Nem hiányoznak azok az étkezési módszerek és programok, amelyek bizonyos napok vagy hetek alatt bizonyos kilogramm fogyást ígérnek, elősegítik a jó formát vagy az álmok testét. Mielőtt azonban kiválasztaná közülük az egyiket, tudnia kell, miről és hogyan működik, hogy később ne csalódjon.

hogyan

Később megtanuljuk a harcos étrendjét, és megtanuljuk, hogyan kell elkészíteni és hogyan működik a módszer, valamint megtudjuk, mi az étlapjuk. Menjünk erre?

Az oldal tartalma

A harcos étrend - hogyan működik

A Warrior Diet - avagy a Warrior Diet, angol címmel - Ori Hofmekler könyve 2001-ben jelent meg. Az étkezési program ötlete az, hogy a nap folyamán nagyon keveset együnk, és az időszak alatt túlfogyasszuk az éjszakát. segíteni az embereket, hogy megszabaduljanak a harmonika hatástól, amelyet a gyors fogyás jellemez, majd az elveszített súly visszanyerése.

Fontos azonban tudni, hogy Hofmekler munkája nem tudományos kutatásból származik, sokkal inkább megfigyeléséből, véleményéből, az izraeli hadseregben szerzett tapasztalataiból és annak a kutatásból származik, hogy hogyan működtek olyan harcos társadalmak, mint az ősi Sparta és Róma. Ezenkívül a szerző ajánlásai ellentmondanak a táplálkozás területének jelenlegi elképzeléseinek.

A Warrior Diet étkezési program továbbra is azt hirdeti, hogy a fő napi élelmiszer-fogyasztásnak egyetlen főétkezésben kell előfordulnia, és egyfajta ellenőrzött böjtöt ösztönöz a fizikai gyakorlatok szinte üres gyomorral történő gyakorlásához.

Mivel róluk beszélünk, a testmozgás is része a harcos étrendjének. A könyv az egész testet erősítő gyakorlatokat javasol, amelyek olyan mozdulatokból állnak, mint a magas rúd gyakorlatok, a guggolás, a súlyemelés és az ugró emelők, valamint a szív- és érrendszeri tevékenységek robbanékony halmazai, például a sprint. A jel arra utal, hogy ezek az intenzív edzések 20–45 percig tartanak.

Hofmekler tézise az, hogy ha az ember képes alkalmazkodni a harcos étrendjéhez, képes lesz felhasználni a zsírokat a test üzemanyagaként, elégetve azokat, több energiával és fogyással anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.

Ételt fogyasztani nappal és éjjel

Korábban láthattuk, hogy a harcos étrend határozza meg, hogy napközben keveset, éjszaka pedig sokat eszik, igaz? Így a nappali időszakban az étkezési program követői gyümölcsöt, zöldséget és kis adag fehérjét fogyaszthatnak.

A fehérje adagok súlya kevesebb, mint 170 g. Javasoljuk, hogy olyan könnyen emészthető lehetőségek közül válasszon, mint a joghurt, a sashimi, a tojás és a baromfi, és ne keverje össze a különböző fehérjeforrásokat. Holmekler szerint a test érzékeli, mikor van szüksége fehérjére az alacsony táplálkozás nappali időszakában.

Az ezekből a termékekből készült gyümölcs vagy zöldség, tartósítószer és gyümölcslé a nap egy részében tilos. Ehelyett a szerző teljes ételeket vagy teljes ételekből készült friss gyümölcsleveket javasol, amelyek tele vannak enzimekkel és segítik a test feltöltését.

Az író azt is jelzi, hogy a nap folyamán az ember éhes lehet, azonban nem szabad megtapasztalnia az éhezés okozta fájdalmat.

Már az éjszakai periódusban, amelyben feleslegesen lehet enni, a szerző az iránya az, hogy a perióduson belül bármikor, akár kicsit alvás előtt is táplálkozzon, az elfogyasztott kalória mennyiségének és az adagok méretének korlátozása nélkül.

A hüvelykujjszabály az, hogy az ételeket, például húst, baromfit, halat és teljes kiőrlésű gabonákat is bele kell foglalni az étkezésbe. Holmekler szerint az illetőnek abba kell hagynia az evést, amikor elégedettnek érzi magát.

A harcos étrendjének napi időszaka a nap első 20 órájának felel meg, míg az éjszakai időszak az utolsó négy órának felel meg.

