"Ha meggyilkolom magam az edzőteremben, akkor bármit megeszek, amit csak akarok" vagy "diéta közben kihagyhatom az edzéseket". Gondolt már ilyen dolgokra? Tudja, hová kellene nagyobb erőfeszítéseket tennie a fogyás terén, testmozgás vagy diéta során?

diéta

A válasz az, hogy a másodikban. Bár a testmozgás az egészséges élet elengedhetetlen része, Ha fogyni akar, figyelmesnek kell lenned arra, amit eszel bármennyire is jársz gyakorlatilag minden nap edzőterembe. Sajnos mindenki számára, ha a fogyásról van szó, nincsenek hivatkozások.

Miért a legfontosabb az, amit eszel

A testünk megkapja az ételhez szükséges energia fogyaszt, és ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, az zsírszövet formájában tárolja el a hiányszakaszokra számítva, amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szüksége van. Nagyon hatékonyak vagyunk ebben a feladatban, szinte túl sok a javunkra, amint egy kicsit később meglátjuk.

Bár a kérdés némileg összetettebb, a szóban forgó téma szempontjából egyszerűsítjük azt, hogy: Ha fogyni akar, meg kell indítania a testét, hogy felhasználja ezeket a zsírtartalékokat, kevesebb energiát fogyasztva, mint amennyit elhasznál. Minden étrend, mind a hosszú távon működő, mind a csoda diétaként emlegetett étrend, ezen az elven alapul. A különbség az, hogy hogyan érhető el ez a kalóriadeficit, és mennyire könnyű elkerülni a yoyo hatást.

Az agyad nehezen tudja szabályozni önmagát

A fentieket szem előtt tartva azt gondolhatja, hogy elegendő van ahhoz, hogy növelje a testmozgás mennyiségét. Tehát több energiát égetne el, és megszerezheti azt a hiányt, amely miatt fogyni fog, ugye?

Hát elméletileg igen, de a gyakorlatban ez nagyon nehéz elérni, mert a test nem üres doboz, ahová a kalóriák belépnek és távoznak, és más tényezők is befolyásolják, mint például az anyagcsere és a testünk energia-önszabályozási képessége, ami a lehető legnagyobb hatékonyság elérése érdekében az idő előrehaladtával fejlődött.

A probléma az, hogy világunk már nem hasonlít arra, amely az evolúció ezer éve alatt létezett: sokkal több étel van és sok más (feldolgozott), ezen kívül mozgásszegényebbek vagyunk, és sok más állapot különbözik (fény, stressz stb.). Ez megzavarta a szervezet azon képességét, hogy önszabályozza ezeket az energiaszükségleteket, és ezért nagyobb figyelmet kell fordítanunk étrendünkre, ha egészséges testsúlyt akarunk fenntartani.

Mit kellene futtatnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat

Ez a Royal Society for Public Health által kiadott táblázat (amelyet lefordítottunk) azt mutatja mennyi testmozgásra lenne szükséged ahhoz, hogy leégess néhány általános, de egészségtelen ételt. Figyelembe kell venni, hogy ezek az adatok nem pontosak, és hogy az egyes emberek izomtömegétől és fizikai állapotától függően változnak. Ez különösen befolyásolja az aerob testmozgást, amely kevesebb kalóriát éget el, amikor a test megszokja.

Egészségtelen étel

A kalóriák hozzávetőleges száma

Ideje jó ütemben megégetni őket

Ideje elégetni őket egy kényelmes ügetés közben