Ha a hasi területen extra kilók vannak, akkor tudnunk kell, milyen ételeket kell vásárolnunk és fogyasztanunk, hogy lefogyhassunk ezen a területen
Elveszíti a hasát szinte a legnehezebb. Zsigeri zsír, évek alatt felhalmozódott, nehéz elveszíteni. Azonban türelemmel és a megfelelő ételek kiválasztásával megszabadulhatunk a gyűlölt és csúnya belektől.
Valójában sokszor képtelenek vagyunk elvékonyítani a belünket hibás hiedelmek miatt, mint például a puffadás a felüléshez vagy a „könnyű” vagy alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Valójában elsősorban kardiózásra van szükségünk (futás, úszás.) És jó zsírok fogyasztására.
Zsíros ételek, amelyek elveszítik a hasukat
Az alacsony zsírtartalmú ételek általában cukorral és szénhidrátokkal vannak töltve, és az övékkel is, ha el akarjuk veszíteni a bélünket, mindenekelőtt jó zsírokat és fehérjéket kellene enni.
A fogyás legjobb módja az, ha valódi ételt (azaz semmit sem dolgozunk fel) és ezeket az ételeket fogyasztunk:
1) Kókuszolaj
Kókuszolaj telített zsírban gazdag növényi olaj, És bár felhasználható különböző célokra, emberi fogyasztásra is felhasználható. A Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak átlagosan 2,5 centit vesztettek egy hónap alatt.
2) Fahéj
A fahéj kiegyensúlyozza a vércukorszintet, csökkenti az inzulinszintet, ezért csökkenti a szervezet által felhalmozott zsír mennyiségét minden étkezés után a pacal is.
A The Journal of Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egerek, akik napi adag cinnamaldehidet fogyasztottak, a fahéj ízesítő összetevőjét, elveszítették a hasi zsírt, míg azok, akik nem ették, nem fogyottak.
Használhatja a fahéjat a cukor helyettesítésére vagy ízesítőként a desszertjeiben.
3) Egész tojás
Teljes tojások fantasztikus lehetőség a has elvékonyítására, annak ellenére, hogy zsíros. Valójában a fogyás egyik legjobb ételei., mivel fehérjében gazdagok, egészséges zsírok, növelik a teltségérzetet és nagyon alacsony a kalóriatartalom.
Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy reggelire tojást eszik fokozott teltségérzet, és a résztvevők kevesebbet ettek a következő 36 órában.
4) olívaolaj
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy olívaolajban gazdag étrendet fogyaszt magasabb szintű adiponektint hoz létre, amely a testzsírt lebontó hormon.
5) Mandula
A mandula kiváló minőségű zsíros étel, amely miatt lefogyunk, mivel korlátozza a szervezet által felszívódó zsírt. A Journal of the American Heart Association felmérése túlsúlyos felnőttek körében azt találta, hogy azok, akik 6 hónapig kb. 62% -kal több súlyt fogyott, mint azok, akik nem, és főleg a has és a láb zsírját vesztették-
6) Quinoa
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik napi legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, 10% -kal kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik nem. A quinoa rostokban, fehérjékben és esszenciális aminosavakban gazdag.
7) Grapefruit
Bár a gyümölcsök általában segítenek a fogyásban, mert kevés kalóriát tartalmaznak (más ételekhez képest), a grapefruit az, amelyik hozzájárul a legtöbbet ahhoz, hogy bármi mást csináljon mit enni.
Ezt számos tanulmány kimutatta, Dr. Ken Fujioka vezetésével, akinek csapata figyelemmel kísérte a súlyt és az anyagcsere tényezőket, például az inzulin szekréciót, 100 férfi és nő 12 hétig.
A résztvevőket három csoportra osztották: az egyik minden étkezésnél fél grapefruitot evett; egy másik naponta háromszor ivott grapefruit-levet; a többiek placebót kaptak. Eredmény? Átlagosan az 1. csoportba tartozók (fél grépfrút ettek) és a 2. csoportba tartozók (lé itták) 1,6 és 1,5 kiló között, míg a harmadik csoportba tartozók (placebót szedtek), csak 0,3 kilót fogytak. Legyen óvatos, ez átlagosan, mert az első két csoportban voltak olyan résztvevők, akik akár 5 kilót is leadtak.
És ez az, olvasó. Hány kiló van még hátra?