gyermekek

A 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz, amelyet az Európai Élelmiszerinformációs Tanács készített az Európai Dietetikus Egyesületek Szövetségével együttműködve.

1.- Változnia kell az étrendjének
Testünknek 40 különféle tápanyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Egyetlen étel sem tartalmazza mindet, ezért nem tanácsos mindig ugyanazt enni. Élvezze ételeit család és barátok társaságában, és figyelje, mit esznek mások. Biztosan felfedez új ételeket, hogy étrendje változatosabb legyen.

2.- Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket, ezért ne felejtse el minden nap az étrendbe bevinni őket. Ezek az ételek ideális kiegészítői lehetnek mind az öt étkezésnek, amelyet napközben el kell fogyasztania (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora).

3.- Egészségéhez elengedhetetlen higiénia
Ne érjen az ételhez anélkül, hogy előbb kezet mosott volna. Naponta legalább kétszer mosson fogat, és ne feledje, hogy az éjszakai fogmosás után már nem szabad vizet enni vagy ételt fogyasztania.

4.- Igyon eleget
Elengedhetetlen a test megfelelő hidratálása, mivel a súly több mint fele víz. Ezért győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot (naponta legalább 5 pohár). Ha nagyon meleg van, vagy intenzív fizikai tevékenységet folytat, növelje a folyadékbevitelt a kiszáradás elkerülése érdekében.

5.-Ne próbálja megváltoztatni étkezési szokásait és viselkedését egyik napról a másikra.
Sokkal könnyebb lesz ezt apránként megtenni, minden nap konkrét célokat kitűzni. Ne mellőzze azt, amit szeret, hanem próbáljon étrendjét összességében kiegyensúlyozottá tenni.

6.- Egyél szénhidrátban gazdag ételeket
A legtöbb ember kevesebb szénhidrátot fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Az étrendben lévő kalória legalább felének ezekből a tápanyagokból kell származnia. A szénhidrátfogyasztás növelése érdekében enni kell kenyeret - és általában búzából és más gabonafélékből készült termékeket, például reggeli müzlit, süteményeket ... -, tésztát, rizst, burgonyát és hüvelyeseket.

7.- Tartsa meg az életkorának megfelelő súlyt
Kerülje a sokkal nagyobb vagy sokkal kisebb súlyt, mint kellene. Ahhoz, hogy megtudja, mi a helyes súlya, számos feltételt kell figyelembe vennie: életkor, nem, magasság, testalkat, örökletes tényezők…. A túlsúly akkor fordul elő, ha a test több kalóriát kap, mint amennyit költ. A zsír biztosítja számunkra a testünk számára szükséges tápanyagok egy részét, de ez a legkoncentráltabb kalóriaforrás is. Ezért, ha valamelyik étele különösen zsíros, váltogassa őket könnyebb adagokkal.

8.-. Egyél rendszeresen
Testünknek mindig ugyanúgy szüksége van energiára, mint a járművek üzemanyagához. Amikor felébredünk, miután egész éjjel étkezés nélkül mentünk, az energiaszintünk nagyon alacsony, ezért kényelmes egy jó reggelit fogyasztani. Napközben, ha csak ebédre és vacsorára eszel, a tested is túl sok órát tölt el anélkül, hogy energiát kapna. Használja ki a délelőtti szünetet, ha eszik valamit, és délután ne hagyja abba az uzsonnát.

9.- Gyakorlat
A nem használt kerékpár rozsdásodik. Ugyanez történik az izmokkal és a csontokkal is, aktívan kell tartani őket, hogy jól működjenek. Próbáljon minden nap mozogni. A lift használata helyett menjen a lépcsőn, és ha teheti, sétáljon iskolába. A pihenőidő jó alkalom fizikai tevékenységek gyakorlására (focizni, ugrókötélen stb.). Mindannyiunknak ki kell próbálni és gyakorolni az ízlésünknek leginkább megfelelő sportot.

10.- Ne feledje, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek
Ne érezze magát bűnösnek bizonyos ételek fogyasztása miatt. Természetesen kerülje a túlzásokat, és ügyeljen arra, hogy étrendje elég változatos legyen a kiegyensúlyozott állapot érdekében. Az egyensúly és a változatosság a diéta kulcsa az egészség megőrzésében.