Összevisszaságban vagy, mert utolsó étkezésed nagyon egészséges, de még mindig nem fogysz. Megmondjuk, hol buksz el
Publikálva 2019.04.23. 19:39 Frissítve
Nem érted, mi történik. Jól eszel, egészségesen. Zöldségei, grillezett csirkéje, hala. de akkor is meghízik. Mit csinálsz rosszul? Hogyan lehetséges? Arra gondoltál, hogy a korod vagy az anyagcseréd hibája, de talán nem, olvasó. Több mint valószínű, hogy hatalmas hibát követ el mi akadályozza a fogyásban.
Az a nagy hiba, amelyet az egészséges vacsoráiddal elkövetsz
Sokan étkeznek jól, de egészségesen'nem azt jelenti, hogy nem hízok meg. És ez mindenekelőtt olívaolajjal történik.
Túl sok olívaolaj hozzáadása vagy főzése egészségesé teszi a vacsoránkat kalóriabomba lesz jó zsír, de végül is zsír.
Egy evőkanál olívaolaj 120 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz
Egyszeresen telítetlen zsírok, mint a spanyol zöld arany, ezek is hozzájárulhatnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és megvédhetnek minket a szívbetegségektől, de nem szabad elfelejteni, hogy kalóriát is adnak hozzá ételeinkhez.
Hogy ötletet adjon neked, egyetlen evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz és 14 gramm zsír. És ha elönti a salátáját ebből a folyadékból, vagy adjunk hozzá körülbelül hármat a csirkefiléhez, már hozzáadunk legalább 400 kalóriát.
Ők az, hogy ha diétát tartasz és fogyni szeretnél, legfeljebb egy evőkanálnyit adj hozzá, és fűszerekkel egészítse ki, például fekete borssal, oregánóval és fokhagymával. A só a nátrium miatt rendkívül tilos, mivel ez megtartja a folyadékot és megduzzad.
Egy másik hiba: túl sokat eszik
Az olívaolaj tetszés szerinti felhasználása mellett a vacsorák során elkövetett hibák egyike az, hogy túl sokat eszik. Igen, a zöldségek nagyon egészségesek, csakúgy, mint a hal és a sovány hús, de két pecsenyével ez rendben van, nem kell ötöt enni.
Az adag ellenőrzése még az egészséges ételek kiválasztásakor is fontos
Amikor leül vacsorázni, fontos, hogy az adagot ellenőrizze, akkor is, ha egészséges ételeket választ. Egészséges adag sovány fehérjét, például csirkemellet grillezett, körülbelül 140 kalóriát tartalmaz, és ha négy steaket eszel, már hozzáadnál 600 kalóriát (és ne beszéljünk, ha olívaolajat adsz hozzá.).
Az a trükk, hogy ne együnk túl és ne tévesszük meg az agyunkat (és a gyomrunkat), hogy egy kis tányéron vacsorázzunk nagy helyett. Kimutatták, hogy minél kisebb a tartály mérete, annál kevesebbet eszünk, mivel a tányér tele van étellel, és úgy gondoljuk, hogy többet ettünk.
És ez az, kedves olvasó. Most már minden kulcsa megvan ahhoz, hogy fogyjon étkezés közben.