Tartalomjegyzék [mutat]
- Egy kis anatómia
- Mi akkor a diastasis recti?
- A hasi diasztázis típusai
- Funkcionális diasztázis
- Anatómiai diasztázis
- Mit tehetek, ha diastasis recti van?
- Hipopresszív hasi torna - Mi ez és milyen előnyökkel jár?
- Hipopresszív hasi torna gyakorlatok a Diastasis Rectus számára
- Hipopresszív torna gyakorlatok otthon
- Vénusz
- Hestia
- A hipopresszív hasi torna egyéb indikációi
- Bibliográfiai hivatkozások
Sokszor hallhatjuk, hogy egy nemrégiben szült nőnek azt mondják, hogy van hasi diasztázis vagy a végbél elválasztása. De. Mit is jelent ez? Ebben a cikkben elmondjuk, mit jelent ez, és megmutatjuk, hogy a hipopresszív hasi torna, más néven hipopresszív vagy alacsony nyomású fitnesz, hogyan segíthet.
Egy kis anatómia
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy hogyan alakul ki a has. Itt van egy kép a hasizmok konfigurációjáról:
A has legmélyebb izma a keresztirányú hasizom. A testre merőlegesen irányul, körülveszi az egész törzset, így természetes övként működik, amely stabilitást ad a gerincünknek és a testünknek, emellett az izom is "darázs derékpánttal" rendelkezik.
A has ferde izma kettő, és ahogy a neve is mutatja, hogy ferde irányba mutatnak a többi izom és a törzs felé, kettő van, az egyik alsó vagy mély, amely a medence csontjaitól felfelé halad a középvonal felé. a has és a bordáktól a középvonal felé és lefelé haladó külső ferde izom, mintha a szemérem, a medence elülső része felé irányulna, amikor csak az egyik oldal működik, ez arra hajlik vagy az ellenkező oldalra fordulunk, de ha mindkét oldal egyszerre cselekszik, akkor a csomagtartó hajlítása.
Végül, a legkülsőbb módon mindenekelőtt a rectus abdominis izom van, ez az, amelyet mindannyian ismerünk, a "csokoládé". Rostjai ugyanabba az irányba mutatnak, mint a csomagtartónk, mint a testünk, így aktiválásakor a testet meghajlítja, ezért felelős a klasszikus hasi feladatokért, a fej felemeléséért.
Az összes izom a has középső területére van behelyezve (1), mondhatjuk, hogy szimmetrikusak a test középpontjától, és ez a középpont a rectus aponeurosis, amely más néven linea alba, ez olyan vonal, amely felülről lefelé keresztezi a bélet, és amelyet sok esetben kissé sötétebbnek érzékelnek, mint a bőr többi része.
Mi akkor a diastasis recti?
A test középvonalában megtaláljuk a linea alba-t, amely szerkezet a hasizmok beillesztése. Rostos konzisztenciájú, és ezért nem tud megnyúlni, mint más szerkezetek.
A terhesség alatt a bél növekszik, és a bél izmai megnyúlnak, lehetővé téve a baba fejlődését; de ez elválasztja a hasrészeket összekötő rostos membránt, és ezért a has izmai között elválik, ami miatt ez a terület nagy a repedés kockázatával.
Mit tehetek, ha diastasis recti van?
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha arra gyanakszik, hogy diastasis recti lehet, forduljon szakemberhez, aki irányítani tudja Önt és helyesen felmérni a hasát, mivel ha a diasztázis anatómiai, akkor fennáll a hasi sérv veszélye, és ez a sérv " megfojtva ", vagyis hogy egy bélhurok jön ki, és nem képes visszatérni a helyére azzal a kockázattal, hogy ez magában foglalja.
Abban az esetben, ha a diasztázis működőképes, anélkül, hogy a struktúrák megszakadnának, a legmegfelelőbb technika a hipopresszív hasi torna, jó fizioterápiás terv kíséretében. A hipopresszív gyakorlatok vagy a hipopresszív torna fokozza a keresztirányú hasizmot, és így nagyobb stabilitást kölcsönöz a csomagtartójának, emellett lehetővé teszi a struktúrák számára, hogy megközelítsék eredeti helyzetüket. A hipopresszív folyamat során kialakuló erős myofascialis vontatás a kismedencei dekongesztáció mellett megerősíti a hasfalat.
