Az amerikaiak többsége nem annyira fizikailag aktív, mint kellene. Ennek oka gyakran az unalom és az időhiány. Otthon vagy edzőteremben könnyű futni és futni futópadon, és számos egészségügyi előnnyel jár. Negyven perc futópadon a hét legtöbb napján megfelelő testmozgás a legtöbb felnőtt számára. Kérdezze meg orvosát, hogy Ön elég egészséges-e ahhoz, hogy sétáljon vagy futópadon futhasson, és milyen legyen az ideális pulzusa.
Könnyen elvégezhető
A legtöbb ember biztonságosan járhat futópadon. Ideális látássérültek számára, akik kint sétálva átmehetnek egy sziklán vagy hasadékon. Biztonságosabb, mint sok környéken járni, és a nap bármelyik napján vagy éjszaka elvégezhető. Azok számára, akik képesek futni, a legtöbb futó képes megengedni a kocogás további aerob előnyeit. Akár gyaloglás, akár kocogás, a 40 perc rendszeres futópad használat erősíti az izmokat és a csontokat, így jobb fizikai állapotban van.
Betegségmegelőzés
A futópadon való rendszeres séta számos betegség megelőzésében segít, például szívbetegségben, demenciában, cukorbetegségben, metabolikus szindrómában és csontritkulásban. Ha már van szívbetegsége, metabolikus szindróma vagy csontritkulása, a gyalogos futópad segíthet csökkenteni a betegség negatív hatásait. Segít a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében is. A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint a testmozgás csökkentette az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. Negyven perc gyaloglás vagy futópadon való kocogás segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a koleszterinszintet.
Alvásjavítás
A futópadon való rendszeres séta elősegíti az egészséges alvást. A kora nap folyamán végzett testmozgás elősegíti a jó éjszakai pihenést, és lehetővé teszi, hogy az álmatlanságban szenvedők drogmentes alternatívát kapjanak az elalváshoz. A jó éjszakai alvás fontos a súlykontroll, a mentális egészség és a napi feladatok elvégzéséhez szükséges energia biztosítása szempontjából.
Javítja a hangulatot
A rendszeres testmozgás, például a futópadon való járás javítja a hangulatot és a mentális hozzáállást. Enyhítheti vagy megelőzheti a depressziót. A testmozgás csökkenti a stresszt, nyugodtnak és szellemileg felfrissültnek érzi magát. Az idő múlásával sok ember, aki még nem kezdi meg a testmozgást, nagyobb önbizalmat tapasztal.
Súlykontroll
Régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul a sikeres testsúly-szabályozáshoz. Ha normál testsúlyú, néhány kilogramm túlsúlyos vagy száz kiló túlsúlyos, a futópadon végzett testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében és szükség esetén a kilók leadásában. Az életkorához, neméhez és magasságához megfelelő súlyúság segít jobban érezni magát és megakadályozza az elhízással kapcsolatos betegségeket, amelyek az Egyesült Államokban elterjedtek.
Fokozott energia
A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy a testmozgás elősegíti a tüdeje és a szíve jobb működését azáltal, hogy egészséges mennyiségű tápanyagot és oxigént juttat a szervezetbe. Ez növeli az energiaszintet.
További cikkek
Milyen előnyökkel jár a napi 40 perc séta? →
A mindennapos edzőterembe járás előnyei →
Milyen előnyei vannak a reggeli sétának? →
Hány kalóriát éget el 30 perc és egy óra sétával? →
A helyhez kötött futás előnyei →
Az 1000 méter úszástól elégetett kalóriák →
- Mayo Klinika: Fitnesz: Gyakorlat: A rendszeres testmozgás 7 előnye (Mayo Klinika: Fitness: Gyakorlat: A rendszeres testmozgás 7 előnye)
- Mayo Clinic: Fitness: Gyaloglás a fitneszhez (Mayo Clinic: Fitness: Walking for Fitness)
- Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Fizikai aktivitás és egészség (Betegségek-ellenőrzési és -megelőzési központok: Fizikai aktivitás és egészség)
J. Lucy Boyd, RN, BSN számos ismeretterjesztő könyvet írt, köztük "Az egészséges főzés és táplálkozás teljes útmutatója főiskolai hallgatók számára". Gyakran hívják fel, hogy karrier-tanácsadást nyújtson az egészségügyi szakemberek számára, és tanácsokat adjon a kihívásokkal küzdő gyermekek szüleinek. Szereti másokat is főzni a családjuknak.