A testmozgás fontos eleme a sikeres fogyásnak. A fogyás tartósan fegyelmet és türelmet igényel. A kis célokra kell összpontosítania. Egészséges étrend és következetes testmozgás mellett hetente körülbelül 1–1 fontot (226–453 gramm) testzsírt fogyaszthat. Személyes eredményei számos további tényezőtől függenek.

mennyi

Fogyás

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy meghatározott idő alatt elfogyaszt. Egy font (453 gramm) testzsír veszít minden alkalommal, amikor 3500 kalóriahiány jön létre. Ezért a rendszeres testmozgás megkönnyíti a fogyást, mivel növeli a naponta elégetett kalóriák számát, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulásához.

Tényezők

Az, hogy milyen gyorsan fogod látni a testmozgás súlycsökkenését, néhány tényezőtől függ, beleértve az edzések gyakoriságát és az edzések során elégetett kalóriák számát. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a hét szinte minden napján 30–60 percet gyakoroljon annak érdekében, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz. Vannak olyan aerob tevékenységek, amelyek percenként több kalóriát égetnek el, mint mások. A MayoClinic.com szerint hatékonyabban égetheti el a kalóriákat azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, mint futás, korcsolyázás és kötélugrás.

Fogyás aránya

Habár egy font (453 gramm) testzsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ezt a kalóriadeficitet idővel létre kell hozni. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy próbálja létrehozni a napi 250–500 kalória hiányt, ami heti 1–1 font (226–453 gramm) testzsírveszteségnek felel meg. Használjon online kalória kalkulátort, és szükség szerint állítsa be az edzés típusát és időtartamát, hogy napi 250-500 kalóriát égessen el. A MayoClinic.com szerint egy személy, aki 160 kg (72 kg) súlyú, kb. 584 kalóriát éget el 60 percenként, ha 5 km/h sebességgel fut.

További szempontok

Elengedhetetlen annak felismerése, hogy a kalóriafogyasztás milyen hatással van a fogyásra. Gyorsan törölheti az edzés közben elégetett kalóriákat magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával. A fogyás eredményeinek megtekintéséhez szükséges kalóriahiány az Ön kalóriabevitelétől is függ. Használjon online kalória kalkulátort, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el naponta. Ez az érték az aktuális testsúlyától és a nap folyamán végzett aktivitásától függ. Miután megkapta ezt a becslést, állítsa be a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon el a súlycsökkentési céljainak támogatásához.

További cikkek

Mennyit fogyhatok, ha napi 600 kalóriát égetek el? →

A guggolásból, a fekvőtámaszokból és a közönséges pushupokból elégetett kalóriák →

Mennyit fogyhat el egy hónap alatt, ha minden nap edzőterembe jár? →

Hány kalóriát éget el egy lépcsőmászón? →

Kalóriák, amelyeket napi 20 percben éget kerékpározással →

Mennyit veszít a lépcsőfokozat 20 perc alatt? →