• Elliptikus kerékpárok
    • Támadó légi kerékpár: intenzív alternatíva a kardió edzésen
    • Ismerje meg a motorkerékpáros sisakok történetét és azt, hogy miként tudtak naprakészen maradni a piacon
    • Tudja a legjobb kardió rutinokat ahhoz, hogy hatékonyan tudjon zsírt égetni?
    • A futópadok és az elliptikus kerékpárok közötti különbségek
    • Elliptikus kerékpárok és azok előnyei az idősek számára
    • Fogyni akar? Ezzel a három alternatívával problémamentesen megteheti
  • Futópad vagy elliptikus kerékpár, ami jobb?

TARTALOM

Utolsó frissítés: 15.01.21

Az elliptikus kerékpároknak ugyanazok a funkcióik, mint a futópadoknak, azonban néha kissé nehéz dönteni a két rendszer egyikéről. Emiatt nagyon fontos, sőt szükséges részletesen ismerni mindkét eszköz összes jellemzőjét.

Az edzőtermekben a legtöbb felhasználó által használt két edzőgép két kétségtelenül az elliptikus edző és a futópad. Mindkettő a leggyakoribb szív- és érrendszeri gyakorlatokra szakosodott gép, és gyakorlatilag az összes edzőteremben, vagy akár az otthon edzeni szerető emberek házában is megtalálható. Bármelyik gépet is választja, mindkettő garantálja a meglehetősen hatékony szív- és érrendszeri edzést, így segítenek Önnek több kalóriát égetni, emellett jelentősen javítja egészségét és aerobikapacitását.

A két edzőrendszer bármelyikének kiválasztásakor tanácsos figyelembe venni az egyes készülékek minden fontos szempontját, és figyelembe kell venni azt is, hogy szükségünk van-e arra, hogy megerősítsük egy olyan sportágat, amelyet jelenleg gyakorolunk, vagy ha azt szeretnénk, hogy elérje a konkrét célkitűzés, például tonizálja testünket vagy lefogy. Emlékeztetni kell arra, hogy minden gép ideális mind sportoláshoz, mind testsúlycsökkentéshez vagy jó időn belüli jó állapothoz, a rutin intenzitásától vagy az elvégzett gyakorlattól függően.

Az elliptikus kerékpár és a futópad is lehetővé teszi a gyors fogyást, mivel nagy intenzitású edzésprogramokat hajthat végre, így sokkal több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Mindkét gép kardiógépnek számít, és mindkettő segít tompítani a farizmait és a lábát. Az elliptikus kereszttréner azonban lehetővé teszi a has, mellkas és karok megmunkálását is. Ezért fontos ismerni az előnyeit a pillanat legjobb elliptikus kerékpárjának kiválasztásához (Ha ide kattint, több terméket is talál).

Az elliptikus kerékpárok előnyei

Ennek a rendszernek a legfőbb előnye, hogy a térde kevésbé érinti az edzést. Az elliptikus kerékpárok lehetővé teszik a futáshoz vagy a gyalogláshoz hasonló mozgás végrehajtását, anélkül, hogy ütéskárosodást okoznának az ízületeiben. Ezenkívül a legtöbb professzionális elliptikus kerékpár lehetővé teszi a felső és az alsó test egyszerre történő edzését, így keresztezhet velük.

Másrészt úgy gondolják, hogy ezzel az alternatívával a futópadokhoz hasonló gyakorlatot hajt végre, de kevesebb erőfeszítést érzékel. A legtöbb felhasználó alábecsüli az elliptikus tréner funkcióját, azonban a tanulmányok azt találták, hogy ezek a rendszerek lehetővé teszik ugyanannyi zsírégetést, mint a futópadok.

Az elliptikus kerékpárok hátrányai

Míg a futópadok képesek hajlamosak lenni a testmozgás intenzitásának megváltoztatására, az elliptikus crosstrainerek egy helyben mozognak, anélkül, hogy megdöntenének. Vannak azonban olyan modellek, amelyekben lehetőség van az intenzitás szintjének megváltoztatására, ugyanúgy, mint a hagyományos kerékpárok esetében.

Végül ennek a rendszernek egy másik hátránya, hogy mivel a lábat magasan tartó pedál hatása miatt egyáltalán nincs hatása, a csontok nem erősödnek meg, ami a felnőttek csontritkulásának megelőzéséhez szükséges.

A futópadok előnyei

Általánosságban elmondható, hogy a futópadok sokféle alternatívát és lehetőséget kínálnak a nagyon hatékony edzéshez és több programmal, ahol különböző sebesség- és dőlésszinteket választhatunk, így bármit szimulálhatunk a gyors sétától kezdve az egyre növekvő versenyen vagy fel a dombon. Emiatt manapság az egyik legsokoldalúbb testedzési eszköznek tekintik őket.

Ezeknek az eszközöknek az egyik fő jellemzője a könnyű használat, ezért nem szükséges, hogy sok tudással rendelkezzen a sportban. Egyszerűen fel kell szállnia és el kell kezdenie a kocogást. Ezenkívül ez a készülék lehetővé teszi a természetes mozgások kényelmesen végrehajtását járás, kocogás vagy futás közben. Másrészt a futópadok nagyon hatékonyan égetik el a kalóriákat, mivel az ezzel a géppel végzett gyakorlatnak köszönhetően óránként 500–900 kcal éghet el.

Meg kell jegyezni, hogy ezek az edzőrendszerek elősegítik a csontok és izmok megerősödését, ezért bebizonyosodott, hogy jelentősen javítják testtartását. Ennek köszönhetően testünk anatómiai öregedése jobb módon fog megtörténni, így sokkal hosszabb ideig élvezhetjük a nagyobb fizikai jólétet.

Végül figyelembe kell venni, hogy ezek a gépek technológiai fejlődéssel járnak, mivel a gyártók új funkciókat és ergonómiai jellemzőket építettek be, ezáltal egyre hatékonyabbá és fejlettebbé. Egyes modellek tartalmaznak még egy kis képernyőt vagy az öv dőlésének megváltoztatásának lehetőségét is.

A futópadok hátrányai

Nagyon fontos, hogy nagyon jól tudja, milyen hátrányokat jelentenek ezek a képzési rendszerek, hogy tudják, hogy ezek egy teljesen érvényes alternatíva-e az Ön számára.

Először is, ez a fajta gyakorlat némi károsodást okozhat az ízületeiben, különösen, ha nem megfelelő bemelegítést végez. Fontos, hogy edzés előtt néhány percig melegítsen és nyújtja testét, hogy elkerülje a gerinc, a térd, a boka és a csípő megterhelését. A modelltől függően azonban jobban vagy rosszabban elnyeli az ütést.

Végül, a kényszerű testtartás elkerülése érdekében tanácsos nagyon figyelni a taposómalom vastagságára és minőségére, mivel néhány tanulmány kimutatta, hogy nagyobb valószínűséggel kényszerítjük a járás vagy futás módját, ha géppel edzünk a keskeny vagy rossz minőségű öv, mert nem nyújt kellő biztonságot edzés közben. Ez a bizonytalanság izomegyensúlytalansággá és végül testtartási problémákká válik.