A fogyás a világ népességének nagy részének célja, különösen nyugaton. A fogyáshoz és a zsírégetéshez két intézkedést kell kombinálni: kiegyensúlyozott és egészséges étrend és gyakorlatilag napi testmozgás. Az összes közül, amit gyakorolhat, a futás a fogyás gyakorlása a legtöbb gyakorlott.

miért

Könnyű, mindent vagy szinte mindenki meg tud csinálni, és nem igényel külön telepítést. A futás az igazi globális sport, és ezért olyan népszerű. Azonban nem mindenki éri el fogyni futás: vannak olyan emberek, akiknek nem sikerül, bármennyire is próbálkoznak, aminek nagyon világos oka van.

¿ Miért nem éget zsírfutást? ? Itt elmagyarázzuk, miért és mit tehet a probléma leküzdése érdekében.

Az evolúciós "megtakarítási mód"

Noha ma már városokban élünk, és a szupermarketbe megyünk ételért, a valóságban testünk alig fejlődött az elmúlt ezer évben. Valójában még mindig tökéletes barlangokban élni, vadászni és ételeket gyűjteni, ezért is káros az ülő élet, és megjelennek a jelenlegi életmódunkhoz kapcsolódó betegségek.

És emiatt a testünk is tökéletesen túlél mindent, különösen az éhséget. Ha nem tudsz fogyni futás Ennek oka lehet egy túlélési mechanizmus, amely aktiválódik a szervezetben, amikor sok kalóriát éget el. Automatikusan észleli, hogy extra erőfeszítéseket kellett tennie, ezért elindítja a "mentési módot" a történésekhez.

Ez azt jelenti, hogy a futásod során - vagy bármely más sportágból származó - kalóriahiány fedezésére a tested kevesebb kalóriát kezd fogyasztani normális működéséhez. Nem valami történik azonnal, hanem fokozatosan. Normális esetben csökkenti a fogyasztást az alvás óráiban, csak azokat az órákat, amelyekben megengedheti magának, hogy "leválassza" a nem alapvető elemeket.

Nem csak a mindennapok hatékonysága válik hatékonyabbá, de amikor legközelebb futni megy, kevesebb kalóriára lesz szüksége ugyanannyi testmozgáshoz. És még kevésbé a következő, és így tovább. Valójában ez jó, mivel így fizikai javulás következik be, és formába kerül: teste alkalmazkodik ahhoz, hogy 30 percre kimenjen egy futásra, majd legközelebb 45, majd egy órát kér, és az óra után gyorsabban tud futni.

Az alkalmazkodási mechanizmus egyre nehezebbé teszi az Ön számára fogyással futással, de jó, ha a célod az, hogy javítsd a jegyeidet és egyre inkább fitt legyél.

Visszapattanó vagy hedonista hatás: éhség edzés után

Miután befejezte a nehéz edzésnapot, szinte minden étel ízletesnek tűnik. Pár perccel később falánk éhség éri, főleg édességek, kenyér és egyéb szénhidrátban gazdag hiperkalórikus ételek után.

A tested bölcs és tudja, hogy kalóriákra van szüksége az imént létrehozott hiány fedezéséhez, és ezért a lehető leghamarabb, a lehető legmagasabb energia-koncentrációval, azaz szénhidrátokkal és zsírokkal kér tápot. Azért teszi ezt, mert ez a legjobb módja a túlélésnek rövid távon.

Ezt a visszapattanó hatást hedonisztikus hatásnak is nevezték, és évek óta jól ismert. Nyilvánvaló, hogy kerülje a cukrok és a feldolgozók fogyasztását, mindkettő egészségügyi problémákkal összefüggésben. A legjobb dolog az, hogy szénhidrátokat eszel - gabonafélék vagy kenyér formájában - és fehérjéket.

Hogyan lehet több kalóriát égetni és fogyni futással

A futás nem biztos, hogy a legjobb sport a zsírégetéshez. Sok más tevékenység is több kalóriát éget el percenként, bár a futás mindenki számára elérhető, és ez jó választás.

Ezt azonban semmiképpen sem szabad gyakorolnia, ha a plusz kilók leadása a célja. Például el kell kerülnie, hogy minden nap ugyanazt a percet/távot fusson ugyanabban a tempóban. Ez az úgynevezett "megtakarítási mód" aktiválását egy tálra teszi a tested számára, így néhány hét múlva ez aligha kerül neked, és ezért a lehető legkevesebbre csökkented a zsírégetést.

A legjobb dolog, ha futni és fogyni akarsz, az az, hogy rendszeresen változtatsz a rutinodon. Egyes napokon nagyobb távolságot lehet futni lassabb ütemben, mások pedig nagy intenzitású edzéseket vezetnek be. A sok kalória elégetésére szolgáló gyakorlat az intervallum edzés - váltakozva nagy és lassú ütemben - vagy rövid sorozatok nagyon nagy intenzitással.

A trükk az, hogy "becsapja" testét, hogy ne alkalmazkodjon a mindennapi testmozgáshoz.