A helyes étrend és a testmozgás kitartása lehetővé teszi a súlycsökkentést

Most, hogy itt a jó idő, sokan vannak, akik formába akarnak kerülni. Minden ember különbözik, és az egyes férfiak vagy nők anyagcseréje nem azonos, de van egy sor irányelv, amelyeket helyesen és az egészség veszélyeztetése nélkül alkalmaznak, A fogyást szolgálják:

csökkentésére

1. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel nemcsak segít csökkenteni a szervezetünk toxinjait, hanem megkönnyíti az emésztőrendszer minden folyamatát. Ezenkívül a víz lehetővé teszi a test összes szervének jobb hidratálását.

2. Egyél gyümölcsöt éhgyomorra

A reggeli előtti gyümölcsevés egy másik mechanizmus, amely hozzájárul a nyirokrendszer jobb működéséhez, miközben megkönnyíti a zsírok és méreganyagok eltávolítását és javítja a béltranzit.

3. Túl sok gabona és szénhidrát csak megfelelő mennyiségben

A gabonafélék fogyasztása, különösen reggelinél és más termékek, például ipari sütemények helyett, biztosítja a szervezet számára a napi energiához szükséges tápanyagokat. Másrészt a tésztában és a rizsben lévő szénhidrátok testmozgás után pozitívak, de általában nem ajánlottak vacsoraidőben, ahol könnyebb ételek, például zöldségsaláta ajánlatos.

4. Egyél lassan

A zsírok emésztésének javításáról, amely minden étrendben mindig megfelelő mennyiségben szükséges, nyugodtan kell rágni az ételt, és nem kell megennie sietve. Az étkezés közbeni stressz szintén hozzájárul a túlsúlyhoz.

5. Rostos ételek

Ha zsír helyett rostos ételeket fogyasztunk, akkor nemcsak a megfelelő súlyt tudjuk fenntartani, hanem emésztőrendszerünknek is jobban segítjük munkáját, és megfelelő gyakorisággal megyünk a fürdőszobába. A rost megtalálható a zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben. A sült ételeket, az ipari süteményeket és a feldolgozott ételeket napról napra apránként meg kell szüntetni.

6. Gyakoroljon rendszeresen

Lehet, hogy mindennap edzőterembe járunk, de ha ez nem lehetséges, akkor meg kell próbálnunk elegendő időt kapni arra, hogy például jó tempóban 30-40 percig gyalogoljunk. A futás, amely az utóbbi időben nagyon divatossá vált, jó alternatíva - mindig óvatosan -, akárcsak a kerékpározás és az úszás.

7. Aerob/erősítő edzés

A kardió foglalkozások mérsékelt aktivitással kezdődhetnek. A helyhez kötött kerékpározás, amelynek intenzitása 30-40 percig növekszik, jó módszer lehet. Ezután egy erőgyakorlat, például súlyok vagy fekvőtámaszok hajthatók végre az edzésnap befejezéséhez.

8. Abs sorozat

A hasi gyakorlatok a tréning másik alapfeltétele. Az első héten napi három felüléssel kezdheti, majd a következő hetekben fokozatosan növelheti az időtartamot. Ezek a gyakorlatok segítenek tonizálni a hasat, miközben segítenek a fogyásban.