A napi guggolás és ropogás azt fogja érezni, hogy valamit csinálsz ezekkel a felesleges kilókkal, de ezek a mozdulatok önmagukban nem segítenek a fogyásban. A teljes fogyási terv magában foglalja a kardiót, az egész test erőnlétét és az egészséges táplálkozást. Ne adja fel a guggolást és a ropogást, de ne tegye őket egyetlen taktikává a felesleges fontok csatája ellen.

guggolás

Sújt veszteni

A fogyás folyamata összetett, de egyszerűbbé tétele érdekében csökkentse az elfogyasztott kalóriák egyetlen egyenletét az elfogyasztottakkal szemben. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elkölt, és fogyni fog. Ennek az egyenletnek a megvalósításához módosítani kell a kalória-étrendet, valamint a napi kiadásokat, a testmozgást és a fizikai aktivitást. A napi 500 kalória hiánya segít a heti biztonságos és ésszerű számú fogyásban. Még akkor is, ha 30 percig guggolást és ülést végezne - ami hosszú idő ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához -, akkor csak 112 kalóriát égetne el, ha súlya 155 font.

Cardio

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb kalóriaégető, mint a guggolás és a ropogás. Kocogjon a futópadon, sétáljon egyet a parkban, vagy ússzon időszakokban, hogy fél óránként 167 és 335 kalória között égjen el. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább 250 percet tanácsol ilyen jellegű tevékenységekről a jelentős fogyáshoz.

Erő edzés

Az erőnléti edzés nem nagy kalóriaégető, de segít az izomtömeg növelésében, ami javítja az anyagcserét edzés közben és pihenés közben is. Ez azt is teszi, hogy fittnek és tónusúnak tűnjön, mint bolyhos, ahogy lefogy. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007-es kiadásában arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés hatékony módja a testzsír megnövekedésének megelőzésére, ha a heti edzés részét képezi. A guggolás és a ropogás jó kiindulópont az erőnlét edzéséhez, de nem elégséges. Az összes fő izomcsoportot meg kell dolgozni, nem csak a hasizmat és a lábakat. Guggolással és ropogással folytatódik, de olyan mozdulatokat is tartalmaz, mint: fekvőtámasz a mellkasra, vállprés, evezés a hátnak, fekvőtámaszok (fürtök) és visszarúgások a karoknak és a tüdőnek (csípőnek). Edzés legalább két-nyolc ismétléssel minden mozdulatból hetente kétszer, 48 órát hagyva az ülések között. Amikor 12 ismétlés könnyű az Ön számára, adjon hozzá több ismétlést vagy növelje a súlyt.

Lokalizált képzés

Ha súlya a csípőre, a lábra és a hasizomra koncentrálódik, akkor a guggolás és a hasizom logikus módja a zsírégetésnek ebben a régióban. Sajnos nem lehet helyet választani a testén a zsírvesztés megtámadására. Fogyni kell mindenhol, és idővel a problémás területei zsugorodni fognak. Idővel számíts rá, de ha egészséges testsúly felé tartasz, akkor nagyon jót teszel a testednek.

További cikkek

Tornatermi gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére →