A jó étrend és a sportgyakorlat együttesen lehetővé tette a Gema Mena számára, hogy 5 év alatt folyamatosan 22 kilót fogyjon.

Yolanda Vazquez Mazariego

fogy

Kor: 27 év
Magasság: 158 cm
Előző súlya: 72 kiló
Jelenlegi súly: 50 kiló
Kilók vesztett: 22
Munka: Csecsemőtanár
Idő, amely elveszítette: 5 év
Mennyi ideig tartotta stabilan a súlyát: 3 év
BMI: 20.03
Méretek: 40-42-től 34-36-ig

"A szokásaim mindig is rosszak voltak, nagyon szerettem a sült ételeket, rengeteget ettem minden órában, és kerülgettem mindenféle testmozgást. Sosem néztem ki jól, utáltam a tükörbe nézni, és az önértékelésem a földön volt . Emlékszem, hogy piros striák voltak a lábak körül, és eltörtem a nadrágot az ágyéknál. Nem voltam kényelmes magamban, nagyon boldogtalan voltam. Egy barátom ajánlott nekem egy táplálkozási szakembert, akivel lefogyott, és elmentem. Az a tény, hogy hetente mérlegeltem magam, megváltoztattam a szokásaimat és megtartottam egy bizonyos irányítást, egyre jobban ösztönzött, és az erőfeszítésemet díjazták ".

→ A fogyás étrendje: Táplálkozási szakemberem minden héten megváltoztatta az étrendemet, általában gyümölcsök és zöldségek, valamint csirke és hal alapján.

→ Fenntartási étrend: Továbbra is sokat kontrollálok, hogy mit eszek, napi 5 ételt eszem, nem eszem édességet vagy zsírt, sok vizet iszom és sokat mozogok. Elég szigorú vagyok magamhoz, és őszintén szólva nem engedem meg magam, furcsa módon. Igyekszem nem enni túl gyorsan vagy túl sokat. Most elkezdtem fehérjét szedni, mert meg akarom keményíteni.

→ Az edzésterv, amelyet követett a fogyás érdekében: Körülbelül 1 órát járjon minden nap, és végezzen egy "lépést" hetente 1 vagy 2 alkalommal.

→ A karbantartási edzésterv, amelyet jelenleg követsz: Heti ötször, napi 2 órában járni edzőterembe szinte kötelező (gépek, centrifugálás, rés, bodypump). Hétvégenként kocogni megyek a tengerparton.

Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?

Nem szoktam gyakran mérlegelni magam, mert nem akarok megszállni, sőt utálom. De ha látom, hogy híztam, akkor kicsit jobban kontrollálom magam, vagy megpróbálok több kardiót csinálni.

Egy titok?

Sokat ösztönöz arra, hogy lássam, a ruhák túl nagyok-e számomra, és hogy halljam az emberek bókjait. Igyekszem új ételeket is kipróbálni, és nem ugyanazokat enni.

Mit gondolsz, mi a sikered kulcsa?

  • Csatlakozzon az otthoni edzőterembe
  • Akarati erővel rendelkezni
  • Irányítsd, mit eszek
  • Soha ne add fel, és ne hagyd figyelmen kívül azt, amit mások mondanak

Mik a következő sportkihívások?

Apránként elkezdtem futni, és most imádom, ez valami olyan volt, amit várakoztam, ez ellazít és segít a kapcsolatom elszakadásában. Azt ajánlom.