Hipopresszív hasi torna gyakorlatok a Diastasis Recti számára
A hipopresszív szerek a legjobb gyógyító torna a szülés után (2). A hipopresszív hasi torna gyakorlatok végrehajtása során leginkább a légzés hívja fel magára a figyelmet, hogyan állunk le a légzéssel, és a bél "bemegy", de tudnunk kell, hogy a legfontosabb a testtartás, és hogy az általunk használt paraméterek mindegyike megvan oka és fontossága.
A hasi diasztázis javulása egy idő után hipopresszív szerekkel lenyűgöző. A következő fényképek egy hipopresszívumot gyakorló nő rectus diastasisának helyreállítását mutatják be, aki hipopresszív gyógyszerek szakorvosával (Rosalía Sánchez) és személyes tanúvallomása:
"Helló, Rosalía! Nos, mondd el, hogy szünet után semmit sem tettem meg, és visszamentem, hogy visszavegyem őket ezen a nyáron, egybeesve azzal, hogy újra futottam. Észrevettem, hogy a két dolog kombinálásával az eredmény sokkal jobb. Nyár óta futok ( valójában otthon futópadon futok) és kerékpározok, és az edzésemet nyújtással, láberősítő gyakorlatokkal és a hipopresszív asztalom befejezésével fejezem be. Jelenleg 3 hete nem tudtam futni a sípcsontok miatt (attól tartok, hogy túlzásba vittem az edzéseket, vagy túl gyorsan haladtam előre.) Ami a hasamat illeti, azt hiszem, hogy elértem a maximumot, amit műtét nélkül igénybe vehetek. Régóta nem vettem észre a javulást, de ha emlékszel, nagyon fontos diasztázis és a megmaradt szétválás azt hiszem, hogy csak műtéttel lehetne helyrehozni. A hasam elég lapos és kemény ... még mindig nagyon elégedett vagyok a módszerrel. És csodálatos eredményeiről beszélek az embereknek, amikor csak lehet Valójában ez engedte meg nekem vagy túlterhelés nélkül tegye fel a bikinit. "
Hipopresszív torna gyakorlatok otthon
Állva, csípőjénél elválasztott párhuzamos lábakkal és félig behajlított térdekkel tengelyirányú gerincnyújtást kell végeznünk, mintha növekedni akarnánk, és a fej hátulját felfelé nyújtva meg akarjuk jelölni a kettős állat. Érdekeltek vagyunk a gravitációs tengely előrehaladásában, ezért kissé előrehajolunk, oly módon, hogy észrevegyük testünk súlyát a lábunk elején.
A vállakat enyhe belső forgatással helyezzük el, a kezek hátrafelé néznek és a könyök kinyújtva van. A vállöv aktiválásához a karjainkat lefelé és a vállakat fogjuk kihúzni, mintha el akarnánk választani őket.
A kilégzés után kilégzési apnoét és borda nyitást fogunk végezni, először kevesebb ideig tartjuk vissza a lélegzetünket, de célunk az, hogy 25 másodpercig tartsuk az apnoét és három ismétlést végezzünk ugyanabban a helyzetben.
Meg kell feszítenünk magunkat keresztezett lábakkal (amit indiai helyzetnek nevezünk) egyenes háttal, ha eleinte nehéz számunkra, akkor a falra támaszkodhatunk, amely sok információt nyújt számunkra a helyzetünkről, és mi meg kell őriznie a hipopresszív hasi torna alapvető paramétereit: a gerinc nyújtása, kettős áll, a vállöv aktiválása, a vállak elválasztása és a gravitációs tengely előrehajlásának enyhe dőlése.
A vállakat belső forgásba helyezzük, a könyök és a csukló kb. 90º-ra hajlik, a kezek pedig a combokon nyugszanak, kinyújtott ujjakkal. Ebben a helyzetben a parti nyílással fogjuk végezni az apnoét, és megpróbáljuk fenntartani 25 másodpercig háromszor meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot.
Ezekkel a gyakorlatokkal el fogjuk érni a haránt hasi izom helyes munkáját, javítva a has munkáját és kompetenciáját, és csökkentve a funkcionális hasi diasztázist.
A hipopresszív hasi torna egyéb indikációi
Annak ellenére, hogy ebben a cikkben a terhesség miatti hasi diasztázis hipopresszív hasi tornáiról beszélünk, ezeket a gyakorlatokat olyan patológiákra jelzik, mint a vizelet inkontinencia, urogenitális diszfunkciók, légzési diszfunkciók és még azok a sportolók is, akik növelni akarják teljesítményüket.