A guggolásokat az egyik teljesebb gyakorlatok, amelyek léteznek az egész test alsó részén. Ha helyesen csináljuk őket, sok izom vesz részt abban a mozgásban, amellyel több területen dolgozunk egyszerű és hatékony módon. A sérülések elkerülése érdekében helyesen és a maximális eredmények elérése érdekében ellenőrzött módon kell elvégezni őket. Bármely edzésprogramot kiegészíthetnek, legyen szó kardióról, erőről vagy alakformálásról.
A guggolásban részt vevő izmok
Fő izmok:
- Quadriceps: A láb hosszú frontális izma. Ez a fő érintett izom.
- Gluteus maximus: a csípő meghosszabbításáért és testünk függőleges fenntartásáért felelős.
Szinergikus izmok (kísérő mozgás)
- Combizmok: a comb hátsó része.
- Borjak: a láb alsó háta.
Stabilizáló izmok:
- Gerincvetők: testünk központi részén.
- Keresztirányú hasi: hasunkban.
A guggolás fő előnyei
Hangot ad a lábaknak és a fenéknek, kisebb részben a hasnak
Annyi izom munkába állításával elmondhatjuk, hogy a guggolással nagyon hatékonyan dolgozunk az alsó testen és a CORE zónán. Jó munkával tonizáljuk és megerősítjük a fenekünket, meghatározó izmok.
Javítja az állóképességet
A guggolás gyakorlat sok energiát és önkontrollt igényel a helyes végrehajtásához. Javítja az izmok állóképességét, ha folyamatosan végezzük őket.
Serkenti a szív- és érrendszert
Serkentik a szív- és érrendszerünket is, sok kalória elégetése és az anyagcserénk felgyorsítása nemcsak guggolás közben, hanem egész nap.
Növelje izomtömegét
A folyamatos guggolás segít növeljük izomtömegünket a fenéken és a lábakban.
Kiegészíti az edzéseket
Ilyen teljes gyakorlat lévén kiegészít minden képzést hogy szívesen, izmosan, alakformálóan stb.