Speciális bikini-műtétünk során már beszéltünk azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a fogyásban, ma meg kell ismernünk másokat, hogy bár eleinte egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak tűnnek, mégsem mindig olyan.

barátok

A hamis ételbarátok bojkottálhatják étrendünket ha nem vesszük figyelembe az összes összetevőt és visszaélünk velük.

Minden, ami könnyűnek tűnik?

Sokszor éppen a reklám próbálja elhitetni velünk, hogy az étel könnyű és egészséges, ha nem, másokban egyszerűen szokásból, szájról szájra stb. Mindenesetre mindig ajánlott jól nézze meg a címkét annak összetételével hogy kijusson a kételyből.

A házi készítésű gyümölcslevek általában könnyűek, vitaminokat, rostokat és általában alacsony kalóriatartalmúak, de körültekintően kell eljárni a bárokban (még néhány gyümölcslevekre szakosodott) készítettekkel is, amelyek általában túlzott mennyiségű cukrot tartalmaznak. Célszerű megkérdezni és kérni, hogy nélküle készítsék el őket nekünk.

Ugyanez vonatkozik a szupermarketben forgalmazott egyes gyümölcslevekre vagy turmixokra. Azok, amelyeket úgy forgalmaznak gyümölcsnektár Összetételük 20% -áig hozzáadott cukor lehet, és azokban, amelyekben gyümölcs és tej van, általában ez a két összetevő, valamint a többi cukor és víz minimális százaléka van. Csomagolt opcióknál jobb választani azt a gyümölcslevet, amely 100% -ban sajtolt adalékanyagok nélkül.

Ugyanez vonatkozik a jeges tea és hideg kávé hogy néhány kávézóban kínálják, legyen óvatos, mert ipari mennyiségű cukrot tartalmazhat! bár nélküle is vannak olyan lehetőségek, amelyek alig adnak kalóriát.

Sokszor folytatva az otthonon kívüli ajánlatot sietve, és igyekezve nem enni túl sokat, kértünk egy zöldségszendvics, De ha a majonéz tetejéig elkészítik és vajjal a grillre teszik, akkor sokkal több kalóriát adunk hozzá, mint gondolnánk egy olyan ételhez, amely alig bír el két és fél falatot.

A szeletelt kenyér több növényi zsiradékot és cukrot tartalmaz, mint a többi, de óvatosnak kell lenni más magvakkal vagy állítólag teljes kiőrlésű kenyerekkel is, amelyeket többnyire finomított liszttel készítenek, és zsírokat is tartalmazhatnak.

Például egy többszemű kenyér összetételében több is található, de ez nem mindig garantálja, hogy ezek integrálatlanok, vagy valamennyien bagel (most olyan divatos) csak lisztet tartalmaz (teljes kiőrlésű vagy nem), sót, vizet, élesztőt és magvakat, de vannak olyanok is, amelyek összetevői között van tojás, méz, növényi zsír vagy maláta, amely a normál kenyeret egy másik kalóriatartalmúvá alakítja.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy mivel a kenyér teljes kiőrlésű, nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér, bár több rostot, tápanyagot és jobb minőségű hidratát biztosít számunkra.

A Gabonarudak szinte mindig a sporttal és az egészséges életmóddal társulnak, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbbjüket energiára adják, így mézet, cukrot, gabonaféléket tartalmaznak ... sok koncentrált szénhidrátot, amelyet jobb elkerülni ha nem fogunk mozogni.

Ugyanezen okból mérsékelni kell egyesek fogyasztását gabona sütik amelyek néha nagy százalékban tartalmaznak telített zsírokat is.

A pattogatott kukorica egyike azoknak a harapnivalóknak, amelyek kevesebb kalóriát biztosítanak, ha forró levegős pattogatott kukoricával vagy nagyon kevés olajjal készítjük őket, de vigyázni kell mikrohullámú tasakok amely jó mennyiségű hidrogénezett zsírt képes szállítani, és 100 grammig akár 500 kcal-t is képes biztosítani.

Gyümölcsök és zöldségek igen, de semmiképpen sem

A saláta az egyik legkönnyebb étkezési lehetőségből az egyik legkalórikusabbá válhat, ha nem vagyunk óvatosak az öltözködés. Azok, amelyeket már elkészítve értékesítenek, általában a leggazdagabbak telített zsírban, sóban és cukorban.

Ahelyett, hogy majonézzel, rózsaszín mártással, Caesar mártással, kék mártással stb. Díszítenék Jobb, ha citrommal, balzsamecettel (az igazi, nem sziruppal és cukorral), almával vagy borral készített házi készítésű vinegretteket választunk. Általában egy kis teáskanál mustárt, hummust vagy szójaszószt adok hozzá, amikor egy extra ízvilágot szeretnék nekik adni.

Úgy tűnhet zöldség chips répa, fehérrépa vagy sárgarépa kevésbé hizlal, mint egy zacskó burgonya, de még mindig sültek, és kalóriájuk a legjobb esetekben akár 450/100 g is elérheti.

A aszalt gyümölcsök Nagyon energikusak és gazdag ásványi anyagokban, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmúak is, ezért ha fogyni próbálunk, jobb, ha a gyümölcsöket természetes állapotukban fogyasztjuk.

Könnyű, cukormentes és alacsony zsírtartalmú ételek

A diéta kezdetén könnyű rátérni könnyű szódavíz amellyel ugyanazt az ízt kapjuk kalóriák nélkül. Álomnak tűnik, igaz? De az az igazság, hogy bár mindig előnyösebbek lesznek, mint a normál üdítők, mégis tartalmaznak olyan mennyiségű mesterséges édesítőszert, amelyet jobb nem visszaélni, arról nem is beszélve, hogy a gáz, bár ez nem hízik meg, de látni fogja önmagunkat duzzadt hassal, semmi sem kívánatos hatás.

Más könnyű termékek egyszerűen azt mondják nekünk, hogy 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos változatban, de ez nem mindig teszi őket egészséges vagy könnyű ételké.

Valami hasonló történik cukormentes termékek Garantálják, hogy nem tartalmazzák, de ez nem zárja ki őket abban, hogy magas kalóriatartalmúak legyenek, és hogy telített zsír vagy felesleges nátrium legyen bennük. Ellentétben azzal, ami történik alacsony zsírtartalmú ételek amelyek általában elegendő hozzáadott cukrot tartalmaznak, hogy jó ízűek legyenek.

Ahogy a bejegyzés elején ajánlottam, mindig konzultáljon az összetevőkkel és még sok mással az ilyen típusú megnevezéssel, amely néha zavart okoz.

Ha tévesen gondolkodunk arról, hogy az élelmiszer nem hizlal, feleslegessé tehetjük, és ami állítólag segítség volt a végén, elgondolkodtatja Önt, amikor nem fogy le. Mit csinálok rosszul? Ellenőrizni kell a kamrát, mert talán egyes címkékben a kulcs.