Legyünk reálisak: a fogyás legnehezebb része az, hogy nem tudunk mit enni. Ezerszer hallottad: egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Az igazi kihívás az, hogy megváltoztassa szokásait, hogy ezeket az egészséges lehetőségeket a napi rutin részévé tegye, anélkül, hogy túlságosan nélkülözné magát, és meglátja, milyen könnyű lefogyni.

egészséges

A néhai Dr. George L. Blackburn, aki a Harvardhoz tartozó Beth Israel Deaconess Medical Center Élelmezésgyógyászati ​​Központját irányította, több mint 40 éves karrierje során számtalan elhízott és túlsúlyos embert kezelt. Az alábbiakban bemutatunk öt bevált stratégiát, amelyeket sok betege hasznosnak talált. a fogyás céljához és tedd utoljára:

  • Szánjon időt az egészséges ételek elkészítésére. A házi készítésű ételek általában sokkal kevesebb kalóriát, zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, mint az éttermi ételek és a legtöbb feldolgozott étel. De idő és erőfeszítés szükséges a receptek kiválasztásához, a boltba való belépéshez és a főzéshez. Vessen egy pillantást heti menetrendjére, hátha különíthet el néhány órát étkezés-tervezésre és vásárlásra, ami több mint a csata fele. Lehet vasárnap délután, vagy 15-30 perces lépésekben egész héten.

Időt takaríthat meg a konyhában, Használja ki a frissen vágott és megtisztított zöldségeket és a főtt teljes kiőrlésű gabonákat (például a barna rizst) salátazsákokból vagy fagyasztóból. És készítsen könnyű, egészséges harapnivalókat, például alacsony zsírtartalmú gyümölcsöket, dióféléket és sajtbotokat, amelyek segítenek a fogyásban.

  • Lassan egyél. Legközelebb leül enni, állítson be egy időzítőt (lehet, hogy a konyhapulton vagy az okostelefonon van) körülbelül 20 percre. Körülbelül ennyi időbe telik, amíg a bélhormonok és a gyomor szakaszában lévő receptorok által küldött "tele vagyok" üzenet eljut az agyig.. Ha teljes 20 percet tud menni az első harapás és az utolsó között, akkor elégedettnek érzi magát, de nem teljes. Ha túl gyorsan eszel, akkor nagyobb eséllyel eszel túl. Az étkezési idő magában foglalja az egyes falatok valamivel többet rágását, mint általában, a villa megpihentetését az egyes falatok között, és az étkezés közben gyakran kortyolgatva vizet, ez egy másik jó taktika a fogyáshoz és a távol tartásához.
  • Egyél egyenletes méretű ételt, kezdve a reggelivel. A legtöbb ember enyhe reggelit (vagy egyáltalán nem), könnyű ebédet és nehéz vacsorát fogyaszt. De jobb a kalóriákat egyenletesebben elosztani a nap folyamán. Egyrészt egy kicsi vagy nem létező reggeli ebédidőben éhes lehet, ami túlevéshez vezethet.. A reggeli reggeli étkezéssé alakítása elősegíti az anyagcserét a nap folyamán, serkenti a zsírégetést elősegítő enzimeket. Mi több, Étkezésenként legalább 450 kalória elfogyasztása segíthet elkerülni az étkezés közötti éhséget. Ha könnyű vacsorát eszik, általában kevesebb kalóriát fogyaszthat, és nagyon éhes lehet a reggelire, ami önálló étkezést okozna, és elkerülné a fogyást.

  • Ne spóroljon az alvás óráival. Számos tanulmány a rövidebb alvási időtartamot a túlsúly vagy elhízás fokozott kockázatához köti. Egy nemrégiben készült cikk azt javasolja, hogy miért: Azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, általában rendszertelen étkezési szokásaik vannak, köztük gyakoribb, kisebb, energiasűrűbb és nagyon finom snackek.
  • Mérje meg magát gyakran. Ha még nincs, vásároljon digitális mérleget. Felakaszt egy naptárt és ceruzát fölé, szemmagasságban, emlékeztetőül, hogy rögzítse a súlyát az év minden napján. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe, és jó úton halad a pályán. A legtöbb embernek nehéz vagy unalmas figyelni a kalóriákat, mind az elfogyasztott ételek, mind pedig a testmozgás során elégetett ételek közül. De egy digitális mérleg mindent elmond neked, amit tudnod kell, és nem hazudik. Mi több, A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakran mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel fogynak és változatlanok maradnak.