Örökre lefogy ez az 5 lépés
Megpróbáltad sújt veszteni az összes létező módból és értelemszerűen, és nem ért el eredményt? Íme a megoldás 5 egyszerű lépésben!
Nagyon jól tudjuk, hogy a túlsúly káros az egészségre. Ezekben az esetekben a zsírvesztés minden szinten előnyökkel járhat számunkra.
De ... ez nem mindig könnyű, főleg, ha már "mindent kipróbáltunk".
Szóval, ma elhozom neked megoldást a problémáira! Felfedezzük, mi az 5 kulcsfontosságú tényező a súlycsökkentés érdekében, és mindenekelőtt az izomtömeg fenntartása, amely miatt esztétikusan nézhetünk ki a tükörben.
Fontos hangsúlyozni, bár nagyon nyilvánvalónak tűnhet, hogy az izmok definiálásához először is meg kell adni vannak izmai.
Ezért nem indíthatjuk el magunkat, hogy őrülten fogyjunk, mert elvesszük az izomtömeget (ha van), ha nem jól csináljuk.
Minden további nélkül folytassuk az első bázist:
1. Kalóriadeficit
Ez az alap. Kalóriahiány nélkül nem leszünk képesek lefogyni vagy zsírokat fogyni. Ez egy olyan téma, amelyet ad nauseam megismételtek, és én sem fogok sokat részletezni. Erről rúgásokkal talál információt.
Mindenesetre feltétlenül tisztázni kell annak fontosságát.
Tudnunk kell, hogy mennyi energiát eszünk (igen, az étel energia). Sajnálom, de igen.
Könnyen megtehető olyan mobil alkalmazásokkal, mint a myfitnesspal vagy a fetsecret, ahol beírja az elfogyasztott ételt, és elmondja a mellkas és a háta közé helyezett kalóriákat.
Myfitness pali app.
Ha még nem ismeri ezt a mudillót, adok egy trükköt a napi kalóriakiadások közelítésére.
Alkalmazza ezt a számítást: Szorozza meg testsúlyát kilogrammonként az alábbi táblázatban szereplő számmal a napi aktivitás mértékének megfelelően:
| Aktivitási szint | Férfi (Kcal/súly) | Nő (Kcal/Súly) |
| Enyhe | 38 | 35 |
| Mérsékelt | 41 | 37 |
| Erős | ötven | 44. |
Az eredmény a karbantartási kalóriája lesz, vagyis a jelenlegi súlyának fenntartása. Alkalmazzon 10 vagy 15% -os csökkentést erre a kalóraszámra, és egyenlítse ki a bevitelt ennek az értéknek és a fellendülésnek: első pont, hiány hiány! Kezd fogyni, mint egy lövés.
További információk: Ha izomtömeget akarsz növelni, add hozzá ezt a 10 vagy 15% -ot ahelyett, hogy csökkentenéd. Nos, edzeni az igazi!
2. Makrotápanyagok és mikrotápanyagok.
Választható étel
Miután megtudtuk, mennyi energiát kell fogyasztanunk, tudnunk kell, milyen ételektől szerezzük be.
Legyen művész. Adja hozzá az összes makró és mikroelem forrását az edényekhez
Lássunk egy kicsit nagyon alapvető elméletet: be kell emésztenünk a makrotápanyagokat és a mikrotápanyagokat, vagyis azokat az ételeket, amelyek többnyire energiát szolgáltatnak számunkra, valamint azokat az ételeket, amelyek többnyire vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el minket.
Kezdjük az utolsókkal, a mikroelemekkel: könnyű: egyél mindenféle zöldséget és egyél gyümölcsöt. Ha nincsenek egészségügyi problémái, elég lesz.
Spoiler: Ha pénzt hagy a vitamin-kiegészítőkre, az olyan, mintha helikoptert vásárolna a szomszéd házához. A legegyszerűbb, ha megöli magát.
Ami a makrotápanyagokat illeti, egy kicsit többet kell beszélni.
Három részre oszlanak: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és mindhárom nagyon fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben. Összefoglalva:
- A fehérjék alkotják testünk szerkezetét, és hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához és fejlődéséhez.
- A zsíroknak testünk minden folyamatában több funkciója van, például a hormonok megfelelő működésében vagy a sejtmembrán részeként.
- Eközben a szénhidrátok a fő energiaforrások.
A téma elmélyítése érdekében hagyom önnek Alberto kollégám ezt a cikkét, amely valóban megéri.
Az ételválasztás tekintetében ki kell választanunk azokat, amelyek a legtöbb tápanyagot biztosítják számunkra. Itt sokat kibővíthetnénk, de a jövőbeni videókra elmentjük.
Ennek egyszerűsítése érdekében valódi, friss ételeket kell választanunk, olyanokat, amelyek nem kerülnek kartondobozba. Vagyis burgonya, teljes kiőrlésű gabona, tojás, hal, gyümölcs, zöldség, hús, dió ... Röviden: válasszon olyan ételt, amelyet ősei "ételként" azonosítanának.
Ezzel egyértelműen térjünk a harmadik bázisra:
3. Integráció. Szokások
Szokások Alapismeretek. Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. Az eddigi eredményeket az egyes napok apró szokásaiból nyertük.
