2020. szeptember 11
FORRÁS: 20 PERC
Gyakran társítjuk a folsavat a terhességhez, egy vitamint, amelyet a terhes nőknek ajánlott bevenniük a terhesség első hónapjaiban, sőt attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe esnek, a magzati rendellenességek megelőzése érdekében. A folsav - vagy a B9-vitamin - azonban az élet minden szakaszában fontos, hiánya jelentős egészségügyi problémákat okozhat.
Milyen funkciói vannak a folsavnak?
A B9-vitamin elengedhetetlen vitamin, vagyis az embernek étrenden keresztül kell megszereznie, mert önmagában nem tudja szintetizálni. Megtalálhatjuk folátok formájában - amint az ételben van - vagy folsavként, a szintetizált folát egyik változataként, amely a dúsított élelmiszerekben és kiegészítőkben található meg.
Legfontosabb funkciói a testben:
A hiány okai és annak elkerülésének vagy kijavításának módja Noha a folsav olyan vitamin, amelyet diétával könnyen megszerezhetünk, és a szükséglet nem túl nagy - terhes nőknél napi 400 és 800 mikrogramm között van -, becslések szerint 20% Európában a serdülők közül hiányos lehet ez a vitamin, és az idős lakosság jelentős részét veszélyezteti a vitamin. Az okok a Melio online vérelemző platform szerint főként a következők:
A folsavhiány elkerülése érdekében elég, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és bőséges gyümölcsöt és zöldséget veszünk fel az étrendbe. Néhány B9-vitaminban gazdag étel:
- • Zöld leveles zöldségek, például spenót, káposzta, saláta.
- •Zöldségek
- • Diófélék, például földimogyoró vagy dió.
- • Teljes kiőrlésű gabonák, például zab
- • Tojás.
- • Néhány gyümölcs, például dinnye, banán vagy citrusfélék.
Csak abban az esetben, ha az orvos javasolja, terhesség, bélbetegségek stb. szükség lesz az étrend kiegészítésére vagy dúsított ételekkel.
Bár ritka, a túl sok folsav az egészségre is veszélyes lehet.