Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyümölcs előnyei a sportolók számára. Kétségkívűl: futás és a sport általában tiszta "testtartássá" vált. A jelenlegi közösségi hálón lévő fotó többet ér, mint az a fáradság és élvezet, amelyet maga a tevékenység produkál. A sportgyakorlásra alkalmazott táplálkozás esetében ez is megtörténik. Minden zselé, rúd, por és egyéb kellék kiegészítés.

előnyei

Igaz, hogy sok esetben sok ilyen termék nagyon pozitív: jó gél Kihúzhatja a bajból egy távolsági teszt során (legyen óvatos az általuk előállított glikémiás visszapattanásokkal), néhány rudat kényelmesebb lehet szállítani egy útvonalon vagy akár extrém fizikai aktivitás esetén is, bizonyos termékeket, mint pl. A fehérje remeg hogy megkönnyítse az izmok helyreállítását. De ezekben az esetekben nem vagyunk a halandók 99% -a, és elfelejtjük a közös ételeket, és különösen a a gyümölcs előnyei a sportolók számára.

A gyümölcs előnyei a sportolók számára

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs szinonimája az egészségnek, de ha rendszeresen végezünk valamilyen fizikai gyakorlatot is, akkor annak jelentősége sokkal nagyobb. Sok azonban sportolók akik érdektelennek tartják őket, mert nem fedezik az élelmiszerben keresett nagy energiaigényt.

A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, rostokat tartalmaznak, anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy súlyuk körülbelül 90% -a Víz. Ezért jó módszer arra hidrát testünket ugyanakkor, hogy energiával látjuk el egyszerű szénhidrátok vagy cukrok formájában.

De ha a gyümölcsök fontosak valaminek, akkor az a hozzájárulásuknak köszönhető vitaminok és ásványi anyagok. A legtöbb vitamint a testünk nem tudja előállítani, ezért be kell szereznünk őket az étrendből. Az ásványi anyagok pedig elengedhetetlenek az anyagcsere funkcióihoz, különösen az ideg- és izomműködés lehetővé tételéhez.

Ezt figyelembe véve a sportoló étrendjének soha nem hiányozhat legalább 4 vagy 5 darab gyümölcsöt naponta energia- és vitaminforrásként.

A gyümölcs táplálék-összetevői

Magas víztartalma megkönnyíti a toxinok eltávolítását a testünkből, és segít abban, hogy jól hidratáltak maradjunk.

Szénhidrátok

A gyümölcsök tipikus cukora a fruktóz, amely annak ellenére, hogy egyszerű cukor, a Glikémiás index (IG) alacsony, ezért lassan szabadul fel a vérbe anélkül, hogy gyors vércukorszint-emelkedést okozna. Ez abban is segít, hogy jól érezze magát. A gyümölcsök másik alkotóeleme a keményítő, amelyet kezdeti állapotában a szervezetünk nem emészthet meg, de amelyet érleléssel cukrokká alakítanak, növelve a cukrok százalékos arányát és emelve annak GI-jét. Világos példa erre a banán, amely magas keményítőtartalmával érése után jó energiaforrássá válik.

Rost

Segít a belünk működésének szabályozásában és a székrekedés elkerülésében vagy kijavításában. A más ételekkel összekevert rost lelassítja a cukor átjutását a vérbe (csökkenti a GI-t), és kielégítő erővel bír. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rosttartalom jelentősen csökken a gyümölcs hámozásakor vagy összenyomásakor. Ez különösen fontos az olyan gyümölcsöknél, mint a narancs, mivel jobb lenne egy teljes narancsot venni, mielőtt futni indulunk (ami lassabban ad energiát), de utána egy gyümölcslevet, amely gyorsabb cukrokat adna a tartalékunk feltöltéséhez. Rostokban gazdag: körte, eper, alma, citrusfélék, áfonya és szőlő (különösen mazsola).

Vitaminok

Fontos tény, hogy szinte kizárólagos C-vitamin-forrás, ezért ajánlott, hogy a napi gyümölcsdarabok legalább egyike gazdag legyen ebben a vitaminban (citrusfélék, kivi, dinnye, eper, trópusi gyümölcsök). Kiemeli az A-provitamin vagy a karotin (barack, cseresznye, dinnye, őszibarack, szilva) tartalmát is. A C-vitaminnak és az A-provitaminnak számos tulajdonsága van, de kiemelkedő antioxidáns erejük kiemelkedő, nagyon fontos a testgyakorlással keletkező szabad gyökök elleni küzdelemben.

