TEGYÜK NAGYON

három

TEGYÜK NAGYON

Hogyan lehet biztosítani, hogy a kellemes nyári terasz és a sörhas ne ütközzen össze? Könnyű: gyakorold ezt a három gyakorlatot (igen, minden nap jobban).

Bármennyire is ragaszkodnak a sör egészségének számos előnyéhez, most, hogy beköszönt a jó idő és megváltozik a szekrény, csak az tűnik ki, hogy az extra sörök és a jó élet jó szerelmi fogantyúkat hagyott önnek. amelyek kiemelkednek a nyári ruháidból. És nagyon sok.

Nézd, figyelmeztettünk: annak érdekében, hogy a bikini-műveleted valóban megfeleljen a nevének, lehetővé téve a fürdőruha viselését anélkül, hogy úgy nézne ki, mint egy burgosi ​​fekete puding, nem volt más lehetőség, mint az egészséges szokások és az edzésprogram fenntartása. Túl késő hátrálni? Semmi, de szinte jobb, ha ezt a három gyakorlatot választja, amely napi néhány percet szentelve közvetlenül megtámadja a sör hasát.

Fuss, de mindig felfelé.

Hogy a futás nem megy ki a divatból, az tény, de vigyázz, hogy nem érdemes csak futni. Szakértők szerint a lejtőn, nem pedig a sík felületen történő futás a kalória összesen 50% -át égeti el. Megteheti futópadon az edzőteremben vagy a dombon, amely felmegy a házához. Te választasz, de menj felfelé.

A követendő irányelvek egyszerűek: kezdjen 5-10 perc sétával, majd menjen kicsit gyorsabban, és futással fejezze be a gyakorlatot. Váltakozhat az egyik frekvencia és a másik között. A pulzus az intenzitásnak megfelelően növekszik, cserébe csökken a derékban lévő zsír. Csak néhány kell 30-45 perc.

Ennek ellenére ne feledje, hogy a kardió gyakorlatok a legjobbak a derékzsír csökkentésére. Javasoljuk, hogy fusson felfelé, de lehet biciklizni, ugrani vagy akár táncolni is.

Az evezőgép: a legjobb szövetségesed.

Mintha egy vonatcsoport lenne, kezdjen el evezni, mert ez a gép több nemtetszést is el fog távolítani.

A cél az, hogy mozgasd a karjaidat, és egyúttal a hasadat is erőltesd. Ezzel a gyakorlattal a lábadat és a karodat is megerősíted. Komplett csomag, barátok.

Nem kell profi úszónak lenned, kb. 20 másodperces szettel 4 percig Ez több mint elég. Először észreveszed, hogy ez neked kerül, mert nem vagyunk annyira hozzászokva a hát és a váll gyakorlásához, de apránként nagyobb távolságot fogsz megtenni és megdönteni a saját rekordjaidat. E gyakorlatok lényege, hogy következetesek legyenek. Minden nap további sorozatokat és több időt adhat hozzá.

Természetesen, ha van olyan szerencséje, hogy olyan helyen él, ahol a tenger, a tavak vagy a folyók minimális áramlással rendelkeznek; A jó idő beköszöntével kihasználhatja az evezőgépet néhány vízi sportra, például kenuzásra vagy egyszerűen a medencében való úszásra. Ne mondjuk, hogy nem adunk lehetőségeket, hé.

Guggolás a hasnak is.

Másnap bizonyára merevséged lesz csak nevetve, de hidd el, hogy az erőfeszítés megérte. Azok a nagy intenzitású gyakorlatok, amelyekbe néhány percet fektet, a leghatékonyabb megoldás az úszás csökkentésére, amely annyira zavar. Szakértők szerint az ilyen típusú gyakorlatoknak intenzíveknek, rövideknek és változatosaknak kell lenniük.

A legfontosabb az izomcsoportok átdolgozása. Végezzen kb 10 perc kb, majd 30 másodpercig guggol. Ezután ismét fekvőtámaszok és guggolás. Így váltakoznak a nagy intenzitású gyakorlatok úgy, hogy miközben egyes izmokat megerősítesz, a másik csoport megpihen.

Ne feledje, hogy a hasi területen történő zsírvesztés nemcsak esztétikai cél, hanem egészségügyi probléma is. Különböző vizsgálatok összekapcsolják a derékméretet a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és még a rák egyes típusaival is. Tüntesse el sörhasát, és élvezze élete legegészségesebb nyarát. Hogy még mindig időben vagy, az isten szerelmére.

Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017.06.06