Harcos diéta menü

A harcos étrendjében szereplő ételek a következők:

  • Áfonya;
  • A Barack;
  • Ujj;
  • Kantalup dinnye;
  • Főzőbanán;
  • Hámozott alma;
  • Zöldsaláta;
  • Paradicsom;
  • Hagyma;
  • Sárgarépa;
  • A gomba;
  • Kelbimbó;
  • Bab;
  • Dió;
  • Pisztácia;
  • Nyers mandula;
  • Pecã dió;
  • Csirke bőr nélkül;
  • Peru;
  • Vékony steak;
  • Sovány sertéshús;
  • Fehér hal;
  • Buggyantott vagy jól főtt tojás;
  • Kefir;
  • Cukrozatlan sima joghurt;
  • Sajtok: túró, kecskericotta, parmezán és feta sajt;
  • A quinoa;
  • Árpa;
  • Vadrizs;
  • Integrált rizs;
  • Zabpehely - a diéta harmadik hetét követően;
  • Tészta - a diéta harmadik hetét követően;
  • Kenyér - a diéta harmadik hetét követően;
  • Burgonya;
  • Borsó;
  • A krumpli;
  • Kukorica;
  • C-vitamin-kiegészítők, ligetszépeolaj, sörélesztő és probiotikumok.

A harcos étrendjében elfogyasztott húsoknak organikusaknak és hormonmenteseknek kell lenniük, amikor csak lehetséges. A Holfmekler esetében a szénhidrátokat csak a saláta, a zöldségek és a fehérjék elfogyasztása után szabad bevenni, és az esti étkezés során csak egy tápanyagforrás lehet.

A cukor és az édesség nem megengedett az étrendben, azonban cukor nélküli zselatint is lehet enni, ha már előrehaladt a diéta során, valamint édesíteni az italokat szukralóz édesítővel.

Vigyázni kell a harcos étrenddel

Nem kell táplálkozási géniusz arra a következtetésre jutni, hogy a harcos étrendje nem túl fenntartható vagy egészséges? Ezért azok számára, akik úgy döntöttek, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, és kockáztassanak-e az étrendben, van egy ajánlás, hogy apránként kezdjék el, mivel a rendszeres étrend elhagyása napi öt étkezéssel a program számára problémákat okozhat, például gyengeséget.

Az útmutatás az, hogy a reggeli kávéval kezdje hetente kétszer, és folytassa a normális étkezést a nap folyamán. Néhány hét múlva adja meg, hogy növelje a napok első étkezése nélküli napok számát, amíg ki nem igazodik.

Tehát a következő lépés az, hogy még jobban csökkentsük a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét, azáltal, hogy elkezdjük vágni az ebédet, követve azt, amit apránként elvégeztek a reggeli kávéval.

Rendkívül fontos tudni, hogy ez a taktika nem oldja meg a harcos étrendjével kapcsolatos problémákat. Először is, mert rendkívül nehéz csak egy teljes étkezéssel ellátni a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.

Ezenkívül, ha naponta keveset eszik, az ember éjszaka túlzottan táplálkozhat, és túlzottan sok kalóriát fogyaszt, ami nem segíti elő a fogyást.

Arról nem is beszélve, hogy szinte egész nap étkezés nélkül menni, miközben olyan emberekkel élni, akik egész nap a három fő ételt és két harapnivalót eszik, meglehetősen nehéz feladat.

Az a probléma is felmerül, hogy napközben szinte üres gyomorral tornázzunk, amit a harcos étrend is megjósol. Az ilyen testmozgás olyan mellékhatásokat okozhat, mint hányinger, szédülés és gyenge teljesítmény az edzés során. Ettől eltekintve az erősítő és robbanó gyakorlatok, mint amilyeneket a módszer ajánl, energiát igényelnek, és ha az ember nem eszik, hogyan lesz energiája a képzés támogatására?

Ezért, ha fontolgatja a harcos étrend betartásának lehetőségét, először konzultáljon azzal az orvossal és táplálkozási szakemberrel, akiben megbízik, és helyezze előtérbe az egészségét, ügyelve arra, hogy a módszer követése ne okozzon komoly problémákat az egészségére.

Hallottál már a harcos étrendjéről? Amit megtudtál a működéséről és a menüben szereplő ételekről? Az alábbi megjegyzés!

(28. szavazat, átlag: 3.00