Egyéb B-vitaminokat is tartalmaznak, de kisebb mértékben (sárgabarack, citrusfélék, füge). Figyelembe kell vennünk, hogy mind a C-vitamin, mind a B-csoport nem halmozódik fel a testünkben, ezért szükséges őket naponta étkezéssel ellátni. Általánosságban elmondható, hogy az élénk színű gyümölcsök, a nyári gyümölcsök és a napsugárzások vitaminokban gazdagabbak.

Zsírok

Szinte nincs zsírjuk, kivéve az avokádót (bár a legtöbb olajsav, nagyon egészséges) és a kókuszt (a legtöbb telített és nem túl egészséges zsírral). Éppen ellenkezőleg, az avokádó és különösen a kókuszdió az egyik leggazdagabb gyümölcs az ásványi anyagokban. A kókuszdió esetében mindenképpen szórványosan és mértékkel kell fogyasztani.

Ásványok

Amiket nagyobb arányban találunk, azok a kálium és a magnézium. Mindkettő nagy jelentőséggel bír az anyagcsere szempontjából. Különösen fontos az idegi impulzus átvitele és az izomtevékenység szempontjából. A kálium görcsök elleni hatása ismert. Kiemelkedik a banán (a kálium királya), a kivi, a nektarin, a nyárfa, a dinnye, a fekete szőlő, a meggy, a sárgabarack, a szilva, a friss kókuszdió, az avokádó, az ananász, a puding alma és a papaya.

Szerves savak

A citromsav (citrusfélék, eper, körte) C-vitamin fokozó és természetes fertőtlenítőszer. A sportolók számára kiemelendő másik sav a szalicilsav (eper és eper), antikoaguláns és gyulladáscsökkentő hatású.

Kiemelendő gyümölcsök

A Fruit számos előnye a sportolók számára. Nézzük meg részletesen a legnépszerűbb gyümölcsöket:

Főzőbanán

Az energiaellátása és a kálium (az egyik elektrolit, amelyet a görcsök elkerülése érdekében át kell állítani) nagy csillag a sportolók körében.

alma

Ez egy másik gyümölcs, amelyet nem szabad kihagyni, nagy vitamin- és ásványianyag-adagjai miatt. Könnyen emészthető és magas pektintartalmú. A pektin egyfajta rost, amely többek között segít a test megtisztításában.

Eper

Számos ásványi anyaggal, különösen vasal, amely elengedhetetlen a test és különösen az aktív izmok jó oxigénellátásához. Antioxidánsok és pótolják az izzadság által elvesztett elektrolitokat.

A testmozgással a test a szokásosnál több oxigént kap. Oxidatív stressz lép fel, vagyis a sejtek oxidálódnak és szabad gyökök jelennek meg. A szőlő nagyon erős természetes antioxidáns, ami különösen érdekes gyümölcs a sportolók számára.

Citrusfélék

Általában erősítik immunrendszerünket és antioxidánsok is.

Görögdinnye és dinnye

Amellett, hogy jó adag vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra, kiválóan hidratálnak minket, mivel magas a vízmennyiségük.

Szilva és cseresznye

Nagy antioxidáns erővel és sok rosttal rendelkeznek, amelyek segítenek megtisztítani a testet.

Videó a gyümölcs előnyeiről a sportolók számára

Következtetések a gyümölcs előnyeiről a sportolók számára

Sokkal több olyan gyümölcs létezik, amelyek nem kevésbé érdekesek, mert nem szerepelnek a listán. Használja ki a szezonális gyümölcsöket, amelyek annyira üdítőek. És futni .

Mint mindig, remélem, hogy ez a cikk "A gyümölcs előnyei a sportolók számára" érdekes volt az Ön számára 😉 .

1 hozzászólás «A gyümölcs előnyei a sportolók számára»

szia, avokádó ? bizonyos diétákon nem engedi meg őket, de máshol azt mondják, hogy nagyon jók ....