A víz a test fő alkotóeleme: az idősek testtömegének körülbelül 50% -át, a felnőttek testsúlyának 60% -át és a csecsemők 75% -át képviseli.

emberi test

Jelen van az emberi test minden sejtjében és szervében, a vízben több alapvető funkciót lát el. Közöttük:

- A bőr felszínén történő párolgása révén segít a testet a megfelelő hőmérsékleten tartani
- Lehetővé teszi a vérkeringést, valami elengedhetetlen a test szerveinek megfelelő működéséhez. Valójában a víz a vér fő összetevője, 92% -ban jelen van benne
- A véren keresztül, a víz tápanyagokat juttat a sejtekbe
- Fenntartja az érrendszer térfogatát
- Segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből

Nyilvánvaló, hogy a víz nélkülözhetetlen tápanyag az emberi test hidratálása és a megfelelő működés elérése érdekében. Az ajánlott vízmennyiség számos tényezőtől függ, de mérsékelt éghajlaton élő egészséges ülő felnőttnél igen 2 liter víz naponta.

Ha naponta átlagosan 2 liter vizet nem fogyasztanak be, fennáll annak a veszélye, hogy a testből származó vízmennyiség meghaladja a bevitt mennyiséget, ami kiszáradást eredményez.

Napi vízveszteség: vizelet (1,6 l) + bőr (450 ml) + tüdő (kb. 300 ml) + ürülék (kb. 200 ml).
Napi vízbevitel: étel (átlagosan 675 ml) + testtermelés (kb. 300 ml) + ivásra ajánlott víz (1,5 liter).

Tartsa egyensúlyát!

Az elégtelen hidratálás szomjúságot, fáradtságot, fejfájást, szédülést, izomgyengeséget és egyenletes állapotokat okoz a vizeletrendszerben (csökkent vizeletmennyiség és koncentráltabb vizelet).

- Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel.
- Igyon étkezés közben és között.
- Mindig tartson egy üveg vizet elérhető helyen. Amikor meglátja, eszébe jut inni!
- Ne várja meg, amíg száraznak vagy szomjasnak érzi a vizet.
- Tegyen célt: igyon 8 pohár 200 ml-es vizet naponta!