A Séta és kirándulás előnyei.

gyaloglás

ELŐNYÖK, AMELYEK A TÚRÁLÁS ÉS A NORMÁL ÚT JÁRMÁNAK HATÁSA

Tartalomjegyzék

A gyaloglás előnyei .

Séta Számos előnnyel jár egészségünk számára és nem okoz kellemetlenségeket, és lehetővé teszi számunkra, hogy szemléljük a tájat, és csevegjünk útitársunkkal. El kell kezdenünk a napi 15 perc sétát, majd meghosszabbítjuk az időt, és fokozatosan járunk 30 percről egy órára.

séta

Ideális testgyakorlat minden korosztály számára, és ezt minden szív-, légző-, ízületi, reumatikus betegségben szenvedő, álmatlanságban és szorongásban szenvedő ember gyakorolhatja.

A gyaloglás előnyei:

Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát

-Minden izom, ízület és csont megerősödik.

- A gyors járás több kalóriát éget el, mert 250 kilokalóriát fogyaszt, a lassú járás pedig kevesebb kalóriát fogyaszt.

- Csökken a rossz koleszterin és glükóz magas vérszintje. Megakadályozza az érelmeszesedést, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

- Segít elaludni.

- Csökken a szorongás és a stressz.

- Javítja az agyi keringést és segít elkerülni a kognitív romlást.

-Javítsa szexuális életét, mert fokozza a szexuális étvágyat és a szexuális elégedettséget.

A gyaloglás egyéb előnyei:

-Növeli a D-vitamin szintjét a napsugárzás hatásának köszönhetően. Az a tény, hogy a bőrt napsugárzásnak teszik ki, de égés nélkül segítenek előállítani a D-vitamint, amely számos előnnyel jár az egészségünk számára.

- Aktiválja a légzést, és ha a hegyekben járunk, tiszta levegőt lélegzünk.

- Erősíti immunrendszerét.

- Csökkenti a narancsbőrt és a petyhüdtséget is, mert felszabadítja a visszatartott folyadékokat. Kalóriákat és kalóriákat éget, és segít a fogyásban.

Megakadályozza az emlőrák és a vastagbélrák kialakulását. Az emlőrák esetében 45% -kal csökkenti a megbetegedés lehetőségét. és a műtött nők, akik sétálnak, kevésbé valószínűek a visszaesés és áttétképződések, mint az inaktív nők-

A séták felgyorsítják az emésztést, elkerülve a bevitt étel felhalmozódását és javítják a vastagbél vérkeringését, elkerülve a vastagbélrákot.

Javítja a vérkeringést keringési rendszerünk egész területén, elkerülve a visszerek és a trombák megjelenését. Javítja a szívműködést, szabályozza a szívizom ritmusát és kontraktilitását.

Nyáron jobb, ha kora reggel vagy este sétálunk, télen délben. Esős ​​és havas napokon kerülni kell a gyalogolást a csúszós balesetek elkerülése érdekében.

Túrázás: A gyaloglás és a túrázás előnyei.

Ez egy közepes vagy erős intenzitású gyakorlat, amely hegyi utak utazásából áll, és az év bármely évszakában elvégezhető, minden korosztály számára a leginkább ajánlott tevékenység. Kellemes környezetben zajlik, és gyakorlásához nincs szüksége nagy fizikai körülményekre.

Trekking

Minden bizonnyal 10-20 perces nyújtással és izomerővel kell kezdenie a sérülések csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében. Fokozatosan növelheti az utazás távolságát, kezdje lassú járással és rövid távolságok megállításával a pihenéshez.

A túrázás a következő előnyökkel jár:

  • Kedvezi testünk egészséges oxigénellátását, mert tiszta levegőt lélegzünk be.
  • Javítja a szívünk működését.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Küzdelem a túlsúly ellen, mert sok kalóriát égetünk el.
  • Nagyobb rugalmasságot biztosít testünk számára.
  • Javítsa a családi kapcsolatokat a családdal és a barátokkal.
  • Ez ellazít minket és segít leküzdeni a stresszt és az álmatlanságot.

A túrázó igényei:

Pamutruhát, például pólót, rövidnadrágot, kalapot vagy napszemüveget, valamint megfelelő sportcipőt kell viselni. Az ideális lábbeli a chirucas vagy a cleta típusú csizma, amelynek merev talpa markolattal és mintákkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a csúszást. A lábbeliknek könnyűnek, könnyűnek, légáteresztő anyagból kell készülniük, és olyan talppal, amely jól tapad, lehetővé téve túrázást vagy hosszú utakat és hegymászást mászással.

A természetjárónak a hátizsákjában hordoznia kell egy alapvető elsősegély-készletet, ollóval, szalaggal, tapaszokkal, vazelinnel, gyulladáscsökkentőkkel és fájdalomcsillapítókkal. A hátizsákjában hordozhat egy mobiltelefont is, akkumulátortöltővel, iránytűvel és térképpel. Szükség van napvédő krémmel való védelemre.

Rengeteg vizet kell inniuk, ezért ajánlott, hogy édesvízi és gabonapelyhekből álló étkezdékkel, valamint energiatartalmú túrákra menjenek.

A túrázás nagyon megfelelő sport a nyárra, mert mindenféle ember gyakorolhatja: gyermekek, idősek. Légzési és keringési rendszerrel rendelkező betegek stb.

A túrázás követelményei: A gyaloglás előnyei.

A túrázáshoz nincs szükség edzésre, de a járás megkezdése előtt tanácsos bemelegítő gyakorlatokat végrehajtani a térd, a boka, a comb és a hát felmelegedésével, az útvonal végén pedig kényelmes a test izmainak nyújtása. az alsó végtagok és a hát.

Nagyon fontos a járás megtanulása, az emelkedőkön pedig függőlegesen kell elhelyeznie a testét, és hogy a súly az egyik vezető lábra esik, jól támasztva az egész lábat, hogy a borjak ne terheljék túl magukat. Az alacsonyban meg kell hajlítanunk a térdeket, amelyeket meg kell hajlítani, és keressük a lehető leg vízszintesebb helyeket a talp támogatásához, megfelelő sebességgel járva, hogy ne essünk le.

Meg kell terveznünk a túraútvonalakat az utazni kívánt útvonal vagy útvonal térképével, megkeresve a legegyszerűbb útvonalakat. Szükség van továbbá az útvonal megtételéhez szükséges idő kiszámítására és az időjárás-előrejelzések felmérésére, ha arra gyanakszunk, hogy eshet az eső, jobb az útvonalat egy másik napra halasztani-

Bibliográfia a gyaloglás és túrázás előnyeiről:

A gyaloglás, a túrázás és a biciklizés egészséges előnyei: https://www.alimentatubienestar.es/caminar-senijing-y-bicycle/

Internetes konzultációk, túrázás: https: //www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/sendería-5441

Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel a blogra, és kapja meg a következőt az e-mailben!