Zöld tea, koffein, izomtömeg-gyarapodás, sok apró étel elfogyasztása ... mindannyian hírnevet szereztek a fogyás szövetségeseként. De mennyire hatékonyak valójában?

tényeit

Mi az anyagcsere?

A news-medical.cl weboldal szerint az anyagcsere az összes kémiai reakció, amely a sejtek és a test élő állapotának fenntartásában játszik szerepet. Az anyagcsere két kategóriába sorolható:

  • Katabolizmus - a molekulák lebontása az energia megszerzése érdekében
  • Anabolizmus - Olyan anyagcsere-folyamatok összessége, amelyek során a molekulák egyszerűbbekből történő szintézise történik.

Az anyagcsere szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz és az élelmiszerek elérhetőségéhez.

Minden alkalommal, amikor eszik, a testének dolgoznia kell a tápanyagok feldolgozásán. Az élelmiszer megemésztése után jóval az építőkockává válik, és üzemanyagként szolgál a szervezet működéséhez.

Széles körben úgy vélik, hogy az anyagcsere felgyorsítása több kalóriát éget el és gyorsítja a fogyást. Sajnos több mítosz létezik a „rohanás” módjáról, mint a ténylegesen működő taktikák.

Ezért ma 6 nagyszerű mítoszt teszünk a nagyító alá az anyagcsere felgyorsulásáról.

1. mítosz: A testmozgás sokkal gyorsabbá teszi az anyagcserét, miután végzett.

Igaz, hogy több kalória éget el edzés közben, különösen akkor, ha a pulzus emelkedik.

A valóság az, hogy ez a kalóriafogyasztás növekedése a gyakorlat időtartama alatt tart. És bár a további kalóriák akár egy óráig is elégethetők a testmozgás után, a tevékenység utóhatásai megállnak.

Amint abbahagyja a mozgást, az anyagcseréje visszatér a normális sebességre.

2. mítosz: Az izomtömeg növelése segít a fogyásban.

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, de a hatás nem annyira releváns. A legtöbb ember, aki csak néhány kilogramm izmot gyarapít, ez nem elegendő ahhoz, hogy nagy különbséget tegyen az elégetett kalóriák számában.

Másrészt, ha nem használják aktívan, az izmok nagyon kevés kalóriát égetnek el.

Ne feledje, hogy legtöbbször az agy, a szív, a vese, a máj és a tüdő okozza az anyagcsere legnagyobb részét.

3. mítosz: Bizonyos ételek fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét.

A zöld, a koffein és a fűszeres tea fogyasztása nem segít a túlsúly csökkenésében. Ezen élelmiszerek egy része enyhe lendületet adhat az anyagcserének, de nem elegendő ahhoz, hogy a zsírtömegben jelentős változásokat idézzen elő.

4. mítosz: A kis étkezések egész napos fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.

Az igazság az, hogy kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy ez igaz.

Ez a rendszer azonban megakadályozhatja a túlzott éhséget és következésképpen a mértéktelen evést.

Azok számára azonban, akiknek nehezen áll meg az étkezés, a napi háromszori étkezés megkönnyítheti a nagy mennyiségű snack helyett a megfelelő bevitel fenntartását.

5. mítosz: A jó éjszakai alvás miatt lefogy.

A jó pihenés nem gyorsítja fel az anyagcserét, de az alvás hiánya súlygyarapodást okozhat. Azok, akik nem alszanak eleget, általában több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van a fáradtság érzéséhez.

6. mítosz: Minél idősebb vagy, annál nagyobb a súly, mert az öregedés lelassítja az anyagcserédet.

Bár igaz, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, a középkorban bekövetkező súlygyarapodás nagy része az ülő életmód eredménye.

Az biztos, hogy az öregedéssel az adagok kevésbé szabályozottak.

Egy nagy étkezés után a fiatalok általában kisebb mennyiséget esznek, amíg testük fel nem használja a kalóriákat. Ennek oka lehet, hogy a természetes étvágykontroll az évek során gyengülni látszik, ezért különös figyelmet kell fordítani az adagok méretére.

Mi a végső erkölcs?

Nincsenek varázslövedékek. A túlsúly ellen csak kiegyensúlyozott étrenddel és gyakori testmozgással lehet küzdeni.

Ne felejtse el, hogy bármilyen fogyási terv alkalmazása előtt szakmai útmutatást kell kérnie.