Egyáltalán nem azok a nagy erőfeszítések, amelyek alig tartanak néhány hétig.
A tökéletes étrend hiábavaló, ha csak egy hónapig követik, és éppen ellenkezőleg, egy kis tartós változás az idő múlásával nagyszerű eredményeket hozhat.
Kezdje kicsiben, anélkül, hogy mindent egyszerre megváltoztatna. Nem akar radikálisan kevesebbet enni. Nem akar órákat és órákat gyakorolni egyik napról a másikra.
A zsírvesztés időbe telik.
Lépésről lépésre. És hogy apránként beépíti az új szokásokat életmódjába.
Szemlélettel közelítse meg életmódját
Lássunk egy példát:
Talán meg kell, vagy le akarja állítani a sütik fogyasztását. Nos, az egyik napról a másikra hagyás helye azzal kezdődik, hogy egy nap csökkenti a mennyiséget, másnap valamivel kevesebbet ... és megpróbálhatja ezeket a sütiket például almával helyettesíteni.
Az eredmények elérése érdekében véleményem és tapasztalataim alapján nem kellene az étrendet eszköznek tekintenünk egy adott idő alatt a cél elérésére.
Az eredmények akkor születnek, ha sikerül nap mint nap egészséges táplálkozási és életmódbeli szokásokat elsajátítanunk.
4. Mozgás
Létfontosságú. Az életben, mindenben. És még nagyobb zsírvesztés vagy izomdefiníció érdekében.
Minden állandó mozgásban van. Ha nem így lenne, nem lenne élet
Erre készültünk. A mozgás élet, föld, növények, víz ... minden folyamatos mozgásban van. Az emberek ennek a rendszernek a részei, és mi nem különbözünk egymástól.
80% -ban vízi környezetben vagyunk.
Mi történik, ha a víz stagnál például egy áram nélküli medencében vagy egy tóban? Rothad! A mozdulatlan víz sötét lesz, tele baktériumokkal ... korhadt!
A testmozgás történelmünk során jelen volt, és a jó egészség érdekében minden szinten elengedhetetlen a mai napig fenntartani. Különösen, ha izomtömegről beszélünk.
Alapvető. Nem csak testmozgásra vagy a strandon való mutogatásra. Az izomszövetben "történnek dolgok" sok folyamat zajlik az energia megszerzésében, az idegrendszerrel történő átvitelben, a hormontermelésben, ez nagymértékben beavatkozik az inzulin szabályozásába ... egyszóval létfontosságú szerv. És ha nem stimuláljuk, akkor előbb-utóbb elfogy.
Tehát: séta, lépcsőzés, futás, edzőterembe járás, súlyzós edzés ... Mindezen típusú gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük az egészségünk számára, és természetesen a fogyás és a fogyás céljának elérése érdekében ide léptek)
5. Szeresse a folyamatot. Tapadás
Végül: amit általában mindig elfelejtenek. Nem vagyunk versenyben. Itt senki nem nyer vagy veszít. Nincs cél, nincs tökéletes befejezés. Csak egy út, egy folyamat élvezhető. Ha ez nem teljesül, akkor nem érünk el semmit.
Ne hagyja, hogy a célja könnyen elúszjon
A legfontosabb.
Meg kell könnyítenie magának. Gondolkodjon hosszú távon, és dolgozzon ki stratégiákat, amelyeket évekig képes végrehajtani. Ha elkezdesz egy protokollt gondolkodni: uff ... meddig fog ez tartani? Tévedünk.
Ha öt év alatt nem tudja betartani a diétát, ne is kezdje el. Elengedhetetlen, hogy élvezze a folyamatot.
Összefoglalva a zsírvesztést:
- Egyél kevesebb energiát, mint amennyit naponta használsz, de ne vigyük túlzásba. Fenntarthatónak kell lennie, és a testét nem lehet túlzottan megterhelni.
- Válasszon valódi, tápanyag-sűrű ételeket, és lehetőség szerint kerülje az ultra-feldolgozott termékeket.
- Az étrend változását szokásokká változtassa. Csak akkor működnek
- Mozogj és eddz. Ugyanúgy, mint az étrendben. A mozgásnak szokásnak kell lennie.
- Türelem, türelem és ragaszkodás. Élvezd, mert tudsz.
Befejezésül: tudd meg, hogy kudarcot vallasz, hogy nem fogod tökéletesíteni. Vegyél egy mély levegőt, és gondold át, milyen tanácsot adnál egy barátodnak a helyzetedben: semmi sem történik egy napig, nem egy hétig:
Menj, tudsz!
Ez nem egy sprint, ez egy hosszú távú verseny.
Nagyon köszönöm, hogy ideértél, remélem, tetszett és megosztod valakivel, aki szolgálni tud.
Ne felejtsen el feliratkozni, hogy megkapja ajándékát, és ne hagyjon ki semmit!
Köszönjük, hogy ideértél! Ne felejtsen el megjegyzést hagyni, hogy megismerje véleményét.
Itt egy kicsit jobban megismerhetsz.
Nagy! Annak ellenére, hogy sok szavam van, egyszerre olvastam és lementem
közvetlenül a megjegyzés területén köszönöm meg ezt a bejegyzést,
Kiváló! Gratulálunk
Kiváló szöveg és erősen ajánlott. Gratulálunk