Lehetséges, hogy megszabadulunk a napokban felszedett néhány kilótól, valamint a szervezetben a túlevés és a rendellenes étkezés okozta gyulladástól.

test

Karácsony estéjén a vacsora alatt biztosan túl sokat evett. Az alkoholtartalmú italok hozzáadott kalóriáival és az édes asztallal a következmények órákkal később láthatók.

A 25. napon az ünnepségek folytatódnak, és a szervezetnek méregtelenítő étrendre lesz szüksége az egyensúly helyreállításához.

Dr. Milton Dan (MN 119.041) egyetemi táplálkozási diplomával rendelkezik, és kidolgozott egy háromnapos tervet, amely segít a test „megtisztításában” és az ünneplés során megszerezhető plusz kilók kiküszöbölésében.

"Ne keressük a" csoda "étrendet, és ne a csodaterméket sem, mert nem léteznek" - mondta Dan. Másrészt étrenddel és bizonyos ásványi anyagok étellel történő hozzájárulásával, vagy testmozgással és napi egy órás gyaloglással kiegészítve meg lehet szabadulni néhány kilogrammtól és a szervezetünkben a túlevés és a rendezetlen módon manapság "- biztosította az Infobae-val folytatott párbeszéd során.

És részletes reggeli, ebéd, snack és vacsora lehetőségeket és tippeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a test méregtelenítésében a parti után.

  • Természetes gyümölcssaláta vagy alma vagy kivi, vagy két szelet ananász
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt

Ajánlott infúzió: zöld tea, kávé vagy más infúzió (ne használjon cukrot)

  • Quinoa zöldségekkel (gomba, hagyma, pirospaprika), csirkecsíkokkal kísérve
  • Két vagy három tojásfehérjéből és egy sárgájából készült omlett
  • Válogatott zöldségsaláta hüvelyesekkel (ha lehetséges zeller), olívaolajjal ízesítve

Desszert: zöld alma vagy más gyümölcs

  • Vegyes gyümölcs- és zöldséglevek (lehetséges összetevők: spenót, zeller, uborka, sárgarépa, répa, zöld alma, narancslé). Segítenek a hidratálásban, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
  • Zeller, önmagában vagy narancslében
  • Maroknyi dió adható hozzá

  • Grillezett vagy sült friss hal
  • Csirkemell vagy marhahús filé
  • Tofu

Kíséret: vegyes zöldségsaláta

Desszert: zöld alma vagy eper narancslével vagy zselével

Hét tipp a gyakorlatban

1- Igyon legalább két liter vizet naponta

2- Zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket naponta kell beépíteni az étrendbe

3- Tartsa tiszteletben a négy ételt, ne hagyja ki és ne adja hozzá

4- Törekedjen arra, hogy különféle alapvető tápanyagokat biztosítson étellel, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Számos esetben kelát-ásványi anyagokkal kell kiegészíteni, például magnéziummal, cinkkel és szelénnel (Quelat Complex) vagy az AMPK tápanyagokkal, amelyek biztosítják azokat a koenzimeket, amelyeknek az anyagcserének jól kell működnie.

5- Zellert ehet egyedül, vagy narancslébe mártva a nap bármely szakában

6- Legfeljebb két teljes kiőrlésű pirítóst adhat hozzá reggelivel, vagy egyet ebéd vagy snack közben. Ha ez megtörtént, adjon minél többet Satial port, amely segít csökkenteni a lisztek glikémiás indexét, ami kulcsfontosságú az anyagcserét befolyásoló gyulladás csökkentésében, és a túlsúly egyik oka lehet.

7- Az ünnep után három nappal növelje a fizikai aktivitást, és ne hagyja abba a 10 000 lépés járását (minimum napi egy óra)

Végül Dan emlékeztetett arra, hogy ez "csak egy háromnapos terv, a legfontosabb az életmódbeli szokások javítása, mind az étkezési módban, mind a fizikai aktivitás elsőbbsége, nem felejtve el a lehető legtöbb sétát és az orvosi ellátást. szűrések ".