Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
tintahal 200 gr. 2 Közepes darab 114,38 kcal. Fokhagyma 5 gr. 1 fog 4,58 kcal. petrezselyem 2 gr. 1 csipet 0,6 kcal. olivaolaj 3 gr. 1 teáskanál kávé 27 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Először is, nagyon jól megtisztítjuk a friss tintahalat (használhat tiszta és fagyasztott tintahalat is, ebben az esetben hagyni kell, hogy leolvassák őket).
2. Miután megtisztította, távolítsa el a felesleges vizet konyhai papírral.
3. Viszont felaprítjuk a fokhagymagerezdet és a petrezselymet, és összekeverjük.
4. Egy rácsba teszünk egy kis olajat, és amikor forró, hozzáadjuk a tintahalat.
5. Ezután adjunk hozzá sót, valamint a fokhagyma és petrezselyem keveréket.
6. Ha elkészültek, megfordítjuk és hagyjuk befejezni (ne hagyjuk túl sokáig, hogy ne maradjon kemény).
7. És meglesz ez az egészséges recept, amelyet megtalál a Dietfarma személyre szabott étrendjében.
további információ
Ez a recept tintahalból áll, amelyek elsősorban magas biológiai értékű fehérjéket biztosítanak számunkra. Alacsony zsír- és kalóriatartalmuk van, így tökéletes recept azok számára, akik fogyókúráznak.
Táplálkozási hozzájárulását tekintve kiemelkedik ásványianyag-tartalma (kálium, mangán, magnézium, cink, foszfor és vas) és vitaminok (A-, B3- és B12-vitamin).
Röviden, azt mondhatjuk, hogy hipokalorikus recepttel állunk szemben, amely ideális azok számára, akik fogyókúrázóknak fogyókúráznak. Ha ezt az ételt egy első tápanyagban gazdag étel egészíti ki, amely kiegészíti, kiegyensúlyozott étrendet fogunk folytatni.