Szeletelt mandula

TULAJDONSÁGOK ÉS ELŐNYÖK

A mandula magas zsírtartalma ellenére rendkívül egészséges és rendkívül tápláló. Itt áttekintjük legfontosabb előnyeit.

natural

1. Hatalmas adag tápanyagot tartalmaznak

És nagyon vonzó táplálkozási profilt tartalmaznak. Egy kis, körülbelül 28 gramm marék tartalmaz:

Rost: 3,5 gramm.

Fehérje: 6 gramm.

Zsírok: 14 gramm (ebből 9 egyszeresen telítetlen zsír).

Ezenkívül jó mennyiségben tartalmaz rézt, B2-vitamint (riboflavint) és foszfort. 28 gramm csak 161 kalóriát és 2,5 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz.

2. Tele vannak antioxidánsokkal

Antioxidánsok (olyan anyagok, amelyek megvédik a testet az oxidatív károsodásoktól, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez és a különféle betegségekhez) vannak a mandulát borító barna barna részen.

3. Magas az E-vitamin tartalma, amely megvédi a sejtmembránokat a külső károsodásoktól

Az E-vitamin szintén az antioxidánsok csoportjába tartozik, és sajátos feladata a sejtmembránok védelme az oxidatív károsodásoktól.

A mandula pedig a világ legnagyobb E-vitamin-forrásai közé tartozik: amint már leírtuk, az ajánlott napi adag 37% -át adják.

4. Segíthetnek a vércukorszint szabályozásában

Általában minden dió alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas az egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Ezáltal ideális étel a cukorbetegek számára.

5. Előnyei vannak a vérnyomás szempontjából

A mandulában található magnézium szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magnéziumhiány gyakran nyomásproblémákhoz kapcsolódik, függetlenül attól, hogy elhízott-e vagy sem. Figyelembe véve, hogy a legtöbb felnőtt nem fogyasztja az ajánlott magnéziummennyiséget naponta, a mandula hozzáadása az étrendhez nagy hatással lehet.

6. Csökkenthetik a koleszterinszintet

Egy 65 hetes diabéteszes alany 16 hetes tanulmánya azt mutatta, hogy a mandulából 20% -kal több kalóriát tartalmazó étrend átlagosan 12,4 mg/dl-rel csökkentette az LDL-koleszterint (16).

7. Csökkentse az éhséget azáltal, hogy csökkenti a teljes kalóriabevitelt

A mandulában kevés a szénhidrát, magas a fehérje és a rosttartalom. És mindkettő növeli a jóllakottságot, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.

8. Nagyon hatékonyak a fogyáshoz

A mandulában lévő kalória 10–15% -a nehezen emészthető a szervezet számára, ezért nem szívódik fel. Ezen kívül van néhány bizonyíték arra, hogy ezek fogyasztása kissé növelheti az anyagcserét.

Kombinálva ezt a mandula képességével az éhség leküzdésére, logikus, hogy ezek minden fogyókúrás étrend nagyszerű összetevői. Számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást.

Az egyikben az alacsony kalóriatartalmú étrend 84 gramm mandulával 62% -kal növelte a súlycsökkenést a komplex szénhidrátokkal dúsított étrendhez képest (24).

A mandula magas zsírtartalma ellenére rendkívül egészséges és rendkívül tápláló. Itt áttekintjük legfontosabb előnyeit. \ n

1. Hatalmas adag tápanyaguk van \ n

És nagyon vonzó táplálkozási profilt tartalmaznak. Egy kis, körülbelül 28 grammos marék a következőket tartalmazza: \ n

Rost: 3,5 gramm. \ n

Fehérjék: 6 gramm. \ n

Zsírok: 14 gramm (ebből 9 egyszeresen telítetlen zsír). \ n

E-vitamin: 37% \ n

Mangán: 32% \ n

Magnézium: 20% \ u00a0 \ n

Ezenkívül jó mennyiségben tartalmaz rézt, B2-vitamint (riboflavint) és foszfort. 28 gramm csak 161 kalóriát és 2,5 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz. \ n

2. Tele vannak antioxidánsokkal \ n

Antioxidánsok (olyan anyagok, amelyek megvédik a testet az oxidatív károsodástól, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez és a különféle betegségekhez) a mandulát borító barna barna részen vannak. \ n

3. \ u00a0 Magas az E-vitamin tartalma, amely megvédi a sejtmembránokat a külső károsodásoktól \ n

Az E-vitamin szintén az antioxidánsok csoportjába tartozik, és sajátos feladata a sejtmembránok védelme az oxidatív károsodásoktól. \ n

A mandula pedig a világ legnagyobb E-vitamin-forrása közé tartozik: amint már leírtuk, az RDA 37% -át adják. \ n

4. Segíthetnek a vércukorszint szabályozásában \ n

Általában minden dió alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas az egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Ezáltal ideális étel a cukorbetegek számára. \ n

5. Előnyei vannak a vérnyomás szempontjából \ n

A mandulában található magnézium szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magnéziumhiány általában nyomásproblémákhoz kapcsolódik, függetlenül attól, hogy elhízott-e vagy sem. \ U00a0 Ha figyelembe vesszük, hogy a felnőttek többsége nem fogyasztja az ajánlott magnéziummennyiséget naponta, akkor a mandula hozzáadása az étrendhez nagy hatással lehet. \ n

6. \ u00a0 Csökkenthetik a koleszterinszintet \ n

Egy 65 hetes cukorbetegségben szenvedő alany 16 hetes tanulmánya azt mutatta, hogy a mandulából 20% -kal nagyobb hőt tartalmazó étrend átlagosan 12,4 mg/dl-rel csökkentette az LDL-koleszterint (16). \ n

7. \ u00a0 Csökkentse az éhségérzetet az általános hőfogyasztás csökkentésével \ u00edas \ n

A mandulában kevés a szénhidrát, magas a fehérje és a rosttartalom. És mindkettő növeli a jóllakottságot, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. \ n

8. \ u00a0 Nagyon hatékonyak a fogyáshoz \ n

A mandulában lévő hő 10–15% -a nehezen emészthető a szervezet számára, ezért nem szívódik fel. Ezen kívül van néhány bizonyíték arra, hogy ezek fogyasztása kissé megnövelheti az anyagcserét. \ n

Kombinálva ezt a mandula képességével az éhség leküzdésére, logikus, hogy ezek minden fogyókúrás étrend nagyszerű összetevői. Számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást. \ n

Az egyikben az alacsony kalóriatartalmú étrend 84 gramm mandulával 62% -kal növelte a súlycsökkenést a komplex szénhidrátokkal dúsított étrendhez képest (24). \ n