A gyors anyagcsere elérése több szempontból is fontos, egyikük a zsírvesztés. A felgyorsult anyagcserének köszönhetően több kalóriát égetünk el időegységenként, mint abban az állapotban, amikor az anyagcsere lelassul, első esetben az összes folyamat sokkal gyorsabban megy végbe. De honnan tudjuk, hogy felgyorsul-e az anyagcserénk, vagy mit kell tennünk annak elérése érdekében?
Mi az anyagcsere
Először meg kell határoznunk, mi az anyagcsere. Nos, az anyagcsere egy olyan kémiai folyamat, amely a testünkben zajlik, és amelynek során kalóriákat nyerünk testünk energiaigényének kielégítésére, és így képesek vagyunk fejleszteni az összes szükséges funkciót (rendszerek és szervek működése, emésztési funkciók, regeneráció) Ezeket a kalóriákat az elfogyasztott ételből nyerjük, és miután befejeztük az emésztést, aktiválódik az anyagcsere, és megkezdődik ezeknek az ételeknek a felszívódása és átalakulása. Ha ezt a folyamatot gyorsabban hajtják végre, mint amit "normálisnak" neveznek, akkor felgyorsult anyagcseréről beszélünk.
Azok a tényezők, amelyek befolyásolják a gyors anyagcserét
Először meg kell említeni a bazális anyagcsere kifejezést, utal arra a minimális energiamennyiségre, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy elvégezhesse az összes szükséges folyamatot. Minden embernek más lesz az alapanyagcseréje, amelyet életkor, nem, testsúly, genetika befolyásol. Például az izmokat alkotó sejtek több energiát igényelnek, mint a zsírt alkotó sejtek, ezért a nagy izomtömegű embernek nagyobb az alapanyagcseréje, mint a nagyon vékonynak. Minél idősebb az ember, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcseréje.
Ami jellemző, hogy a férfiak általában gyorsabb anyagcserét folytatnak, mint a nők, mivel nagyobb az izomtömegük és kevesebb a zsírfelhalmozódásuk, de mindig általános módon beszélnek, mivel, ahogy el tudjuk képzelni, végtelenül különböző eseteket találunk.
Minden embernek más az alapanyagcseréje, és ez az egyik tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodás vagy a zsírvesztés kisebb-nagyobb könnyebbségét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, figyelembe kell venni a fizikai aktivitást, mivel minél nagyobb és gyakoribb ez a fizikai aktivitás, annál több kalóriát fogunk elégetni. A fizikai aktivitáson belül az aerob és az anaerob egyaránt szerepel, utóbbiban az intervall edzés vagy a HIIT nagyon ajánlott.
Ahogy mondjuk, ezeknek a tevékenységeknek a mennyisége és gyakorisága nagyon fontos lesz a gyors anyagcsere elérése érdekében. Aerob tevékenység esetén naponta kell elvégezni, nem szükséges minden nap kimenni futni, ide tartozik például a munkába járás vagy a kerékpározás, de annál nagyobb az igény és ill. a tevékenység időtartama, annál inkább felgyorsítjuk az anyagcserét.
Ami az anaerob aktivitást illeti, hetente 2–4 alkalommal kell elvégeznünk, és nem haladjuk meg a 45 percet.
Mi fog történni, ha felgyorsult az anyagcserénk?
Amikor az anyagcserénk gyorsabban kezd működni, egy sor változás következik be testünkben:
- A COVID-19 tünetei, és miért érdemes körültekintően eljárni azokkal a táblázatokkal, amelyek összehasonlítják őket az influenzával
- Az Apple előnyei, hogy a megfelelő recepteket élvezze
- A Herbalife Nutrition független tagja Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében
- A Herbalife táplálkozástól független tagja 3 lépés a lassú anyagcsere felgyorsításához - Blog
- Kilenc tipp az egészséges szívért