A székrekedést sokszor nem csak a rost hiánya okozza az étrendben. Vannak olyan napi szokások, amelyeket automatikusan végzünk, amelyek megzavarhatják a rendszerességet, amikor mosdóba mennek.

Írta: Nuria Blasco

harapások

2020. július 12., 23:50

Az alapja székrekedés problémájának megoldása 3 szempontból foglalható össze: diéta, testmozgás és szokások. Testmozgás aktiválja a bélmozgást és ami az ételt illeti, a rostokban gazdag étrend elengedhetetlen hogy visszatérjen a rendszerességhez.

De és napi szokások? Igen, ők is befolyásolják, és elmagyarázzuk, milyen mértékben.

VÁM A SZÜRKELÉS ELLEN

Vannak bizonyos szokások, mint ne viseljen szoros ruhát vagy mi "jól" ülsz a WC-n (lábak alacsony székleten, így a térdek a csípő felett vannak), amelyek jól indítják a székrekedés "tervét". De van egy további dolgok, amelyek segíthetnek.

Mit kell tenni a béltranzit javítása érdekében

  • Próbáld ki pihenjen a stressz megelőzése érdekében. A belek egyike azoknak a szerveknek, amelyek körül több idegvégződés van, ezért szorongás és stressz időszakában azonnal szenved.

Az ideiglenes székrekedés okai és annak legyőzése

  • A jóga és pilates segít pihenni és, fokozza az emésztőrendszer véráramlását, a belek munkájának javítása.
  • Csökkentse a sóbevitelt étrendjében. A szervezetben lévő nátriumfelesleg a magnézium és kálium deficit, amely görcsöket okoz a bél területén és elősegíti a krónikus székrekedést. Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek a rost mellett magnéziumot is tartalmaznak.

A rendszerességet biztosító étrend

A rostot nem lehet egyszerre tartalmazni mert emésztőrendszere szenvedhet. Vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyek nagyobb mennyiséget tartalmaznak, és fokozatosan építse be őket nap mint nap az étrendbe:

  • Gabonafélék mint a kenyér, a tészta és a rizs, vigye el őket integrál.
  • Tartalmazza a nyers zöldség, ami több rostot biztosít, mint ha megfőzné.
  • Aszalt gyümölcsök rostokban gazdagok.
  • A zöldségek kiváló rostforrás.
  • Gyümölcs, jobb egészben, mint lében vagy turmixban, és ha teheti, bőrrel (jól tiszta).

Példa napi menüre

  • Reggeli: Kávé tejjel és cukorral • Természetes gyümölcssaláta
  • Délelőtt: Teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal
  • Étel: Szakácssaláta (saláta, paradicsom, hagyma, kukorica, sárgarépa, répa és fenyőmag) • Párolt lencse barna rizzsel és zöldségekkel • Teljes kiőrlésű kenyér • Egy narancs
  • Falatozás: Joghurt müzlivel • Sárgabarack
  • Vacsora: Spárga au gratin • Talp sült padlizsánnal • Teljes kiőrlésű kenyér • Gyümölcslé

A TANÁCSOK:

  1. A hüvelyesek rangsorolása manapság: ne felejtsd el legalább a menükbe beilleszteni őket hetente háromszor, mivel ezek a legtöbb rostot adó élelmiszerek egyike. Például egy jó tányér fehér bab legfeljebb 10 gramm rostot tartalmaz. Ha te gázt okozhat, felkészítheti őket püré formában és eredményezni fog emésztõbb.
  2. Vegyen étkezés között egyet útifű infúzió: Gazdag valamiben nyálka, ez a növény különösen ajánlott székrekedés. Igyon bő vízzel, hogy ne okozzon bélelzáródást.

Gyakorlat, amely megmozgatja a beledet

Tegye meg naponta kétszer, amikor felkel, és lefekvés előtt, és ismételje meg 10-szer.

  • Guggolás: helyezze szét a lábait a csípőjével egy vonalban. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy előrehajolja a testét, összeszorítja a hasát, miközben leereszkedik a földre, és érzi, ahogy a négyfejű combja (combja) megfeszül. A mozgás az mit tenne, hogy leüljön egy székre, anélkül, hogy valóban hozzáért volna az üléshez. Ismételje meg 8-szor.
  • A ... val hajlítás és meghosszabbítás az egész testtől lefelé mozgatják az emésztőrendszert körülvevő izmokat.