Nagyon jól tudjuk, hogy jelenléte étrendünkben elengedhetetlen. De hogy ne felejtse el, a hidegebb hónapokkal szemben (amikor valami melegnek érzi magát), emlékeztetjük, miért

felvételének

2020. OKTÓBER 22. - 00:00

Annak ellenére, hogy előnyei mindenki számára ismertek, nem mindig sikerül gyümölcsöket bevinni étrendünkbe, vagy legalábbis az ajánlott adagokban megtenni. Mindenekelőtt most, néhány nap múlva, amikor elkezd esni az eső és a hőmérséklet is, valami melegebbre vágyunk (például zabkása?) És hogy nekünk többe kerül, ha hűvösebb gyümölcsdarabkába süllyesztjük a fogainkat. Ezért érdemes emlékezni a fő okokra ezek az ételek hiteles természetes gyógyszer, és nem túlzunk. Jók az egészségünkre, és miért ne mondhatnánk, a sziluettünkre is. Tehát ne feledkezz meg róla most.

Ötletek és receptek almalevéllel

Melyek a gyümölcs fő táplálkozási tulajdonságai?

  • Mindenekelőtt a kiváló vitamin- és antioxidáns-forrás, amelyek segítenek a szabad gyökök, a testünk romlásának és idő előtti öregedésének a bűnösében.
  • Kalóriatartalma, általánosságban, elég alacsony, így válnak a nagy szövetségesek közé az extra kilók elleni küzdelemben.
  • Ők biztosítják a nagy mennyiségű rostot juttat a szervezetbe, így eléggé kielégítőek és segítenek a béltranzit javításában.
  • Tartalmazzák a a víz nagy százaléka, amely általában súlyuk 80-90% -a között mozog, ezért erősen vizelethajtóak.

Ha problémája nem fogyaszt gyümölcsöt, de nem tudja, hogyan kell helyesen megőrizni, ne aggódjon (vagy ürügyként használja), ezen a linken eláruljuk, hogyan kell helyesen csinálni.

Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a jó gyümölcsfogyasztáshoz

A napi gyümölcsfogyasztás ajánlott adagja a kettő és a három darab között van. Ezek közül legalább az egyiknek citrusfélének kell lennie - mint például a narancs -, a többit pedig bármelyik általunk ajánlott gyümölcs közül választhatja, szezonban lenni. Most leginkább az alma vagy a datolyaszilva tetszhet nekünk. És adunk néhány receptet is a képre vagy erre a linkre kattintva.

Logikailag a megfelelője egy darab gyümölcs vagy adag nem mindig szó szerinti, és a választott gyümölcs típusától függ. Így az adagok mindegyike - 140 és 150 gramm között nyers és tiszta - egyenértékű lenne:

  • Egy darab közepes gyümölcs, például körte, alma, banán, birsalma, grapefruit vagy narancs.
  • Közepes szelet dinnye, görögdinnye vagy ananász.
  • Egy pohár 100% lé hozzáadott cukor nélkül (ez nagyon fontos).
  • Két vagy három közepes darab barack, szilva, datolya, mandarin, füge stb.
  • Négy vagy öt medlár.
  • Nyolc közepes eper vagy desszerttányér egyéb vörös gyümölcsökből, például szeder és ribizli, néhány szőlő vagy cseresznye.

A gyümölcsdesszert soha nem helyettesíthető a tejtermék desszertjével, mert nincs tápanyag-egyenértékük. És amennyire csak lehetséges, meg kell győződnie arról, hogy a gyümölcs a szokásos desszert, gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Egyéb desszerteket, például pudingot vagy fagylaltot kell kivételt képezni.

A főtt gyümölcsök (például egy finom sült alma) alternatívát jelenthetnek a nyers gyümölcs számára, amely szintén kívánatos, de ne feledje, hogy a kulináris készítmény némi vitamintartalom-csökkenést okozott. Ötletek megfogalmazásához négy receptet javasolunk gyümölcsökkel, hogy könnyedén bemutathassa őket a nap folyamán

Lépésről lépésre: banán, csokoládé és méz turmix mogyoróvajjal

Logikusan reggelivel kezdtük. Az egyik legjobb alkalom a gyümölcs beillesztésére, mert így napközben sem feledkezünk meg róla. És lehet olyan gazdag és édes receptekkel, mint ez a turmix csokoládéval, mézzel és a híres mogyoróvajjal.

Lépésről lépésre: torták cukrászsüteményes krémmel, őszibarackkal és pekándióval

Ha evés után, ha egy darab nyers gyümölcs beillesztése túl unalmasnak tűnik, hagyjon ki egy már érettet, például barackot (választhat másikat is), és tálaljon néhány ilyen meleg tartletet.

Lépésről lépésre: banán cupcakes kesudióval és csokoládé cukormázzal

Uzsonna, édesség gyerekeknek és felnőtteknek, mert mindannyian szeretjük a banánt és a csokoládét, egy kivételes pár. Cupcake formában bárhová elviheti.

Lépésről lépésre: sonkás bolha fügével és ricottával

Végül vacsorára azt javasoljuk, hogy vegye össze a gyümölcsöt valami sóssal, mert ez jó módja annak, hogy enyhítse a nap utolsó étkezését, továbbra is vigyázzon magára és valami finomsal zárja a napját.