A Protasov alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja a friss nyers zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.

étrendmenüi

Könnyen tolerálható, alkalmas minden ember számára, és figyelemre méltó és tartós eredményt nyújt.

Egy kis történelem

Kim Protasov diétája az 1990-es évek végén jelent meg először az emigráns sajtóban, és azóta is népszerű...

Az értelmes és ironikus szerző a következő cím alá helyezte a jegyzetét: "Ne imádja az ételt: a vékony tehén még nem gazella".

Az eredeti fogyókúrás program sok lakost vonzott, lemásolták a cikket, kivették az újságból és elküldték a volt Szovjetunió rokonainak...

Azóta Protasovka híres fogyókúrás program lett, még a hírességek is használják.

A hatékony technika lényege.

Az étrend program 5% zsírtartalmú termékeket tartalmaz, mivel a zsírok szükségesek a test normális működéséhez.

Zsíros és nem zsírmentes ételek olyan receptekben, amelyek Kim Protasov 5 napos diétás menüjének alapját képezik.

A fogyás eredményeként a bőr nem szenved, javul a szívizom munkája, a hormonrendszer normalizálódik.

Fogyjon le, mint a Protasovka, mert nem igényel korlátozásokat az ételek mennyiségében, és lehetővé teszi, hogy este 6 után fogyasszon.

Más rendszerek kategorikusan ellenzik a vacsorát, ami negatívan befolyásolja a fogyás pszichológiai állapotát.

  • Az étrend nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és nyomelemeket biztosítanak a szervezet számára.
  • A módszer nem korlátozza az elfogyasztott étel mennyiségét, ami pozitívan befolyásolja a fogyás pszichológiai egyensúlyát.
  • Javítja a bélműködést, javulnak az anyagcsere folyamatok.
  • A hasnyálmirigy stabilizálódik, a szekréciós funkció javul.
  • A tejtermékekben található fehérjének, kalciumnak és laktóznak köszönhetően a zsírszövet csökken, az izmok tónusúak, és éppen ellenkezőleg, megnőnek.

Ellenjavallatok

Mint minden más fogyókúrás program, a Protasov diétaprogramnak is több ellenjavallata van, ezért a részvétel nem ajánlott...

Anyagcsere-rendellenességben szenvedők, akik allergiásak a tejtermékekre, nem használhatják ezt az ételrendszert.

Használat előtt szívbetegségben, veseelégtelenségben és magas vérnyomásban szenvedő betegeket orvoshoz kell fordulni...

Az ilyen betegségek nem zárják ki a program alkalmazását, de a folyadékbevitel csökkentését igénylik.

Ez segít megelőzni a megnövekedett vérnyomást...

Kim Protasov diétás menüjének teljes leírása

  1. 1 hét. Bármilyen nyers friss zöldséget szabad megenni korlátozás nélkül. Az étrendbe 5% sótlan joghurtot és sajtot kell bevinni. 1 főtt tojás megengedett.
  2. 2 hét. A diéta hasonló az előző héthez. A szervezet hozzászokik a nyers zöldségekhez, sajtokhoz, joghurtokhoz és egyéb ételekhez, amelyeket egyszerűen nem akar érzékelni. Ez idő alatt éreznie kell a fényt az egész testében.
  3. 3 hét. 300 gramm sült halfilét, baromfit vagy sovány sertéshúst kell hozzáadni a szokásos étrendhez, miközben csökkentik a sózatlan joghurt és sajt fogyasztását...
  4. Menük 4 és 5 hét. Az étrend hasonló a 3 hetes étrendhez: sajt, 5% -os joghurt, nyers zöldségek, főtt tojás, egy adag hús és zöld alma. Ekkor elkezd intenzíven fogyni.

Napi menü

Kim Protasov részletes étrendjét, hozzávetőleges napi étrenddel, az alábbi táblázat mutatja be.

