan termékre is, amelyek cukrot adtak hozzá: péksütemények, édességek, italok ... Ne feledje, hogy a felesleges cukor zsírképződést eredményez, amely közvetlenül a szerelmi fogantyúkhoz kerül.

A fogyókúra alapjai

Ennek a szupermarketben kell kezdődnie, ahol muszáj egészséges és kiegyensúlyozott vásárlás. A kosárban nem szabad kihagynia a gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket és a fehér húsokat. Éppen ellenkezőleg, korlátozni kell a zsírokban vagy cukorokban gazdag feldolgozott élelmiszerek választékát.

A szupermarket után jó heti étrend tervezés. Vagyis azokat az ételeket, amelyeket minden nap meg fogunk enni. Fontos, hogy ha van egy kamra, tele egészséges ételekkel, tudjuk, hogyan kell őket főzni, és változatosságot adunk az étrendnek. Erre a következő pontunk van.

Tanuljon meg egészségesen főzni

Egy étel vagy étel főzése egyik vagy másik kulináris technikával nagyon eltérő. A fogyókúrás étrendben a készítményeknek felül kell lenniük vas, gőz, sütő, papillote, főtt vagy mikrohullámú sütő. Ha rájössz, hogy az ilyen módon történő főzés nem ad hozzá több kalóriát, ez a titok.

Másrészt, bár kényelmesebb és ízletesebb, muszáj kerülje a sült és az ütött. Betiltani kellene őket? Nem, de korlátoznod kell a bevitelüket, mert nagy energiasűrűségű ételeket hoznak létre, vagyis minden falatba sok kalóriát teszünk.

Cserélje a mártásokat a fűszerekre

A szószokban magas a zsír- és cukortartalom, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételt kalóriabombává tudjon változtatni. Használjon olyan fűszereket, mint az oregano, a bors, a kömény vagy a kakukkfű az ételek ízesítésére. A másik megoldás a vinaigrette készítése vagy a citrommal és a fűszerekkel való díszítés. A Directo al Paladar-ban nagyon érdekes bejegyzésed van a fűszerek használatáról.

A szószokkal amellett, hogy torzítjuk az ételek valódi ízét, hozzászoktatjuk a testet, hogy olyan ízzel fogyasszon, amely nekünk tetszik, de a probléma az, hogy a szószok extra kalóriákat adnak hozzá. Nagyon gyakori paradicsomszószokkal, grillekkel és zsíralapú helyiségekkel enni salátákhoz vagy tésztákhoz.

A családot be kell vonni az étrendbe

Az egyik pont, amelyet figyelmen kívül hagynak, vagy nem tulajdonítanak kellő jelentőséget. Ha a mindennapi környezetben: család, barátok, munka ... mindenki egészségesen táplálkozott, akkor nagy valószínűséggel Ön is ezt csinálná. A családot be kell vonni az étrendbe, megpróbálja követni az étkezését, segít egészségesebb vásárlásban, és megakadályozza, hogy kísértésekbe essen.

Ha partnerünkkel vagy családunkkal élünk, és csak egy kezdi el a diétát, nagy az esély arra, hogy hamarosan feladják. Ezért gyakran hangsúlyozzuk a a táplálkozási nevelés fontossága a szülők részéről: ha kicsi korunktól kezdve megtanítottuk a helyes étkezésre, akkor nagy valószínűséggel idősebb korban vagy legalábbis újratermeljük őket, tisztában vagyunk fontosságukkal.

Napi szokások, amelyeket be kell tartanunk

Ha súlycsökkentő étrendet folytatunk, különösen az elején, a napi rutin elvégzése segíthet abban, hogy ne hagyjuk ki az étrendet. Ez azzal kezdődik, hogy napi 4-5 ételt eszünk, és megpróbáljuk mindegyiket többé-kevésbé egyszerre elkészíteni, így a test megszokja, és nem lesznek enni való szorongásunk csúcsai.

Egy másik szokás, amely természetesen nem hiányozhat az étrendből, az végezzen napi testmozgást. A testmozgás nélküli étrend bénává válik, és gyakran kétségbeesik, mert nem veszít annyit, amennyit kellene. A gyakori edzés (válassza ki a legjobban tetsző gyakorlatot) tökéletes kiegészítője.

Az alvás egy másik fontos szokás amikor fogyni akarunk. Az elégtelen pihenés vagy a krónikus alváshiány úgy tűnik, hozzájárul a túlsúlyhoz. Naponta 7-8 órát kell aludnia, és rendszeres pihenőprogramot kell folytatnia, többé-kevésbé egyszerre kell lefeküdnie.

Ossza meg a fogyókúrás étrend alapelveit