Hiányzik az idő az edzésre, és le kell fogynod? Szeretne módot arra, hogy extra kalóriákat égessen el otthonról? Ez a cikk az Ön számára készült!
Ezután mutatunk neked egyet teljes test edzés rutin (az egész tested számára), amire csak 5 percre lesz szükséged.
Ehhez nincs szükség semmilyen kiegészítőre, mindenreaz otthon elvégezhető gyakorlatokon, és amihez nagy akaraterőt kell fordítania.
Bár könnyen tűnhet 5 percig edzeni, biztosítjuk Önt, hogy ez a rutin nem lesz.
A rutin az alábbiak szerint fog történni: 2 sorozat 5 gyakorlat, mindegyik 30 másodperc.
Az öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie:
1.- BURPEE LUNGE: Hasonló a klasszikus burpee-hez, de benne van a lunges (lépések).
2.- VISSZAHASZNÁLÁS: A klasszikus fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlat egy extra mozgással.
3.- BE- és KÜLFÖLDI Ugrás: Ugró guggolás a lábad terjedésének megváltoztatásával.
4.- Deszkát ütővel: Vasaló "ütéssel" a karjaiddal.
5. - Pánt és csavar: Hatalmas gyakorlat a hasizomra.
Ezek a gyakorlatok segítenek aktiválja gyakorlatilag az összes izmot.
A lábad érezni fogja a burpee lunghe és a guggolás ugrásainak erőfeszítéseit, a csípőd és a magad maximálisan működni fog a fekvőtámaszokban, a deszkákban és a csuklóban és a csavarokban.
Gyakorlatilag az összes gyakorlattal maximálisan aktiválódik a karja, a mell és a váll is.
FIGYELEM
Ez a rutin nem tesz csodát. Az 5 perc alatt, elég sok kalóriát fog égetni, de ha rossz az étrended, ez nem menti meg a hízástól.
Ez a rutin jó módszer az anyagcsere aktiválására első dolog reggel, és tökéletesen kiegészíti a futóedzéseket.
Egyéb edzések, amelyek tetszhetnek
Ha tetszett ez az edzés, mindenképpen próbáld ki ezeket!
- Szabadon elveszíti a hasát 3 nap alatt. GYORSAN Vékonyodik Teljes rutin 45 perc TELJES TEST
- 5 perces edzés zsírégetéshez otthon
- Ezek a gyakorlatok és 7 perc elegendő a fogyáshoz, a fogyáshoz és az életformához
- HIIT edzés fogyáshoz és tartós kardióhoz, hogyan lehet ezeket kombinálni
- HIIT edzés 20 perces rutin otthon