2020.02.06 11:11 - Frissítve: 2020.02.06 11:19

gyors

1975 óta az elhízás világszerte megháromszorozódott. Több A bolygón 2 milliárd ember van túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy minden negyedik ember napi szinten szembesül ezzel a problémával. Közülük jó rész elhízott: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint több mint 700 millió ember.

Maga ez a nemzetközi testület utal a túlsúlyt és az elhízást okozó okokra, és ennek köze van az "elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiányhoz". A probléma az, hogy ugyanakkor fokozott kalóriatartalmú ételek bevitele, sok embernél csökkent a fizikai aktivitás.

Ennek eredménye, hogy egyre többen fontolgatják a fogyás szükségességét. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyáshoz szükség van a diéta és testmozgás kombinációja: kevesebb kalóriát fogyasszon étkezés közben, és égessen zsírt sportolás közben. Ezenkívül minden ember különféle módon alkalmazhatja ezt a modellt.

Trükkök a fogyáshoz járás közben

A legegyszerűbb módja annak a sport elérése a gyaloglás. Emberek milliói járnak naponta körbejárni a világot, hogy fitt állapotban maradjanak és mozgassák izmaikat. Ez nagyon egyszerű formula a kalóriák elégetésére, és ez mindenki számára elérhető. De a testmozgás mellett vannak olyan trükkök a fogyáshoz, amelyek a szokásos sétákkal kapcsolatosak.

Fontos, hogy az étkezés elfogyasztása után egy órán belül sétáljon: különben nincs hatása

Egy 2013-as tanulmány szerint, amelyet a Times of India gyűjtött, evés után 15 percet sétált segít ellenőrizni a cukorszint emelkedését 2-es típusú cukorbetegek vérében van jelen. Ez fontos felfedezés, mivel az emberek súlygyarapodásának nagy részét a megnövekedett vércukorszint okozza.

Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb változás következik be a vércukorszintben, akkor sok ember elveszíthet néhány fontot. Csak annyit kellene tenniük minden étkezés után menjen ki sétálni vagy felszállni a futópadra, ahogyan azt a vizsgálati kísérlet során megtettük, hogy sétálgassunk az előírt időtartam alatt.

De ez nem az egyetlen tudományos tanulmány, amely alátámasztja az étkezés utáni gyaloglás lehetőségét, mint a fogyás módját: más kutatások kimutatták, hogy néhány kilométeres séta közvetlenül étkezés után segít az elfogyasztott ételeknek az emésztőrendszerbe való elmozdulásában, felgyorsítva emésztési folyamat. Ebből ahogy a test telítettebbnek érzi magát és kiküszöböli az étkezés folytatásának vágyát.

Mindkét esetben a kutatók megállapították, hogy a legalább 15 perces séta jótékony hatással van az egészségre. Akár meghosszabbíthatja ezt az időtartamot, de annak lennie kell, mindig, evés után egy órán belül. Vagyis ha 3 körül befejeztük az evést, akkor délután 4 előtt sétálnunk kell.

A legfontosabb, hogy megcsináljuk, és ne azt, hogy hogyan kell: nincs szükségünk edzőterembe vagy futópályára, de a sétányon vagy a sugárúton való járás elegendő. De eső vagy rossz idő esetén otthon is maradhatunk a futópadon, bejárhatjuk a közösségi garázst vagy akár fel-alá lépcsőzhetünk. igen valóban, járásról szól, nem futásról, így nem kell gyorsítania a tempót, mert ez megnehezítheti az emésztést.

Az étkezés utáni séta jó fogyókúrás segítség, de nem fogjuk megkapni, ha csak ezt tesszük. Ha például hamburgert ettünk krumplival és cukros üdítõvel, sétálni indulva nem kompenzáljuk az elfogyasztott kalóriákat. Ezért mindig fontos, hogy a fogyókúra az étrend és a sport együtt járjon.

A cél eléréséhez elegendő a heti ötször 30 perc séta, kiegyensúlyozott étrenddel együtt

Az étkezés utáni séta előnyös a fogyáshoz, de következetesnek kell lenned. A szakértők azt javasolják, hogy hajtsuk végre ezt a folyamatot heti öt napon, átlagos időtartama körülbelül 30 perc munkamenetenként. Ha ehhez hozzáadunk néhány erőedzést, például súlyokat és kardiót az anyagcsere felgyorsításához, akkor fogyni lehet.