A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.

fogyásért

Fogyókúrát fog kezdeni? Az első dolog, amiben tisztában kell lennie, az a hatalmas hiba ne fogyasszon fogyni, Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy az étkezés abbahagyása nem jár kedvező eredménnyel sem a fogyás célja, sem az egészsége szempontjából.

Bár igaz, hogy a vacsora a nap utolsó étkezése, ezért könnyűnek kell lennie, nekünk is kell próbálj meg nem vacsorázni éjjel 10 után. Ily módon testünknek legalább másfél órája lesz megemészteni.

Ha decemberben úgy gondolja, hogy a kevesebb étkezés megváltoztatja a dolgot, javasoljuk, hogy először olvassa el ezeket a tippeket, nehogy hízzon karácsonykor.

Miért hiba nem enni vacsorát a fogyás érdekében?

Vacsora idején csökkentenie kell az ételek mennyiségét, de ha éhgyomorra fekszel le, akkor csökken a vércukorszinted és lassul az anyagcseréd. Ez is hiba ne fogyasszon fogyni mert 8-10 óra alvás után, ennélfogva étkezés nélkül, szörnyű éhséggel ébredünk, ami hajlandó kényszeresen elpusztítani mindent a hűtőben a következő étkezéskor.

Ezért a könnyű vacsorák igen, de a fogyáshoz nem vacsorázni hiba.

Tippek a hiba elkerülésére

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a könnyű étkezésben és az egészséges módon történő fogyás elérésében:

  • Egészséges fehérjék és zsírok

A tápláló és könnyű vacsorát olyan fehérjével kell ellátni, mint a csirke, a tonhal, a pulyka és a jó zsírok, például az avokádó, bár kevés.

  • Felejtse el a finomított szénhidrátokat és a telített zsírokat

Mentse ebédre a darab kenyeret, a tészta, amelynek fő összetevője a fehér liszt, nehezen emészthető, ha később nem fog edzeni, ezért lehetséges, hogy zsír formájában felhalmozódik.

  • Vigyázzon a mennyiségekkel!

Nyilvánvaló, hogy vacsoránál az étel mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint reggelinél és ebédnél, mert mozgás után nincs lehetősége elfogyasztani ezeket a kalóriákat, mert bár testünk alvás közben is energiát fordít, ez minimális.

  • A szódavíz hozzáad kalóriát

Amit iszol, az befolyásolja a súlygyarapodást is, ezért azt javasoljuk, hogy vacsora közben igyál vizet, vagy válaszd a infúzió pihentető, nagyszerű lesz felszabadítani a nap stresszét.

Ne vacsorázzon a fogyásért csak lassítja az anyagcserét, és több kalóriát fogyaszt hosszú böjtölés után. Ezért ahelyett, hogy elnyomná az ételeket, válassza azt, hogy megszervezze, mit eszel és mikor eszel.

A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.