2019. július 24., 06:07

okoz

A járásmódja meghatározza a kalóriák elégetésének módját is. (Fotó: Pixabay)

Akár munkába járunk, akár járunk Lépcsők és pedálok vagy ha gyalog zarándokolunk el Esquipulas, a gyaloglás az egyik leghasznosabb és legszükségesebb tevékenység az egészséges életvitelhez.

Noha ez az ember számára automatikus funkció, a modern ember nem úgy jár, mint korábban, mivel a közlekedési eszközök megkönnyítik a feladatot.

Ezért javasolják az orvosok ennek a feladatnak az elvégzését, ami nagyon fontos az egészség szempontjából.

Érdekelheti Önt:

A forró fürdő segíthet a kalóriák elégetésében

Thomas R. Frieden, az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának igazgatója gyaloglásnak nevezte "csodaszer".

A "Harvard Health" megerősíti, hogy a 70-es évtized óta az aerob doktrína uralja a testmozgás és az egészség kapcsolatáról folytatott vitákat, minden üzenet arra összpontosított, hogy a pulzusszám kapacitásának 80% -ára növelje ezt az erőfeszítést. 20 perc és egy óra között, és ismételje meg az edzést hetente többször.

Nem tévedtek: a fáradság és a sérülés nyilvánvaló kockázata ellenére történő futás a pompás tevékenység.

Azonban nem ez az egyetlen módja a testmozgásnak. Szoktuk látni, hogy a futókkal teli városi parkok izzadják a zsírcsökkenést és számolják a pulzusukat, ezért normális azt gondolni, hogy a mérsékelt edzés időpazarlás, amikor valóban kiváló az egészségünk számára.

A probléma az, hogy továbbra is elkövetünk olyan hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy kihasználjuk a mozgalom előnyeit.

A tudományos újságíró Joanna terem Felsorolta a gyaloglás hibáit, hogy kijavítsa őket és a lehető legjobban kihozza a mozgást:

Passzív láb:

Keressen olyan cipőket, amelyek rugalmas talppal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a lépés érzését. A munkahelyen általában minden erőfeszítést a csípőhajlítókra fordítunk. Ehelyett figyelnünk kell a hátsó lábra, és úgy kell mozgatnunk, mintha mi lennénk felszállás a földről mint egy tépőzár, ami nem hangzik lapos mozgásnak, ez aktiválja a megfelelő izmokat. Ideális esetben a hátrahagyott láb olyan helyzetbe kerül, mint egy balett-táncosé, ez azt jelenti, hogy csak a hegy van a földön.

"Ezen a ponton csak érdemes kipróbálni, a koncentrációhoz némi hit szükséges".

Rossz edzés:

Az emberek arra törekszenek, hogy erősítsék a hasukat, amikor energikusan járnak, Hall azonban olyan gyakorlatot javasol, amely a has tonizálása mellett a hát alsó részének izmait is megdolgoztatja. A cél a stabilitás elérése merevség nélkül. Csak tegye a kezét a hasára, vegye ki és tegye be a hasát, és tegye úgy, mintha két pohár víz lenne mindkét csípőjén, miközben jár.

A nyak egyenes:

"Úgy kell járnia, mintha nagyon hosszú fülbevalót viselne, és azt szeretné, ha mindenki látná őket, ahelyett, hogy a nyakán nyugodna".

Hall ezzel a metaforával magyarázza, hogyan kell járnunk. Harcolj a rossz testtartás ellen (a lelógó vállak és a hát lekerekítése), és érezd el a törzs szimmetriáját. Ez nem csak járás közben hasznos, hanem akkor is, ha áll, sőt ül, fejjel előre, ez javítaná a gerinc helyzetét.

Ne hagyja figyelmen kívül a karokat:

Minden a helyén van, emelt csípő és egyenes nyak, a karoknak szabadon kell beállniuk a helyes mozgásmintához, mint egy inga. Ha felgyorsulásod ösztönzésére akarod használni őket, akkor lendületet kell adnod: mozgasd őket a test közepe felé, majd hátrafelé, ezt az utolsó mozdulatot nagyobb erővel, mint előre. Ne szorítsa szorosan az öklét, mert ez megakadályozza a helyes vállpozíciót.

Kövesse a testtartás és a karok tanácsát növelje sebességét 24% -kal, és csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást.