2019. május 19. - elqueE
- megosztani Facebookon
- csipog
- Google+
Az ünnepek mindig eljönnek, és a szezon rettegett rituáléja: fürdőruha felpróbálása. Valljuk be, a lakosság nagy százaléka jelentősen túlsúlyos. És sok ember számára a fő zsírlerakódás a derék és a has körül van. Jó hír: lehet karcsúsítsuk a hasat és a derekat egy hét alatt! Kezdheti ma, és ami még fontosabb: néhány nap alatt sokkal jobban érezheti magát.
Ezért megmutatjuk nektek ezt a 4 reggeli rituálét, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és megszerezhetik karcsúsítsuk a hasat és a derekat egy hét alatt.
4 reggeli szertartás a has és a derék karcsúsítására egy hét alatt.
- Fogyás után igyon meg egy pohár citromvizet
Amikor a citrom levét meleg vízzel kinyomkodjuk és megisszuk, felgyorsítjuk az anyagcserét, mert ezzel megtisztítjuk az emésztőrendszert. Az alvási periódus alatt a test sokáig folyik anélkül, hogy bármilyen folyadékot bevenne, és ez kiszáradáshoz vezethet. Ezért ajánlott kialakítani a szokást, hogy naponta legalább 1 liter vizet kell inni; így a citromvíz segít a testünk hidratálásában.
Javasoljuk, hogy a víz meleg hőmérsékletű legyen, hogy ne okozzon hirtelen termikus változást a testünkben. Ha nem bánja, ha hideg vizet iszik, kihagyhatja a víz melegítésének lépését.
- Állítsa be az ébresztőórát legalább 30 perccel előre
Ez a technika általában valamivel több munkát igényel, mert nem mindenkinek van szokása korán ébredni. Azonban tudta, hogy a korai ébredés hatására az anyagcsere gyorsabban felgyorsul? A test és az elme ugyanis a szokásosnál jóval hamarabb kezdik tevékenységüket. Ahhoz, hogy ez a tipp hatékonyan működjön, meg kell állapítania a megfelelő alvási periódust az elalvás idejének meghatározásával. Ha nehezen alszik, ihat egy pihentető teát lefekvés előtt.
Célszerű elkerülni az éjszakai erős étkezést, valamint az elektronikus eszközök vagy könnyű ingerek távozását a szobájától.
- Ugrás hurok legalább 5 percig
Ezzel az egyszerű és szórakoztató gyakorlattal arra készteti a testét, hogy aktiválja és elkezdje égetni a kalóriákat, valamint egyéb további előnyöket, amelyeket ez hozhat Önnek, például: Segít a koncentrációban, növeli az erejét, segít hangot ad a testének, hozzájárul karcsúsítsa a hasat és a derekat, miközben az egész teste mozog, sok más előny mellett.
A 20 perc átugrási ciklus két óra futásnak felel meg, ez állandó és átlagos sebességgel.
Ha még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni, nézze meg ezt VIDEÓ
- 20 percig végezzen erősítő edzést vagy súlyemelést
Ezt kötélugrás után lehet megtenni, és ez egy nagyon hatékony módszer a testzsír elégetésére és az izomtömeg növelésére. Jó hír az Ön számára, hogy nincs szüksége kifinomult felszerelésre vagy túlzott súlyterhelésre, csak használjon kis súlyokat, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek testének különféle részeit érintik. Beállíthatja a hétköznapi rutinokat, és fokozatosan növelheti a gyakorlatok intenzitását a napok múlásával (mért módon).
A héten egy napon tanácsos kardió gyakorlatot végrehajtani, lehetőleg olyat, amelyik Önnek tetszik és szórakoztató, például táncol, kötél ugrik stb. Vannak olyan kiváló gyakorlatok, amelyek igazán szórakoztatóak és otthon is elvégezhetők. Egy másik mód a Zumba csoportos órákon való részvétel a helyi tornateremekben. Az emberek csodálkozva fedezik fel, hogy szeretik a pilateset, a harcművészeteket vagy a spin órákat (álló kerékpáros órák). Még egyszer a titka karcsúsítsuk a hasat és a derekat egy hét alatt abból áll, hogy egyszerűen feláll a kanapéról és elkezd mozogni.
Végül, de nem utolsósorban objektívan értékelje étrendjét. Vezessen naplót minden nap legalább két hétig, és rögzítsen mindent (és mennyit), amit eszik és iszik, beleértve a vizet és más italokat is. Az emberek nagy része alábecsüli a napi elfogyasztott mennyiséget, és meglepődve fedezik fel, hogy mely ételcsoportokat hanyagolják el napi étrendjükben.
Az apró változások, például a cukor, üdítők vagy üdítők, a gyorsétel és a finomított és/vagy feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentése nagyon jelentős súlycsökkenésben tükröződhetnek, és az étrend leállhat karcsúsítsuk a hasat és a derekat egy hét alatt legyenek kedvező eredményei az Ön számára.
Ha kezébe veszi egészségét, jobban fogja érezni magát.