A cikk tartalma

Az étkezési szokások és az egészséges életmód gyermekkorától kezdve nagyon fontos az egészséges csontok kialakulásához, ami hosszú távon segít megelőzni a csontritkulást és az esetleges töréseket.

A csontok struktúrát és támaszt biztosítanak gyermeke testének, ahogy nő. A csontok élő szövetek, amelyek folyamatosan változnak; a test kicseréli a régi csontdarabokat újakra. A csontokat megtakarítási számlának tekintheti, amelyen (az Ön segítségével) gyermekei „betéteket” és „kivonatokat” hajtanak végre a csontszövetben. Gyermekkorban és serdülőkorban a csontlerakódások nagyobbak, mint a kivonulások, mivel a csontváz mérete és sűrűsége egyaránt növekszik.

Az emberek többségében a csontmennyiség 25 és 30 év között éri el fejlõdésének csúcsát. Ekkorra a csontok elérték maximális erejüket és sűrűségüket. 18 éves korukra a lányok maximális csonttömegük akár 90 százalékát is megszerezték; a gyermekek ezt a szintet 20 éves korukban érik el; mi teszi az ifjúságot a legalkalmasabbá gyermekei számára, hogy "befektessenek" a csontok egészségébe.

A maximális csonttömeget befolyásoló tényezők

A maximális csonttömeg elérése számos tényezőtől függ. Néhányat nem lehet ellenőrizni, például a nemet és a fajt; de vannak olyanok, amelyeket kontrollálhat, mint például a táplálkozás és a fizikai aktivitás.

Hormonális tényezők:A nemi hormonok, beleértve az ösztrogént és a tesztoszteront, elengedhetetlenek a csonttömeg kialakulásához. Azoknál a lányoknál, akiknek korán kezdődik a menstruáció, nagyobb a csontsűrűség. Azoknak a lányoknak, akiknek menstruációja rendszertelen, néha alacsony a csontsűrűségük.

  • A fizikai aktivitás:A fizikai aktivitás amellett, hogy fontos az egészséges csontok építéséhez, különösen a csontváz azon részeinek kedvez, amelyek a legnagyobb súlyt elviselik, például a csípő járáskor és futáskor, valamint a karok a torna és a súlyemelés során.

    • egészsége

    Hogyan segíthetem a gyermekeim csontjainak egészségét?

    A két legfontosabb szokás, amelyet most bátorítanod kell gyermekeidben, hogy egész életükben egészséges csontok legyenek: a megfelelő étrend és a megfelelő fizikai aktivitás.

    Az egészséges csontokért való táplálkozás annyi ételt fogyaszt, amely gazdag kalciumban és D-vitaminban van. A legtöbb gyermek nem kap elegendő kalciumot az étrendjében az optimális csonttömeg biztosítása érdekében. Gyermekei megkapják a szükséges kalciumot?

    A kalcium sok ételben megtalálható, de a leggyakoribb forrás a tej és más tejtermékek. Egy 8 uncia pohár tej 300 milligramm (mg) kalciumot biztosít, a gyermekek számára ajánlott adag körülbelül egyharmadát, tizenévesek számára pedig az ajánlott adag körülbelül negyedét. Ezenkívül a tej más ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Az alábbi ábra számos olyan ételt és italt tartalmaz, amelyekben magas a kalciumtartalom. Gyermekeinek naponta több adag ilyen ételre van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék kalciumigényüket.

    Kalciumban gazdag ételek

    Hogyan olvassa el az élelmiszer címkéjét, hogy megtudja, mennyi kalciumot tartalmaz a termék?

    KorAjánlott kalciummennyiség% DV9-18 19 és 50 között
    1300 mg 130
    1000 mg 100

    Ez egy egyszerű módszer az élelmiszerek kalciumtartalmának felmérésére: A címke elolvasása során győződjön meg arról, hogy a kalcium 20% DV-t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az étel gazdag kalciumban van, és jó kalciumforrás az étrendhez. Az 5% DV-t vagy kevesebb kalciumot tartalmazó étel nagyon kevés étrendi kalciumot tartalmaz, és korlátozott forrás.

    Ha meg akarja alakítani a kalcium% DV-jét, hogy milligrammban mérje meg, akkor megszorozhatja 10-vel. Például: ha egy pohár joghurt 30% DV kalciumot tartalmaz, akkor ez ugyanaz, mint azt mondani, hogy 300 mg kalciumot tartalmaz kalcium (30% x 10).

    Hogyan segíti a fizikai aktivitás gyermekeim csontjait?

    • Séta
    • Tenisz
    • Futni
    • Röplabda
    • Trekking
    • Jég- vagy terephoki
    • Táncolni
    • Sí

    • Futball
    • Gördeszka
    • Művészi torna
    • Vonalon belüli gördeszkázás
    • Kosárlabda
    • Súlyemelés
    • Ugrás a kötelet
    • Aerob gyakorlatok

    Vissza a cikk elejére

    Túl sokat lehet tornázni?

    Néhány évvel ezelőtt nem volt ritka hallani, hogy az edzők arra ösztönzik a sportolókat, hogy a lehető leg soványabbak maradjanak számos sportágban, beleértve a táncot, a művészi tornát, a műkorcsolyát, a futást és a búvárkodást. Szerencsére sok edző rájött, hogy nagyon vékonynak lenni egészségtelen és negatívan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét és hosszú távú egészségi állapotát.