1-2 hetes diétás étrend 3-5 hét
Reggeli Almasaláta túróval és joghurttal ízesítve. Az íz javítása érdekében adhat hozzá vaníliát vagy fahéjat. Készítsen elő egy rakott tálat. Az 5% túróhoz adjunk hozzá egy tojást, egy kevés fahéjat és egy reszelt reszelt almát. Sütjük a sütőben vaj hozzáadása nélkül.
Második reggeli Édes paprika saláta répa, sárgarépa, borsó, káposzta citromlével és joghurttal. Céklasaláta sárgarépával, almával és citromlével.
Ebéd Zöldségsaláta főtt tojással és kefirrel. Hozzáadhat fokhagymát, forró fűszereket és szárított gyógynövényeket. Növényi Okroshka kefirrel.
Délutáni tea Zöldséges töltött paprika túróval - 2 db. Alma- és sárgarépalé 1: 1 arányban. Érett paradicsom- és zöldségsaláta + szemcsés túró.
Vacsora Uborka saláta káposztával, érett paradicsommal, édes, zöldpaprikával. Természetes túró és 1 alma. Töltsük meg a paradicsomot zöldségekkel és hússal, majd sütőben sütjük. Készítsen vörös káposzta salátát, adjon hozzá egy almát és töltsön kefirt, használhat joghurtot.

Óvatosan visszatérek a normál étrendhez.

Bármely diéta a helyes kiutat javasolja.

Erre az eredmények fenntartásához és fenntartásához van szükség.

Az édes és zsíros ételeket ajánlatos fokozatosan bevinni az étrendbe, különben ez felesleges kilók gyors összegyűjtéséhez, hasnyálmirigy-gyulladás támadásához vagy emésztési zavarokhoz vezethet...

A szokásos étrendre való visszatérésnek a következők szerint kell történnie:

  1. A növényi zsírokat fokozatosan vezetik be. Először alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használnak, és növényi olajat adnak a salátákhoz...
  2. A napi zsírmennyiség nem haladhatja meg a 35-40 évet. Ha 3 darabban az olajbogyó 1,5 gramm zsírt tartalmaz, vagy 3 darabot ettél. Mandula dió, amely szintén 1,5 g zsírt, ezért a salátához hozzá kell adni egy kis növényi olajat.
  3. Javasolt sovány hús, hal vagy csirke bevezetése, hogy fokozatosan bevezesse őket az étrendbe, és a tejtermékeket helyettesítse velük.
  4. Három almából kettő helyettesíthető édes és nem keményítőtartalmú gyümölcsökkel: kivi, körte. Javasoljuk, hogy adja meg a vadon termő bogyós gyümölcsök, egres vagy ribizli étrendjét.
  5. Reggel 250 gramm gabonapelyhet kell enni, amely hozzáadódik az alacsony zsírtartalmú túró és zöldségsaláta adagjához.

A diéta hatékonysága

Fogyjon le a protasovki segítségével észrevehetően már a fogyás 4. hetében.

Ez idő alatt akár 8 kg-ot is leadhat.

A fogyás során nem lehet alkoholt fogyasztani, ajánlott többet mozogni és edzeni.

A diéta miatt nagyszerű eredményeket érhet el anélkül, hogy fárasztó éhségsztrájkot alkalmazna.

A babérlevél fogyáshoz való felhasználása a cikkben található.

Itt számos tippet talál a sovány hal sütemények főzéséhez. Senki nem sejti, hogy diétásak.!

Visszacsatolás

Kim Protasov diétás áttekintése eltérő, de főleg annak köszönhető, hogy sokan lusták és nem használnak fizikai aktivitást, és ez nagyban befolyásolja a végeredményt.

Olvasóink megosztották benyomásukat:

Nem tetszett a súlyom, de Protasovkának köszönhetően visszanyertem karcsú alakomat. Most mindent megeszek, de az alakom megőrzése érdekében fizikai gyakorlatokat folytatok és sportolok. Nagyon elégedett vagyok a módszer hatékonyságával.

Evgenia, 24 éves.

A munkahelyi és otthoni állandó stresszes helyzetek oda vezettek, hogy neheztelésemet pogácsával, egyéb édességekkel és krumpliforgáccsal „ragasztottam”. Az eredmény extra súly. Egy kolléga ebédidőben mesélt nekem egy barátjáról, aki Kim Protasov diétájának köszönhetően 15 kilogrammig esett le, és amikor hazatértem, elkezdtem az interneten véleményeket keresni, köztük nagyon orvosok véleményét is. . Ez inspirált, és elhatároztam! Miután 5 hetet töltöttem diétával, javulást éreztem az általános állapotomban, mert a túlsúly csak eltűnt. Az eredmény sokáig fennáll. Örömömnek nincs határa!