biztosít számunkra

A jó snack olyan, amely képes ellátni funkcióját, kiegészítését.

Mit mond ez nekünk? Először is, a harapnivalók soha nem helyettesíthetik a reggelit vagy bármilyen más étkezést, mindegyiknek megvan a maga szerepe és pillanata, hogy ragyogjon.

A főétkezésekkel ellentétben az uzsonnának nem feltétlenül kell lennie az összes élelmiszercsoport jelenlétének, néha egyszerűen az egyik dominál, és ez nem érvényteleníti azt, hogy az említett élelmiszer betölti funkcióját. Például: ha reggel egy gyümölcsöt beveszünk, az tökéletesen megfelel az uzsonnának vagy az összevetésnek, a gyümölcs rostot, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes cukrot biztosít számunkra, tehát még akkor is, ha nincsenek benne fehérjék vagy zsírok, ez nem azt jelenti, hogy ez nem megfelelő snack, kiegészíti étrendünket azzal a gyümölcsrésszel, amelyet a nap végén hozzáadunk a többi elfogyasztott ételhez.

A tér és az idő fontos, mivel ez az "adag" segít fenntartani a vércukorszintet és megakadályozza, hogy elárasszon bennünket az étkezési szorongás (tervezés nélkül), miközben lehetővé teszi számunkra, hogy pozitív fizikai és pszichológiai légkör az egészséges ételválasztáshoz, A snackek kulcsfontosságúak az egészséges táplálkozási szokások fenntartásához.

A rágcsálnivalók segítenek a jövedelem és az energiafogyasztás mintázatának beállításában a testünkben, ezért nagyon szükségesek, ha fogyni akarunk, aktívak és működőképesek maradnak az anyagcserénk. Segít a fogyás a gyakrabban étkezés? Ez nem egy extra kalóriafogyasztásról szól, hanem arról, hogy a szükségeseket elosztja a nap folyamán. Ahelyett, hogy két vagy három nagy blokkban szedné a szükséges ételeket, öt vagy hat kicsiben osztjuk szét. Észreveszed a különbséget?

Tehát az étkezés megszervezésének nagyon okos módja a következő lenne:

Reggeli snack 10:00

Ebéd vagy ebéd 12: 00-13: 00

Délutáni snack 15: 00-16: 00

Milyen ételek lehetnek az uzsonna részei?

Tényleg az, amelyet jobban szeret, feltéve, hogy megfelelő részben vannak, íme néhány javaslat.

Friss gyümölcsök: Darabokban vagy egészben a legjobb módja annak, hogy megegyük őket, mivel így minden előnyüket, rostot, energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra. Az egyik módja annak, hogy megismerje az elfogyasztható adagot: az, ha beleférnek a kezébe, elviheti az egységet (alma, körte, mandarin, narancs stb.), Ha kicsi 1 csésze vagy 10 egység (szőlő, eper, szeder stb.)) és ha nagyok, mint a görögdinnye, dinnye, tejszerű vagy papaya, 1 ½ csésze és 2 csésze között. Minél édesebb a gyümölcs, mértékkel fogyasztják.

Diófélék: a dió és a mag nagy jóllakottságot nyújt, miközben egészséges zsírokat biztosít számunkra, azonban vigyáznunk kell a mennyiségre, általában egy adagra 6 és 10 egység között lenne.

Sovány tejtermék: vagy a joghurt egy része, vagy a sovány tej ideális lesz snack-ként, mivel a fehérje és a kalcium biztosítása mellett tartalmaznak triptofánt is, amely segít fenntartani a szerotonin jó szintjét és legyőzni a szorongást.

Ehhez a jelöltek listájához hozzáadhatja azokat a nyers zöldségeket is, amelyekre a legjobban kedvel, vagy talán hetente egyszer egy kis adag étcsokoládé szórakoztató és más hangulatot kölcsönöz.