Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra
Először is, a fogyás egyetlen igazán hatékony módja, és hogy a fogyás idővel tartós legyen, az a szokások megváltoztatása, az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Mindazonáltal, ennek a változásnak a megkezdése nem mindig könnyű, Mivel nagyon részt veszünk a rutinban, nem tudjuk, hogyan változtassunk ezen, vagy vannak olyan problémák, amelyek mögött megőrizzük ezeket az egészségtelen szokásokat. Itt nyújt segítséget a pszichológia, és segíthet ezeknek a változásoknak a megvalósításában. Itt van egy lista azokról a technikákról, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat az új egészséges életmód elindításához.
Pszichológiai stratégiák, amelyek segítenek a fogyásban
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Vásárlás éhes nemcsak arra késztet bennünket, hogy több ételt vásároljunk, mint amennyit terveztünk, Ezenkívül valószínűleg a legszembetűnőbb és a legkevésbé tápláló táplálékra törekszik - az az ételfajta, amely gyorsan kielégít, anélkül, hogy bármilyen táplálkozási előnyt nyújtana, és nagyon rövid idő alatt újra éhesnek érezné magát -, de Jing Xu és felszerelésüket, még arra is késztet, hogy több anyagi dolgot vásároljon, amelyek nem kapcsolódnak élelmiszerekhez.
Használd a fantáziát
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha elképzeled magad, hogy egy bizonyos típusú ételt sokszor elfogyasztasz, az végül érzésed lesz kevesebb vágy enni az ételt és ezért kevesebbet egyenek. Vagyis a mentális reprezentáció elkészítése hozzászokhat az ingerhez. Ez akkor lehet hasznos technika, ha van egy bizonyos étel, amelyről tudod, hogy egészségtelen, de erősen vágyik az evésre. Ezt a technikát azonban csak akkor szabad végrehajtani, amikor hajlandóak vagyunk időt és erőfeszítéseket szentelni, mert elképzelni, hogy néhányszor elfogyasztunk egy ételt - és ez nem elég ahhoz, hogy megszokáshoz jussunk -, ellenkező hatást válthat ki, és végül többet eszünk.
Tanuld meg kezelni az impulzivitást
A valóság az, hogy valószínűleg pszichológiai szakember segítségére van szükségünk ezen a ponton, de egyes tanulmányok szerint, köztük egy Lumley és csapata által végzett tanulmány szerint, a nagyobb impulzivitás összefüggésbe hozható nagyobb mennyiségű telített zsír és hozzáadott étel fogyasztásával. cukor. Az impulzivitás kontrolljának megtanulása nagy segítség lehet az étrendünk javításában.
Nem fogyókúrázni
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a valóság az, hogy a diéta és az élelmiszerekre vonatkozó nagyon szigorú korlátozások intenzív és nehezen kontrollálható vágyat okozhatnak a "tiltott" ételek fogyasztására. Az ideális az változtasson apránként az étkezési szokásokon, korlátozó étrend nélkül.
A szorongásos problémák miatt az ételeket falhatjuk
Kezelje a szorongást
Ebben az esetben, hasonlóan az impulzivitáshoz, nagy valószínűséggel szakember segítségére lesz szükségünk. Bár vannak olyan alapvető technikák, mint például a diafragmatikus légzés megtanulása vagy Jacobson progresszív relaxációja, amelyet megtanulhatunk és segítünk. Mindenesetre szorongásos problémák olyan kutatások szerint, mint a Fitzsimmons-Craft, ájuláshoz vezethet, valószínűleg a szorongás visszaszorításának módszereként. Ha hatékonyabb és egészségesebb technikákkal megtanuljuk kezelni a szorongást, akkor elkerülhetnénk, hogy ilyen erõszakhoz folyamodjunk.
Megszakítja a társasági kör és az étel közötti kapcsolatot
A valóság az, hogy sokan társítjuk az ételt a társas összejövetelekkel. A probléma abban rejlik, hogy egyes kutatások szerint a barátokkal való találkozókat egészségtelen ételekkel vagy egészségtelen ételekkel társítjuk. Ezért inkább az lehetséges, hogy bár otthon vigyázunk magunkra, a barátainkkal együtt kimenve mégis eszünk ételek, amelyekről tudjuk, hogy egészségesek és egészségtelenek. Ennek az asszociációnak a megszakítása segíthet az egészséges szokások fenntartásában, függetlenül attól, hogy kivel vagyunk.
Ha nem látom, nem eszem meg
Wansink és csapata szerint azt eszünk, amit láthatunk. Ezek a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a konyhájában gyümölcs volt, kisebb súlyúak voltak, mint azok, akik édességet, gabonapelyheket vagy cukros italokat láttak. A tanács tehát, az lenne, ha eltávolítanánk otthonunkból vagy legalábbis a szemünk elől a kevésbé egészséges ételeket és cserélje őket egészségesekre. Mert megesszük, amit látunk.
Mint láthatjuk, az összes technika arra irányul, hogy megkönnyítsük számunkra azt az egészségtelen ételt, amelyhez annyira hozzá vagyunk szokva, és megkönnyítik az egészséges életre való átállást, mágikus receptek nélkül, az alapproblémák, például a szorongás kezelése mellett, amelyek fenntarthatják egészségtelen életmódunkat. Minél többet alkalmazzuk őket a gyakorlatban, annál egészségesebbnek érezzük magunkat, és annál könnyebb ezt a rutinváltást szokássá alakítani.
A Share Pszichológia segít a fogyásban: a fogyáshoz követhető stratégiák