Mielőtt ehhez a cikkhez fordulna, fontolja meg a kérdés megválaszolását: Szükség van-e a testmozgásra a fogyáshoz? A válasz a következő:! Bár igaz, hogy a fogyás érdekében nem szabad sportolni, figyelembe kell venni, hogy ez nem minden emberre vonatkozik egyformán. A testtömeg-csökkenés az étrendnek köszönhető, vagyis eredményeket lehet elérni az úgynevezett kalóriadeficit-rend alapján. Ezt magyarázza ez a tanulmány, amelyet az Universitat de les Illes Balears-n végeztek.
Ebben a tanulmányban megemlítik a kalória-korlátozást, és hangsúlyozzák, hogy hatékony, egyszerű és egészséges módszer lehet a fogyáshoz. Nagyon egyszerűen megmagyarázzák: a célok elérése érdekében a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán elégethet. Annak érdekében, hogy minden ember megismerje sajátosságait, meg kell látogatnia egy táplálkozási szakembert. Ez az étel- és étrendszakértő szakember képes lesz ajánlani egy tervet, amely az egyes emberek igényei és körülményei alapján történik.
Az a típusú gyakorlat, amelyet meg kell tennie
Kevés ember ismeri a testmozgás típusát és mennyiségét, hogy jól érezzék magukat, általában rövid távúnak tűnnek. Különböző típusú gyakorlatok léteznek, és mindegyiknek vannak olyan jellemzői, amelyek megkülönböztetik a másiktól. Például az olyan ütésgyakorlatok, mint a foci és a kosárlabda, különböznek az olyan gyakorlatoktól, mint a súlyemelés vagy a súlyemelés, amely magában foglalja a lehető legnagyobb súly emelését.
Ezért javasoljuk, hogy először ismerje meg az elvégzendő gyakorlat típusát. Az izomépítés érdekében végzett testmozgás nem azonos a fogyás érdekében végzett gyakorlással. Ugyanígy, függetlenül attól, hogy mi az egyes emberek célja, ajánlott egy személyi edző véleménye. A szakemberek szerint az aerob testmozgás ideális a fogyáshoz. Ez a fajta gyakorlat meglehetősen gyakori, és egyik jellemzője a légzés megfelelő használata.
Ebben a Costa Rica-i Nemzeti Egyetemen végzett tanulmányban azt mondják, hogy az aerob testmozgás általában véve a zsírt használja üzemanyagként vagy energiaforrásként. Ez jó lehetőség a bőr alatt található zsír csökkentésében. Egyéb előnyei is vannak, például a vérnyomás csökkentése, a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése. Emellett javíthatja a tüdő és az oxigén szállító képességét, a szilárd szöveteket és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Az ilyen típusú gyakorlatok leggyakoribb tevékenységei: futás, séta, kocogás, úszás, pedálozás stb.
Mennyi testmozgást kell tennie a fogyás érdekében?
A Navara Egyetemen végzett tanulmány szerint a fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségének mindig nagyobbnak kell lennie, mint 15 perc. Megmagyarázzák azonban, hogy az ideális mennyiség 30 perc lenne, mivel ennyi időn belül a legtöbb ember általában könnyebben alkalmazkodik.
Azok számára, akik erre képesek, a 60 vagy 80 perces foglalkozások sokkal jobb eredményeket hozhatnak a vártnál. Ez egy kicsit bonyolultabb, mert több időt tölt testedzéssel és jobb fizikai állapotban. Ha ez érdekel, akkor egy ilyen célt a test fokozatos megszokásával lehet elérni. Vagyis kezdje 30 perces foglalkozásokkal, majd növelje az időt 45 percre, és így tovább, amíg el nem éri a 60 vagy 80 perces edzésenkénti célt.
Milyen gyakran kell elvégeznie a gyakorlatot?
Ami a testmozgás napjainak számát illeti, ajánlott hetente legalább 3-szor megtenni, különösen azoknál, akik kezdik. Azok számára, akik már valamivel több tapasztalattal rendelkeznek, a foglalkozások száma akár heti 4-5 alkalommal is növelhető. Ragaszkodni kell egy tanúsított oktatóval folytatott konzultációhoz, aki az egyéni célok alapján felajánlhatja a karrier-tanácsadást.
Az egyik javaslat az, hogy hét közben gyakoroljon, hétvégén pedig végezzen más tevékenységeket, amelyekkel zsírégetést is végezhet. Vannak olyan lehetőségek ebben a tekintetben, amelyek végül szórakoztatóak lehetnek, és amelyeket családjával vagy barátaival is meg lehet valósítani. Például néhány alternatíva lehet egy csoportos séta, úszás, biciklizés vagy valami egyszerűbb dolog: megragad néhány sisakot és kocoghat.
Záró megjegyzés
A testmozgás része azoknak a tevékenységeknek, amelyeket fogyás céljával végezhetünk. Emellett tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki minőségi ételeket és különösen megfelelő mennyiségű kalóriát javasolhat, amelyek igazodnak az egyes személyek igényeihez és céljaihoz. Hasonlóképpen fontosnak tartják a napi 7 vagy 8 órás pihenést. Ha ehhez hozzáadható egy 15 vagy 20 perces szundi dél, akkor az eredmények optimálisabbak lehetnek.
- Pons Sala, Victoria; Drobnic Martínez, Franchek; Pons Biescas, Antoni (2017). Kalória korlátozás, hatékony, egyszerű és egészséges módszer a fogyáshoz (Spanyolország). https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf
- Acosta Henry Delgado; Acuña Corrales Ernesto (2007). AZ AEROB GYAKORLÁSI PROGRAM ÉS A SÚLYKÖR PROGRAM HATÁSA AZ ÉLET MINŐSÉGÉRE, A DIPSZÁRA ÉS A KARDIORESZIGÁLIS ELLENÁLLÁSRA KRÓNIKUS PULMONARY BETEGSÉGBEN ALKALMAZOTT TÁMOGATÁSOKBAN (Costa Rica). https://www.redalyc.org/pdf/2370/237017519005.pdf
- Alicia Carrera Hernández (S/F). A sport egészségügyi előnyei (Spanyolország). http://academica-e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18694/Alicia%20Carrera%20Hern%C3%A1ndez.pdf?sequence=1
Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).
Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.