Amikor hallasz a forró jógáról, nagyon is felmerülhetnek olyan kérdéseid, mint például: elájulok a hőmérséklettől? Tényleg jó nekem? Tényleg több kalóriát éget el, mint egy hatha vagy ashtanga jóga gyakorlat?

forró

Rebecca Gillam londoni jógatanár és író megosztja a részleteket a Women’s Health-szel.

Azok a osztályok, amelyek célja a szuper forróság és az izzadás, valójában meglehetősen modern találmány, amelyet az 1970-es években alapítottak.

Bikram Choudhury indult azzal a gondolattal, hogy egy fűtött helyiségbe helyezzen, ahol a hőmérséklet 32 ​​és 40 Celsius fok között mozog, és aki most az Egyesült Államokban tartó szexuális zaklatás és nemi erőszak vádjainak köszönhetően letartóztatási parancs kíséretében szégyenteljes és Mexikóban él.

Merüljünk el abban, amit tudnod kell.

Mi a különbség a jóga és a forró jóga között?

A különbség - amint arra következtethetünk - kifejezetten az, hogy a jógát általában szobahőmérsékleten végzik, míg a forró jógaórákon a hőmérséklet csaknem megduplázódik.

Míg a legtöbb helyzet és szekvencia keverékét tanítja, a Bikram osztályok ugyanazt a 26 megállapított pózt tartalmazzák, amelyeket általában kétszer hajtanak végre.

MI A FORRÓ JÓGA?

A gyakorlók a mérhető és látható eredményeknek köszönhetően sok jógaiskolánál többet hirdetik az előnyöket.

Ez a fajta jóga növeli a rugalmasságot, tonizálja a testet, növeli a tüdő kapacitását és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.

"A forró jóga helyiségekben keletkező hő segíthet enyhíteni az ízületek merevségét, fokozni a vérkeringést, fokozni az immunrendszert és felszabadítani az endorfinokat, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik a fájdalmat" - mondja Genny Wilkinson. Pap, a triyoga jóga menedzsere.

"Nem csak biztonságos, hanem gyógyító is".

A forró jóga mentális előnyöket is kínál számunkra; Ezzel a gyakorlattal nemcsak a szokásos testmozgáshoz kapcsolódó endorfin-tüskét kapja meg, hanem az edzésintenzitás azt is jelenti, hogy a légzésére kell összpontosítania, és ez meglepően figyelmes tevékenység lehet.

Milyen meleg van?

A gyakorlatban a hőmérséklet a vizsgálattól és a páratartalomtól függően elérheti a 37 és 40 Celsius fokot.

Valójában ezekben a gyakorlatokban a hőmérséklet megközelítőleg megegyezik a jó fürdésnél mért hőmérséklettel, azonban nem várjuk el, hogy egy órát jógázzon egy fürdőben, így ennek eredménye inkább a fürdés, hanem a verejtékezés.

MIT HOGY A GYAKORLATBAN?

Mint minden más osztály esetében, nincs egy helyes válasz. De az elkerülhetetlen túlzott izzadás miatt még azok számára is, akik nagyon könnyű ruhában sportolnak, ezért annak lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében javasoljuk, hogy friss ruhát vegyen fel, ha forró jóga stúdióba megy.

Kétségtelenül úgyis át fog izzadni, amitől hideg és kellemetlen érzés lesz. Mert annyira fontos, hogy azokat a ruhákat viselje, amelyekkel a legkényelmesebbnek érzi magát.

Az biztos, hogy fel kell készülnöd a melegre, így minél több csupasz bőr hűlni fog, sokkal jobb lesz, és ne felejtsd el, hogy az osztály befejezése után hozzon valamit, amit változtatni kell, akár fürödni tervez, akár nem, mert egy meleg jógaórából való kilépés, nedves ruhák viselése és téli éghajlatra való kijutás biztosan megfázni fog.

LENNEM KELL egy forró jógatörülköző?

Egyáltalán nem elengedhetetlen, de mindenképpen ajánlatos elkerülni a megcsúszást, az izzadság szárítását és annak elkerülését, hogy ugyanazon szőnyeget kelljen megérintenie, amelyen valaki más dolgozott.

A forró jógatörülközők gyorsan megszáradnak és nagyon kicsiben összecsukódnak, így nem akadályozzák az edzőtáskát.

Hány kalória égett el a gyakorlat során?

A forró jógával kapcsolatos sok reklám a súlycsökkenés hatalmas lehetőségeire összpontosít, és ez bizonyos mértékig indokolt lehet.

Állítólag egy lassú 90 perces osztály 333 kalóriát éget el, de a gyorsabb osztályok akár 930 kalóriát is megéghetnek.

Azonban tudnia kell, hogy ezek a statisztikák ellentmondásosak, mert a Bikram College Yoga tanulmányai szerint csak körülbelül 500 kalóriát égetnek el.

Tehát ha forró jógával lehet fogyni? Igen, mint bármely más gyakorlatnál.

MILYEN HÁTRÁNYOK A FORRÓ JÓGA?

A forró jóga igazán jó neked?

Egyes jógatanárok rámutatnak, hogy soha nem az volt a célja, hogy erős izzadást vagy magas pulzusszámot okozzon. Még Indiában is a nap kevésbé meleg óráiban gyakorolják; reggel, a nap kelte előtt, vagy délután, amikor távozik.

Figyelmeztet a melegben való gyakorlás veszélyeire is. Mivel az izmokat mesterségesen melegítik, állítólag valószínűbbé teszik azokat a sérüléseket, amelyeket általában a túlterhelés okoz.

Továbbá, mivel az órák általában gyors mozgást jelentenek nagy csoportokban és sötét helyiségekben, a tanár nem tudja kijavítani azokat a hibákat, amelyek problémákhoz vezethetnek; akár azonnal, akár idővel.

Bár a legtöbb ember számára biztonságos, a rendkívüli hő miatt kimerüléshez vagy kiszáradáshoz vezethet, ez az American Council on Exercise (ACE) szerint ez azt mutatja, hogy a gyakorlók testhőmérséklete szinte veszélyes szintet ér el.

Ha részt akar venni ezeken az órákon, csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e az óra előtt, alatt és után, és tartson egy kis szünetet, ha rosszul érzi magát.

Ezenkívül fontos figyelembe venni, hogy ha bármilyen szív- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenved, akkor ne gyakorolja. Akkor sem, ha terhes vagy 60 évesnél idősebb vagy 16 évesnél fiatalabb.

Valójában az lenne az ideális, ha meglátogatja orvosát, mielőtt elkezdene részt venni.

JOBB A JÓGA, MINT A JÓGA TÍPUSAI?

A rövid válasz: nem.

A hosszú válasz megmagyarázza, hogy ez attól függ, mit szeretne kihozni a gyakorlatából. Ha a kalóriák elégetése az Ön prioritása, a hő hatékonyabb, azonban a fűtetlen helyiségekben a jóga hosszabb élettartammal rendelkezik, egyszerűen azért, mert kevésbé intenzív, és ugyanazokat a fizikai és esetleg figyelmesebb előnyöket éri el.

HOGYAN KELL TEHETNI A FORRÓ JÓGÁT?

Ezen a ponton az ajánlások ismét eltérnek. Bikram naponta egyszer vagy kétszer 100 napig tanácsolta a fejlődést, de kinek van erre ideje, pénze és energiája?

Általánosan elfogadott, hogy észreveheti az előnyöket, ha hetente egyszer részt vesz, de természetesen észrevehetőbb lenne, ha három vagy négy osztályba lépne.