A puffadás, a székrekedés vagy a puffadás a világ népességének 80% -a által elszenvedett rendellenességek közé tartozik. Ez a fajta emésztési kellemetlenség kétszer gyakoriak a nőknél. Itt egy sor tipp az ellenük való küzdelemhez.
Ajánlások az emésztési problémák elkerülésére.
„A gyomrom fáj”, „Májra rúgok” vagy „rosszul van a gyomrom” - ezek a leggyakoribb mondatok ezeknek a férfiaknak és nőknek gyakran előforduló betegségek leírásakor.
Az orvos Luis Maria Bustos Fernandez, gasztroenterológus, a nevét viselő Gasztroenterológiai Intézet igazgatója és a Argentin Gasztroenterológiai Társaság kijelentette, hogy „sok esetben az életmód, az étrend egyszerű megváltoztatásával, a probiotikumokkal erjesztett tejtermékek fogyasztásával és több víz fogyasztásával jobb emésztőrendszeri egészség érhető el, következésképpen testi és érzelmi jólét; amellyel elengedhetetlen az emésztőrendszer ismerete, a változás megkezdéséhez ".
Számokkal fogalmazva: világszerte a lakosság csaknem 80% -a szenved valamilyen emésztési rendellenességben. A leggyakoribb tünetek a következők: hasi feszülés (puffadás), székrekedés és puffadás.
Az emésztési betegségekben szenvedők 86% -a kijelenti, hogy ez fizikailag hat rájuk; kényelmetlenül érzi magát (57%), feszes ruházatot (29%) és túlsúlyosnak érzi magát (27%). Az emésztési kellemetlenségek által érintett emberek 75% -a kijelentette, hogy a tünetek éjszaka csúcsosodnak. Emellett az emésztési panaszok kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál.
A Gasztroenterológiai Világszervezet terjessze a következő ajánlásokat a gyomor gondozására:
- Egyél kevesebbet és gyakrabban, anélkül, hogy növelné a teljes kalóriabevitelt. Ne hagyja ki a reggelit; éjszaka ne egyél túl.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket: napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a szemeket és a hüvelyeseket is.
- Egyél halat hetente 3-5 alkalommal.
- Csökkentse a magas állati zsírtartalmú, zsíros és sült ételek fogyasztását.
- Fogyasszon probiotikumokkal erjesztett tejtermékeket.
- Válasszon sovány ételeket, például csirkét (bőr nélkül) vagy sovány vörös húsdarabokat.
- Igyon 2 liter vizet naponta, és csökkentse az alkoholos, koffein tartalmú vagy magas cukortartalmú italok fogyasztását.
- Egyél lassan, és rágd lassan és jól.
- Egészséges életmód: rendszeres testmozgás és nem dohányzás.
- Fenntartja az egészséges testtömeg-indexet, próbálja elérni az ideális súlyt.
- 8 módja annak, hogy fogyókúra nélkül vigyázzon a testére, amivel úgy érzi magát (és kinézetre), mint egy ISTENNŐ
- 5 módszer a gyomor összehúzására 1 hét alatt
- 5 módja annak, hogyan vigyázzon arcodra egy arckezelés után - Jobb az egészséggel
- A gyomorcsalás 10 módja - Újságírás
- A brokkoli vagy a brokkoli előnyei és főzési módjai