Hogyan lehet arra ösztönözni gyermekeit, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget?

Hogyan juttathatja el gyermekeinek ezen ételek előnyeit?

Ossza meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szórakoztató.

Gyakran megkapja a gyermekek ca gyümölcsök és zöldségek fogyasztása igazi kihívást jelenthet, de ne felejtsd el: a az étkezési oktatást otthon kell elkezdeni, és magában kell foglalnia az egész családot.

gyümölcsök

Tanulja meg a mást ízek és textúrák Ez egy hosszú folyamat. Ezért a gyümölcsök és zöldségek bevezetését korai életkorban kell elvégezni, mivel azok gazdagok rost, víz, vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül lehetővé teszi az egészséges táplálkozás megszilárdítását, amely ideális esetben egy életen át kitart.

Hogyan tudja elmondani gyermekeinek, hogy a gyümölcsök és zöldségek enni szórakoztató?

1. Kérdezd meg őket, mi a kedvenc zöldségük és gyümölcsük, és hogyan szeretik megenni. Számos tanulmány azt sugallja, hogy amikor választani tudnak, a gyerekek motiváltabbnak érzik magukat és kevésbé kötelesek bizonyos ételeket, általában gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ily módon hagyja, hogy részt vegyenek a bevásárló lista és a heti menü elkészítésében.

két. Hadd vegyék át az irányítást. A gyerekek szeretik érezni őket az irányításban. Tehát tegyen néhány salátalevelet, koktélparadicsomot, szeletelt gyümölcsöt vagy sárgarépát tálakba, és hagyja, hogy gyermeke elkészítse saját salátáját. Tedd szórakoztatóvá az étkezés előkészítését: tanítsd meg a zöldségek feldarabolására, a saláta feldobására és az öltözködésre.

3. Készítsen kreatív ételeket. Alkalmazza a salátatechnikát különböző étkezésekben. A pakolások kiváló példa. Hagyja, hogy gyermeke elkészítse az övét, és nézze meg, hogy fogja szeretni! Édesburgonyát is tehet a sütőbe, majd megtöltheti avokádóval, paradicsommal és tonhalral.

4. Bátorítsa őket, hogy egészséges ételeket fogyasszanak otthonon kívül. Még azokon a napokon is, amikor étkezésen kívül van, továbbra is vegye be a zöldségféléket, de tegye meg úgy, hogy valahogy "jutalmazottnak" érezze magát.

5. Ismerje meg gyermekét a piacgal és a helyi termelőkkel. Együtt megfigyelheti és kiválaszthatja az ételeket, és kérdéseket tehet fel az eladóknak. Ezzel elmagyarázhatja az egyes ételek előnyeit, és példát mutathat kedvenc szuperhőseiknek, akik jól étkezve erősek és egészségesek.

6. Építsen érzékszervi játékokat különféle ételekkel. Az érzékszervi játékok nagyszerű módja a szájíz nevelésének és a gyermek kíváncsiságának felkeltése az új ételek iránt. Ezért próbáljon meg beszélni az illatokról, a textúrákról és az ízekről, és ösztönözze a különféle ételek bevezetését a 3 és 5 év közötti gyermekeknél nagyon gyakori ételneofóbia csillapítására.

7. Készítsen figyelemfelkeltő csomagolásokat és kombinációkat. A gyerekek a szín, forma és képek miatt szeretik a termék csomagolását. Tedd ugyanezt otthon! A Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya szerint a csomagolás megváltoztatja a gyermekek ételfelfogását. Tehát fogadjon, hogy színes betűket vagy képeket rajzol papírzacskókra, és ételekkel készítsen képeket.

8. Használja a megfelelő fűszereket. Az ecet túl erős lehet az íze a gyermekek számára. Tartsa meg az olívaolajat, és ha érdekesnek találja, készítsen joghurttal vagy mézzel mártást, amely amellett, hogy édesebb ízt ad, egészséges.

9. Ne hagyja, hogy a gyümölcsök és zöldségek unalmasak legyenek. Csatlakozzon a spirál trendhez, és adjon új formát az ételnek! Egy spiralizáló segítségével vágja a sárgarépát és a cukkinit vékony és hosszú szeletekre, mintha spagetti lenne. A gyümölcsök és zöldségek megjelenése és vizuális hatása befolyásolja a gyermekek fogyasztását. Minél vonzóbb vagy, annál jobb!

Mondja el nekik, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szórakoztató lehet. Kerülje el a dührohamokat ebédidőben, és tanítsa meg őket egészséges életmódtól kezdve kiskoruktól kezdve.