Kezdőlap/Fitnesz/Aerob vagy anaerob testedzés a fogyáshoz: melyik a jobb?

A cikk tartalma

Nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek életük egy pontján fogyni akarnak a túlzások miatt. Egyre gyakrabban fordul elő az a rohanó élet, amelyben keveset mozogunk, rosszul és páratlan órákban eszünk. Ezért van egy nap, amikor felkelünk, a tükör elé állunk és rájövünk, hogy muszáj megszüntesse azokat a felesleges fontokat amelyek kényelmetlenül érzik magunkat, sőt hívjanak el bennünket, hogy higgyük el, hogy a ruhánk összezsugorodott. Ez nem esztétikai, hanem egészségügyi probléma, mert testünk védelme érdekében távol kell maradnunk mind a rendkívüli soványságtól, mind a túlsúlytól. Most a kérdés a következő: jobb-e aerob vagy anaerob edzés a fogyás érdekében? A cikk minden részletét elmagyarázzuk, hogy kiválaszthassa a legjobb megoldást, figyelembe véve az Ön igényeit és életstílusát.

Mi az aerob testmozgás és mi az anaerob?

Ha el akarunk dönteni a aerob vagy anaerob edzés a fogyás érdekében, az első lépés a kettő közötti különbségek megismerése. Ha arról beszélünk aerob edzés, Hangsúlyoznunk kell, hogy ezen alapul kisebb intenzitású tevékenységek ha összehasonlítjuk őket az anaerob edzésen belül végzettekkel. Most, hosszabb idő alatt fejlődnek. Köztük vannak futás, úszás, séta vagy kerékpározás, többek közt. A test az elvégzéséhez szükséges energia megszerzéséhez zsírt és szénhidrátot éget, ezért a fogyásra törekvő emberek hajlamosak először fogadni az ilyen típusú sportokról.

Másrészt a anaerob gyakorlat azon alapszik nagy intenzitású tevékenységek. Például, rövid sprintek nagy sebességgel, súlyemelés vagy felülés, más szavakkal, olyan gyakorlatok, amelyeknél nagy erőfeszítésre van szükség, de amelyeket rövid ideig végeznek. Amikor az izmainkat végigdolgozzuk anaerob edzés elérjük, hogy ezek nagyobb teljesítményűek legyenek és nagyobb intenzitást támogassanak. Ezért azok, akik szeretnék lásd megnövekedett izomtömeg és erő. Azok is, akik akarnak erősítse a mozgásszervi rendszerét.

Előzetes ellenőrzés

Mielőtt elindítanánk az egyik vagy másik módszert, meg kell tennünk a előzetes ellenőrzés, amely segít megismerni állapotunkat és fizikai ellenállást tudni, hogy mit gyakorolhatunk és mit nem. Például a-val mérhetjük stressz teszt hogy elmondja nekünk, hol vagyunk. Hasonlóképpen, ezt sem szabad elfelejteni az edzés nem lesz haszna, ha nem követjük az egészséges étrendet. Ilyen módon tanácsos, ha szakemberünk irányít minket a sportolási szokások betartásakor és a jellemzőinkhez igazított menü elkészítésekor.

aerob

Aerob tevékenységek és fogyás

Ahogy korábban mondtuk, aerob tevékenységek általában az a lehetőség, amelyet a legtöbb ember választ sújt veszteni. Természetesen jó döntés, mert rajtuk keresztül sikerül növelni az anyagcsere aktivitást. Így ha ezen felül csökkentjük a bevitt kalóriák mennyiségét, Célunkat úgy érjük el, hogy csökkentjük a testben felhalmozódott zsírtartalékokat. Hasonlóképpen meglesz jobb véráramlás és erősebb egészség.

Izomformálás és fogyás

Ha lefogyunk, nagyon valószínű, hogy az izomtónusunk nem az, amit keresünk, különösen, ha gyorsan elkészül. Ez azért van, mert a bőr nem tart sima, és az izmok petyhüdtek. Ennek oka az, hogy a aerob edzés az izmok nem ilyenek.

Ezért, ha az, amit keresünk fogyjon és jó izomállapota is legyen, figyelembe kell vennünk a anaerob gyakorlat. Így elkerüljük például a megereszkedett bőr megjelenését, amely annyira kevéssé tetszik nekünk. Most néhány percet futással vagy kerékpározással is el kell töltenünk.

Diéta és fogyás

Ahogy korábban mondtuk, diéta kapcsolódik a fogyáshoz. Nem számít, mennyi testmozgást végzünk, nem ehetünk annyit, amennyit csak akarunk, mert ily módon a zsír nemcsak nem tűnhet el, hanem szaporodhat is.

Így ha azokat a termékeket keressük, amelyekkel a skálán megjelenő számok csökkennek, és viszont egyáltalán nem éheznek, akkor jó lehetőség fogadások hüvelyesekre. A csicseriborsó saláta vagy lencsetál Ez lehetővé teszi számunkra, hogy erősnek, egészségesnek érezzük magunkat és csökkentsük ezeket a plusz kilókat.

Egyaránt, Gyümölcs elengedhetetlen és több darabot kell ennünk egész nap. Például reggelire, desszertként ebédre és vacsorára. Ugyanez történik zöldségek. Nem árt egész nap pürére fogadni. Mivel könnyű, nagyon ajánlott lefekvés előtt. Másrészről, a szárított gyümölcsök lehetőséget ad a fogyásra és energikus érzésre egyszerre, mivel gazdag vasban, cinkben és szelénben.