10 trükk az egészséges súly megőrzéséhez egész évben.
Néhány héttel az ősz folyamán, és apránként, a kalórikusabb ételek bevitelével is, fontos, hogy képesek legyünk olyan étkezési irányelvek kidolgozására, amelyek lehetővé teszik egyrészt, hogy ne adjunk hozzá további kilókat, másrészt egyensúlyba hozza azt, amit tudatosan, táplálóan és 100% -ban egészségesen fogyasztanak.
De hogyan lehet elérni? Nagyon egyszerű! Csak néhány olyan "trükk" követésével, amelyek megkönnyítik a sorban maradást a diéták feláldozása nélkül, és amelyek könnyen beépíthetők a napi rutinba, és szinte anélkül is elveszíthetik ezeket a kilókat.
Ezek apró változások, amelyek együttesen eredményeket hoznak.
Az egyik dolog, amit leggyakrabban elfelejtenek, a jó hidratálás fontossága. Ehhez tanácsos a vizet a fő folyadékforrássá változtatni, különösen a hét folyamán. Ezenkívül hidratált állapotban csökkentheti a folyadékretenciót, és elkerülheti a szomjúság és az éhség összetévesztését, ami nagyon gyakran előfordul.
Egy másik tipp az, hogy többet mozogj, és ne hagyd abba a járást. Az anyagcsere aktív fenntartása elősegíti a kalóriaégetést. Ha ehhez hozzáadhat heti három edzést, az eredményeket gyorsabban észreveszi. Nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie, a parkba szaladgálni vagy sportolni akár csoportban is.
A nap folyamán elfogyasztott mennyiségek elosztása nagyon fontos, hogy kevesebb éhség mellett érjük el a fő étkezéseket, és elengedhetetlen a napi öt étkezés is. A közhiedelemmel ellentétben sok órát evés nélkül tölteni kedvezőtlen. Reggel közepén és délután inni jobb, ha az infúziókat, gyümölcs- és laktózmentes tejtermékeket választja.
Nem szabad rögeszmékbe esni! Figyelj a testre, bölcs dolog, és megmondja, mire van szükség. Ha egy hétvégén megeszel egy "falatot" ... ez rendben van! Kényeztesse magát és élvezze a tányért, vagy valamilyen kalórikusabb ételt. A legfontosabb az, hogy 80–20% egyensúlyt tartsunk fenn.
Ezen irányelvek mellett lássunk 10 fő tippet, amelyeket be kell tartani a célok elérése érdekében anélkül, hogy szenvednünk vagy éheznünk kellene. Írd fel!
# 1 Napi öt étkezés
Az étkezések közötti nassolás az egyik legrosszabb szokás, amikor fogyni akar. Az ultra-feldolgozott snackek helyettesítése a friss gyümölcsökkel nagyon jó lehetőség.
# 2 Igyál vizet
A vízfogyasztás elengedhetetlen a jó egészség érdekében, de ez is hozzájárul a nagyobb jóllakottság érzéséhez és ahhoz, hogy ne legyen annyira éhes étkezés közben.
# 3 Vezérlő részek
Fontos, hogy a megfelelő adagot tálaljuk a tányérra, és kerüljük az ismétlést, mivel ha a forrást az asztalra helyezzük, akkor biztosan egy második lemez kísértésébe esnek. Fontos az is, hogy lassan étkezzünk, és ízelítsük az ételeket.
# 4 A heti vásárlás megszervezése
Fontos, hogy a szupermarketbe menjen, tudva, mire van szükség. A természetes ételekből nem hiányozhat. A heti menü elkészítése és a bevásárló listák elkészítése megakadályozza, hogy azok, akik nem részesülnek előnyben, elfogyasszanak.
# 5 Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben
Még akkor is, ha intenzív napja van, próbáljon meg nem enni a számítógép vagy a televízió előtt. Ez elvonja a figyelmét, és többet fog enni.
# 6 Csökkentse az édességek fogyasztását
Csökkentse a cukor, az édesítőszerek és az édesítők arányát. Ha éjszaka valami édes miatt aggódik, próbáljon meg egy kis tejet tartalmazó infúziót, hogy édes érzetet adjon neki, ez segít.
# 7 Maradj aktív
Fontos a testmozgás, és különösen a gyaloglás. Valami olyan egyszerű, mint a tömegközlekedés használata helyett a gyaloglás választása segít a fogyásban.
# 8 Helyettesítse az összetevőket
Cserélje ki az összetevőket mások számára, magasabb tápanyagminőség mellett, kivonják a zsírt és több ízt kínálnak, új módszereket keresve az ételekhez.
# 9 Ne maradj éhes
Hallgassa meg a testet, és fogyasszon lassan felszívódó hidrátokban és növényi zsírokban gazdag ételeket.
# 10 Könnyű vacsorák
A kalóriahiány elérése és a fogyás érdekében fontos csökkenteni a vacsorákat. Ez a nap utolsó étkezése, és a legjobb, ha zöldségeket vagy fehérjét vesz igénybe. Ezenkívül egy könnyű vacsora elfogyasztása segít jobban elaludni.